暴雷了 阿团 昨晚互动里提到了2015年徐翔出事，很多新股民好奇，我简单补充一下。 徐翔的泽熙私募大概在5月份就大幅度减仓了，减仓后踏空了一段行情还被人嘲讽质疑，结果6月底a股开始崩盘，泽熙躲过一劫，并且在国家队介入救市后精准抄底抓反弹大赚一笔。 阳光私募的净值每周更新一次，所以徐翔的操作很快就引起了媒体的关注，一边是大盘泥沙俱下，国家队狼狈救场，一边是徐翔逃顶抄底，逆势赚大钱，这在当时有很强烈的反差感。事后回想这种时候应该低调回避的，可能是人在顺境中忘乎所以，忽视了其它风险。 那一轮股灾和救市最后搞的鸡飞狗跳，上层应该是很不满意，事后开始清算，前后抓了上百人，徐翔也是其中之一。2015年11月1日，徐翔在宁波杭州湾跨海大桥上被公安机关逮捕，当场拍摄了那张全网流传的白色阿玛尼照片。 他的罪名是操纵证券市场罪和内幕交易罪，主要都是他和上市公司高管勾兑，这些属于实锤没什么好说的。那几年很流行市值管理，所谓“管理”和“操纵”的边界是很模糊的，不出事是管理得当，出事就是操纵罪。当时也有人来找我一起去和某上市公司谈市值管理，我不愿掺合。 事后有人说徐翔全靠犯罪才能挣那么多钱，这就属于纯纯的没脑子，在a股和上市公司勾兑的人太多了，为什么只有徐翔赚了几百亿。他的能力毋庸置疑，绝对股神级别的。但他出身草莽，在合规安全上不够重视，又在股灾中高调暴赚，于是触发了“其它风险”。 前人踩雷，后人避险。有感于徐翔事迹，我从很早就开始注意避嫌，我甚至都做好准备随时某一天监管部门突然找到我，要求我交出手机和电脑，然后核查我有没有利用文章流量给交易谋利。保证安全，绝对合规，我现在个股都几乎不买了，重仓期指，干干净净，清清白白。 …… 说到期指，我今天盘中卖了一手，我都忘了上一次主动减仓是什么时候了，起码最近三年都是只加不减。我前面说了中证超过7000点，每涨1%就卖1手。今天中证最高点7074，正好符合，结果我刚卖完没多久它就尿了，一路跌到收盘6854，跌了200多点。 我复盘看了一下，今天成交3.17万亿，这个量能仅次于去年10月8日，排历史第二。中位数有点惨，跌了2.8%，是自4月份行情启动以来单日最大跌幅，很多近期岁月静好的股民今天跌的脑瓜子嗡嗡的。 其实也没什么特殊利空，确实就是这一波涨太多了，尤其是最近加速上涨，技术指标有点问题，还留了个缺口，趁着今天回调修复一下。熊市多长阳，牛市多暴跌，这个现象很正常，那些只要一个下跌就嚷嚷着要逃命的都是吃不了细粮的久财。 其实今天市场过热有一个显著信号，就是寒武纪在盘中股价曾经短暂超过了茅台，篡位a股第一高价股宝座。我估计你们很多人也听说过茅台魔咒，说的就是历史上有一些股票股价曾经短暂超越茅台，但随后下场一个比一个惨。 最早是中国船舶，超越茅台后股价回撤85%+。之后那么多年又陆陆续续多了一批反贼，石头科技、安硕信息、海普瑞、吉比特、禾迈股份、全通教育，这里面吉比特回撤腰斩已经是表现最好的，剩下几个跌幅都在80%、90%以上。 最惨的是暴风科技，跌没了，退市了，创始人抓进去坐牢三年，好像前年已经出狱了。 总之就是流水的妖股，铁打的茅台，在长时间尺度下只有真价值的股王能承受得起照妖镜的检视，其它股票都被照回原形。现如今寒伟达趁着ai概念的东风也来挑战一下魔咒，咱也不能把话说死，因为这本来就是玄学领域，寒伟达的股东们可以说这次不一样，这没毛病，之前那些个被活埋的也都是不信邪的。我只是陈述一下有这么个事，吉凶你们自己把握。 …… 这几天有不少人留言问怎么不被洗啊，还有人问怎么逃顶啊？ 这两个问题都可以用ma20的策略去解决，即指数收盘在20日线上持有，指数收盘在20日线下就卖出。这是一个典型的趋势右侧交易策略，你们没有条件回测不要紧，自己翻出2007年和2015年的k线，肉眼观察或者拿纸笔简单算一下就知道大致效果。 它的问题是中间震荡反复的时候，可能会连续错几次小的，每次亏个2-4%，不多，但是很伤积极性，比如3%连亏3次，你就会开始怀疑这个策略是不是坑人的，等到后面它发挥作用帮你逃过-30%的暴跌时你可能反而不信了。 我以前曾经用类似的策略指导读者在大趋势波动时回避风险，策略本身没问题，但是队伍一直乱哄哄，骂骂咧咧，后来我就不干了。这次我只简单说下思路，你们感兴趣的自己去琢磨。 ps：慢熊市、个股操作不适合用这个策略。 …… 今天晚上美团爆了个大雷，直冲热股榜榜首。 核心本地商业（外卖、到店）收入 653 亿元，增长 7.7%，增速较去年同期的 18.2% 显著下滑。调整后净利润仅 14.9 亿元，同比减少 132 亿元，利润率从去年的 16.5% 骤降至 1.6%，几乎都快不挣钱了。 除了财务疲软外，美团的市占率也在被淘宝快速侵蚀，8月份淘宝订单峰值突破 1.5 亿单，首次超越美团。美团为了迎战只能被迫增加给骑手们的补贴，单均配送成本增加 0.34 元，进一步雪上加霜。 这还不是最糟的，接下来国家强制所有企业给员工上社保，美团的经营成本会继续增加，美团核心本地商业CEO王莆中之前接受采访，话说的可硬了，当时还以为美团胸有成竹，谈笑风声击退友商，结果今晚财报直接光着屁股就上来了 这还不给淘宝那边打鸡血了，再补贴几百亿加码干啊。阿里这几年商战一次都没赢过，终于在美团这里开胡了。 今晚美股开盘的美团adr盘前交易跌9%。 最后提醒一下前几天推的重疾险，还有4天就要涨价了，因为保险行业的预定利率8月31日之后就会上调，有需要的这几天认真考虑一下。 推荐2款高性价比重疾险： 达尔文11号：中青年人首选，预计8月31日下掉。价格是我接触到算最低的，保1次重疾、3次中症和4次轻症，还有一般产品没有的厉害保障：一是因意外导致重疾能多赔30%；二是一直没得大病，60岁后哪怕因小病或意外住院也能领津贴。三是现金价值还不错，老后不想保了差不多能拿回已交保费，不用担心钱打了水漂。 妈咪保贝爱常在：孩子首选，最晚8月31日下掉。保1次重疾+累计6次的中症和轻症，儿童高发的白血病、严重哮喘等20种特定病种额外赔100%保额，买50万赔100万，如果是特定罕见病直接赔150万。还自带重度孤独症、严重少儿心理疾病等别家没有的保障。价格也相当便宜。 有需要的话最好早点，产品随时可能有变动，了解也要时间，点这里可以预约咨询，注意接听0755座机来电。 就这些，发射。

新加坡为什么不适合定居？我来说个比较冷门的！要知道新加坡的肾病发生率，在全球竟然是数一数二的，你说这不就是因为天气热嘛，可坡县的发病率要比其他赤道国家都高很多的。我查了下数据，基于2025年的调查数据是14%，对应约有50万的患者，可2020年的数据才9%，预测2035年可能会升到25%。我是多年前曾经去玩过，当时在牛车水看到一个什么肾病协会在搞宣传，于是对这个事印象特别深，而且满大街都是卖药材汤的，煲好的，配好料半成品的，单独抓药的等等，五花八门应有尽有，全是铁肾！ 据我了解，这是中药膳导致的，广东也是这样。还有台湾省的肾病率世界第一，就是传统草药喝多了。台湾省洗肾业的繁荣就是来自过于旺盛的需求，因为台湾的慢性肾病患者实在太多。 台湾成年人中慢性肾病患病率大约为9.8%-11.9%之间，在老龄人口更达到惊人的37.2%。而且台湾地区的云嘉南地区洗肾人口位居“第一中的第一”，大家普遍认为还是与用药习惯有关，爱吃来路不明的药物了。 新加坡也一样，当时就诧异为什么人们吃饭的时候总要点一杯饮料，可乐，绿茶，马蹄等，一天2到3杯，那肾能受得了么。 岂止是肾病，糖尿病也是个大头，不然怎么会要求强制标明饮料的含糖量呢。

2026年的春晚舞台上，当51岁的李健再次出现在镜头前，清癯的轮廓、深邃的眼神，以及那份从未消失的“少年气”，让无数观众产生了一种错觉：时光这把无情的刻刀，在路过他时，是不是不小心掉头走了？ 很多人惊叹于他的冻龄状态，甚至调侃他是不是“吃了防腐剂”。然而，李健在一次访谈中淡然一笑，揭开了这层神秘的面纱： “我只是在和自己的欲望做减法。”这种“减法”不仅写在他的音乐里，更深刻地呈现在他的餐盘与生活方式中。李健的“逆龄”状态并非玄学，而是他将自律、体感与现代健康科学完美结合的结果。 ▍ 维度一：一日一餐（OMAD）的生理敏锐 在一档综艺节目中，李健透露自己坚持一日一餐（OMAD - One Meal A Day）。他白天不吃东西，只喝适量的水、清茶或黑咖啡，将一天的正餐集中在晚上7点到10点之间解决。 饥饿的智慧：他坦言自己并非天生不爱美食，而是在步入中年后发现，饱食容易让人产生惰性，而适度的饥饿感反而能刺激神经，让大脑保持一种生理性的敏锐。 精力管理：在录制《中国好声音》或高强度的巡演期间，他同样维持这种极简饮食，拒绝繁杂的社交饭局，用空腹状态确保舞台上的饱满气场。 ▍ 维度二：低碳控糖，拒绝“血糖过山车” 李健对精制碳水和糖分的警惕，在圈内是出了名的，甚至被老友调侃饮食“像个仙人”。 极简餐盘：在春晚彩排期间，为了保持最佳的身体与皮肤状态，他几乎只吃白煮肉和蔬菜，甚至连高糖的水果都极少触碰。 戒断廉价快感：他深知精制碳水（白米饭、面条、甜饮料）是让人“发胖且昏沉”的元凶。虽然他也喜欢甜食，但他认为高糖食物不仅会损害嗓音的质感，还会让身体变“沉”。 ▍ 维度三：空腹抗阻训练 李健西装下紧致的肌肉线条，得益于他长期的规律运动。他偏爱抗阻力训练（如俯卧撑、器械等），且常常在空腹状态下进行。 他表示，空腹运动不仅不会让人感到虚弱，反而会唤醒一种“敏锐感”，仿佛回到了饥饿但异常灵敏的原始猎人状态。 ▍ 维度四：高质量的睡眠与深度阅读 在作息上，李健并不盲从“早睡早起”的教条。他通常在凌晨2、3点入睡，但会通过睡到中午来保证充足的睡眠时长。如果前一晚没睡够，他会果断推掉不必要的社交。 在精神世界，他是个“断联者”——不用微信，鲜少接触社交媒体。他将时间留给深度阅读，这种由内而外的从容与静气，构成了他最底层的抗衰密码。 李健的方案是他个人体感的极致呈现。普通人想要跟上这份“减法生活”，需要掌握科学的执行方法： ① 循序渐进尝试“一日一餐” 一日一餐能让身体有更多时间进行细胞自噬和修复，但并非人人适用（如孕妇、摄食障碍患者、或注射胰岛素的糖尿病患者需避免）。 空腹期：保持12-20小时以上的空腹，期间可饮用无糖茶、黑咖啡、柠檬水，或补充微量淡盐水以维持电解质平衡。 进食期：在1~4小时的窗口期内，必须摄入营养密度极高的食物。多吃优质动物性蛋白质和健康脂肪，提供持久的饱腹感。 科学控糖：除了避开添加糖，也要警惕果糖和超加工食品。对于难以割舍的“甜瘾”，建议通过培养新爱好转移注意力。 ② 留住肌肉：抗阻运动与关键营养 30岁以后，人体的肌肉会以每年1%~2%的速度自然流失，抗阻运动是锁住肌肉、维持基础代谢的唯一途径。 运动时机：不必强求空腹运动，餐后1小时或下午都是极佳的训练时间（避免临睡前运动即可）。 原材料补充：肌肉合成需要优质原料。动物蛋白（尤其是红肉）的生物利用度更高，应作为膳食核心。 微量营养支持：镁、维生素D、胶原蛋白以及B族维生素，是肌肉合成与神经修复不可或缺的基础营养素。 不只是李健，许多需要高频艺术创作与精力产出的名人，都在践行类似的“少食”智慧。 老一辈艺术家：许多戏曲、杂技名家，为了在台上保持轻盈身段，潜移默化地践行了一辈子的“少食”之道。 “你的身体，是你吃出来的‘作品’。”我也是低碳+一日一餐的受益者。我想通过这篇文章告诉大家，给自己一个尝试的机会，只要坚持半年你就知道这种饮食方式的魅力。 如果你觉得这个健康知识对你有帮助，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

今天我们要聊一个让无数人焦虑的话题——脱发。 你可能以为脱发只是遗传基因作祟，或者习惯性地归咎于工作压力。但如果我告诉你，你每天吃的高碳水食物，才是悄悄“吃掉”你头发的隐形杀手，你会怎么想？ 今天我们要揭秘一个被严重忽视的脱发元凶——高碳水饮食导致的“胰岛素抵抗”，进而诱发的雄性激素秃发（雄脱）。这不仅是男性的困扰，许多女性头顶稀疏、发际线后移也与之密切相关。 一、 为什么高碳水会“夺走”你的头发？ 当你大量摄入米饭、面条、甜食等精制碳水时，血糖会迅速飙升，胰腺被迫分泌大量胰岛素来控糖。长期如此，细胞会对胰岛素产生“抵抗”，为了平衡血糖，胰腺只能制造更多胰岛素，形成“血糖高、胰岛素更高”的恶性循环。 这种高胰岛素状态，主要通过以下三条路径“侵蚀”你的发根： 催生DHT（二氢睾酮）： 高胰岛素会刺激肾上腺和卵巢分泌更多雄激素，其中DHT是毛囊的“头号克星”。它会与毛囊结合，导致毛囊不断萎缩、微型化，直到彻底闭合。 制造慢性炎症： 胰岛素抵抗会诱发全身性的慢性低度炎症，影响头皮微循环，导致毛囊“缺氧、断粮”。 氧化应激损伤： 血糖剧烈波动会产生大量自由基，像给毛囊泼了“腐蚀剂”，加速毛囊衰老。 如果你有以下情况，更要警惕：多囊卵巢综合征（PCOS）患者、糖尿病前期、长期高碳饮食者，或是找不到遗传原因的莫名脱发者。 二、 拯救发际线：从根源逆转的四大策略 既然病因在代谢，解决方案就在于优化胰岛素水平，为头发创造健康的生长环境。 1. 饮食重构：这是最关键的一环。请遵循“低碳、足量蛋白、优质脂肪”的原则。多吃草饲肉类、鸡蛋、深海鱼、牛油果、橄榄油以及深色绿叶菜。彻底戒断白糖、精制面粉、甜点及大豆油、玉米油等高Omega-6促炎油。少喝纯牛奶，可选无糖酸奶或发酵乳制品。 2. 协同补充剂：科学补充可以事半功倍。小檗碱能模拟二甲双胍提升胰岛素敏感性；锯棕榈是天然的DHT阻断剂；肌醇对调节激素和代谢非常友好；此外，锌、镁、Omega-3、维生素D3+K2及生物素也是维护毛囊健康的核心营养。 3. 激活代谢：运动能让肌肉更高效地消耗血糖。建议进行抗阻力量训练以增加肌肉量，并在餐后进行15-20分钟的散步，这能显著降低血糖峰值。 4. 物理辅助：除了代谢管理，你还可以通过头皮微针、定期头皮按摩来改善局部血液循环，或使用含咖啡因成分的洗发水辅助阻断DHT的负面影响。同时，保证高质量睡眠和管理压力，因为皮质醇飙升也会加重胰岛素抵抗。 脱发不是基因的“死刑判决”，而是现代代谢紊乱发出的警告。在人类历史的长河中，我们从未像今天这样摄入如此高比例的精制碳水。 真正的改变，从你的下一餐开始。 减少精致碳水的诱惑，用优质营养滋养身体。这不仅是守护发际线的自救，更是赢回代谢健康与自信的关键一步。关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

你的肠胃经常不适吗？经常腹胀、便秘，甚至患有乳糜泻、克罗恩病、溃疡性结肠炎等肠道疾病？ 大多数人会告诉你：“你需要多吃高纤维食物，每天吃够全谷物来喂养肠道益生菌。” 停一下！这可能是营养学里最大的陷阱。 那些你以为在“养胃”的食物，可能正是破坏你消化道的元凶。今天，我教你一个超级简单的“3天极简测试法”，不需要做肠镜，也不需要等化验报告，就能快速判断你的肠道到底出了什么问题。 要解决肠道问题，我们必须先认清肠道微生物的生存法则。你肠道里的微生物群落如果失衡，就会引发一系列连锁反应。 ❌ 陷阱一：全谷物真的“营养密集”吗？ 所谓“全谷物富含纤维”，其实是个伪命题。全谷物的纤维含量仅有7%左右，剩下的多是淀粉。更糟糕的是，谷物中暗藏着三大“肠道杀手”： 植酸（Phytic Acid）： 它会像磁铁一样紧紧结合铁、锌、钙、镁等关键矿物质，直接阻断人体的吸收。 麸质（Gluten）： 即使你没有麸质过敏，麸质敏感也足以破坏消化道壁，引发全身炎症。 草甘膦（Glyphosate）： 现代小麦在种植时大量喷洒的除草剂，本质上是一种抗生素。它不仅杀死土壤中的微生物，更会无差别地屠杀你肠道里的菌群。 对于消化有问题的人来说，谷物是最糟糕的食物，没有之一。 ❌ 陷阱二：跟风吃“功能性纤维”反而严重腹胀？ 很多人为了排便，盲目摄入可溶性玉米纤维、木薯纤维、菊粉等。结果呢？腹胀、产气极其严重。这是因为发酵反应。微生物在分解这些新型纤维时，释放了大量甲烷等气体，导致结肠膨胀作痛。而且，当肠道环境受到压力（如摄入草甘膦、药物、垃圾食品等），原本中性的共生菌，甚至会“黑化”变成致病菌。 ✅ 终极对策：3天肠道重启测试 想知道你的肠道是否处于发炎或菌群失调（Dysbiosis）状态？用这个方法测试： 步骤一：清零（连续3天）完全切断任何纤维的摄入，仔细观察自己的消化感受。 步骤二：重启（再连续3天）重新加入纤维，对比前3天，感受身体的反馈。 如何解读结果？如果在“零纤维”的这3天里，你感觉前所未有的轻松，腹胀消失了——这说明你的肠道已经出现了问题。你的身体目前无法耐受纤维，盲目硬塞只会让发炎的肠道雪上加霜。 微生物会饿死吗？绝对不会。微生物是地球上的顶级生存大师。即使是不吃纤维的纯肉饮食阶段，小肠里的微生物也能通过摄取蛋白质和其他营养物质存活。 如果你需要摄入纤维，蔬菜纤维（如沙拉）远优于谷物。吃蔬菜的真正目的不是为了纤维，而是为了获取其中的钾、镁、维生素C和叶酸。如果肠道还在愈合期，吃蔬菜也不舒服，那就先停掉。 如果你停掉纤维一段时间后想要重新引入，建议从发酵食品（如酸菜、泡菜）开始，这比单纯的植物纤维温和得多。 准备好给你的肠道放个假了吗？从明天开始，尝试这个“3天零纤维测试”。如果你觉得这篇文章颠覆了你的认知，记得点赞、收藏，并转发给身边的朋友，关注我，一起用营养提升生命质量！

经常拉肚子、便秘？狂吃益生菌也没用？ 网络红人辛吉飞一句“科技与狠活”，撕开了现代食品工业的黑幕：合成奶茶、勾兑酱油、肉味香精膏……乍一看是美味，底层全是化工添加剂。 你去重庆走一趟就会发现，街上最多的除了火锅店，就是肛肠医院。这绝非偶然！ 外卖和超加工食品早已渗透进我们的日常。厨师只负责好吃的口感和利润，根本不负责你的健康。如果你经常肠胃不适，这绝不仅是“吃坏肚子”，而是你的肠道正在发生严重的慢性发炎——离肠癌只有一步之遥！ 一、 隐形毒素：外卖与超加工食品如何引爆肠道炎症？ 看似香喷喷的“科技”美食，正在通过以下多重通道持续摧毁你的肠道屏障： 坏油与反式脂肪： 外卖重灾区大流行廉价的大豆油、玉米油，富含过量 Omega-6 脂肪酸，极易诱发全身与肠道发炎；高温反复煎炸产生的丙烯酰胺、人造黄油及植脂末中的反式脂肪，更是肠道黏膜的致命杀手。 滥用食品添加剂： 味精、防腐剂、乳化剂、植脂末等超加工产物，叠加塑料包装渗出的双酚 A（BPA），会直接破坏上皮屏障，导致肠道通透性增加、病原体侵入。 肠道功能失调： 持续的慢性炎症会导致肠道离子转运失调与蠕动异常加速。食物未经充分消化吸收就被强行排出，表现为长期腹痛、腹胀、频繁拉肚子或干脆严重便秘。 二、 权威研究警示：超加工食品与肠癌、IBD（炎症性肠病）直接挂钩 近年多项顶刊及全球队列研究，用冰冷的数据证实了“科技食品”的危害： 结直肠癌风险飙升 29%： 美国跟踪 24~28 年、涵盖 3,216 例结直肠癌的研究显示，超加工食品（加工肉、包装甜点、咸味零食等）摄入量最高的男性，患结直肠癌风险比最低组高出 29%。 炎症性肠病（IBD）大幅增加： 涵盖全球 7 个区域 11.6 万人的研究表明，超加工食品摄入越多，克罗恩病和溃疡性结肠炎等 IBD 的发生率越高。 消化道癌症风险翻倍： 一项包含 6,500 万参与者的荟萃分析指出，患有炎症性肠病（IBD）的人群，胃癌、小肠癌和结直肠癌的患病风险至少增加 67%！ 全身性健康崩盘： 武汉大学中南医院涉及 33 万人的研究证实，超加工食品还会显著增加心血管疾病、代谢综合征、抑郁症及肠易激综合征（IBS）等 10 种慢性病风险。 三、 拯救肠道自救指南：把“科技”剔除出你的餐桌 1. 戒断“发炎油”与反式脂肪 严格控制富含 Omega-6 的劣质植物油（大豆油、花生油、玉米油），彻底远离外卖炸鸡、奶茶（植脂末）及含人造黄油的烘焙糕点。 2. 学会阅读配料表，拒绝超加工 买包装食品时看清成分表，配料表越长、化学名称越多的越要避开；减少瓶装饮料与预制菜的摄入。 3. 回归天然整食物 尽可能降低外食与外卖频率，有条件尽量自己做饭。选择新鲜肉类、海鲜、天然优质脂肪（如橄榄油、草饲黄油）及富含膳食纤维的天然蔬菜。 纪录片《食品公司》揭露过一个真相：大型食品公司为了商业利润，会不惜以牺牲公众健康为代价。 年轻人不要以为拉肚子只是小事，长期的肠道炎症，就是肠癌最核心的诱因之一！ 快把这篇文章转发给你身边最爱点外卖、喝奶茶的朋友，从今天开始少吃“科技与狠活”，多吃天然真食物，守护好我们的肠道健康！

揭露世界本质的50本书（收藏） 一、经济学类 1.《小岛经济学》，以具体情境展开讲基本的经济学原理和现象，入门友好，五脏俱全 2.曼昆《经济学原理》（《宏观经济学》《微观经济学》） 3.《资本论》（通俗，建议尝试保持自己独立的思考和批判的眼光去读） 二、如果你需要改进你和他人的关系，完善自己的性格： 1.《病由心生》约翰·辛德勒）（这本书主要辨析了人们习惯性逃避的原因，探索了性格与疾病的关系，以及如何更加成熟和产生快乐。了解你的敌人，才可能战胜它 2.《少有人走的路 ——心智成熟的旅程》有4册，推荐第一册（这本书非常、非常有启发性，看完以后好像被注入了改变自己的力量 3.《乡土中国》（中国人情社会破解版攻略） 三、如果你想了解人性和社交规律： 1.《社会心理学》专注于群体中的人们，读完前一半就能理解人们很多他们并没有表达出的意思（基于人类的共性），理解很多社交现象 2.《被讨厌的勇气》—内耗和自我怀疑，每天在意其他人看法的人们的救济猛药，效果深刻且持久 3.《影响力》—讲三种影响人们日常行为的心理因素，分别是互惠原理、承诺一致原理和社会认同原理 4.《人性的弱点》和《羊皮卷》—卡耐基的《人性的弱点》旧版，简单的话语描述最本质的思想，简直打开了通透世界 5.《非暴力沟通》—将沟通技巧的书我认为很少有用，但是这本书不是让人们伪装，或者用一种话术让自己变得很别扭增加学习负担，恰恰是要我们重视情绪，然后找到情绪的出口来排解。只不过这个排解方式不是直来直去发泄，而是通过沟通更有效、更彻底地排解 四、如果需要自我提升以及迷茫需要方向： 1.《认知觉醒》（看过的的近乎所有人都会推荐。确实会有开悟感） 2.《思考，快与慢》（精进思考工具，合理分配和使用脑力，提升工作效率和决策水平） 3.《活出生命的意义》（认识自己与改进自己的实践方法论，非常非常好，好到我词穷） 五、历史学： 1.《明朝那些事儿》（这本你可以把它作为一本明史入门、文学作品。以及你会看到很多别的东西，比如意志力，勇气，韬光养晦这些品质。） 2.《资治通鉴》 3.《史记》 4.陈寅恪《魏晋南北朝史讲演录》 六、法与社会学 1.《洞穴奇案》(最顶级的14位法官的思维论战，单独看每一种都是合理的，但是看到之后就会发现另一位法官会反驳前一位的观点，专注、细致的地经历多次思维的否定，思考力会提升很多！） 2.《法治及其本土资源》（质疑前提的朱苏力老师，他没有给出答案，但是他在引导思考） 3.《法槌十七声》（西方有名的庭辩，留存了那些灵光一闪，过瘾！） 4.《是非与区直》（朱苏力老师对于我国社会与法的反思，反驳了一些有名的本土判决，非常精到。） 5.《大国宪制-历史中国的制度构成》（朱苏力老师这本就浅很多了，主要是历史学与法学的交叉，更多是在探讨目的和原因，视角独特） 6.《西窗法雨》（刘星老师的书，每一节都是几百字的小短文，寓意深刻并且会从几个角度回答问题。主要讲西方理论法。语言简练平实但是有理论深度，一定不要看太快） 七、逻辑学 1.《普通逻辑（普通逻辑编写组）》 2.《逻辑学导论》 八、人生认识的突破 1.《自卑与超越》 人人都会有自卑，这没什么。自卑反而是你要超越自己的动力。人生应该是在不断自我焦虑-不满-自我审视-行动-创造性突破自己中成长。（重视这本书对于现象原因的分析，解答可以千人千面） 2.《活出生命的意义》 作者维克多·弗兰克尔是犹太人，经历过战争恐怖，不但超越了炼狱般的痛苦，更将自己的经验与学术结合，创造了意义疗法，替人们找到绝处再生的意义，也留下了人性史上光彩的价值。 3.《人生的智慧》 叔本华的大师封笔之作，蕴含了他的冷峻人性观察，和对个人发展的忠诚建议。 4.《人生的枷锁》和《刀锋》这两本很像。 这两本书足以启示年轻的你我，我当年读完这本书的时候超级emo，后来再去细想书中的内容，突然得到解放。 5.《沉思录》 一本充满平静、凝结智慧、拷问心灵的书。使我们摇摆不定的不是事情本身，而是我们的希望和恐惧。对于还在迷茫、彷徨不安、困境中的朋友们，我非常建议拜读此书，大家一定会受益匪浅。 6.《沉默的大多数》 年少对王小波最大的误解就是脏话和文青...他，对社会的观察超级深刻（难以想象讲法理学的硕导老师还在引用他的话），因为他能在一切固有的框架中看到某种不利于追逐个人的社会偏见。通过彻底分析清楚这种现象，从而问自己“我可以不这么做吗？”“当然！！！！！”。然后解放自我。 九、自我提升的方法 1.《当下的力量》和《福格行为模型》 2.《芒格之道》和《原则》 芒格和瑞达利欧都是顶尖的决策者，这两本书中算是系统全面地讲述了思考方法。非常实用。 3.笛卡尔的《方法论》和培根的《新工具》

20 多岁熬夜后突然偏瘫，30 多岁健身时突发脑梗……最近几年，医院里年轻的中风患者越来越多。 数据显示，全球 10%～15% 的中风发生在 18～50 岁的青年人中，且呈现上升趋势。 更可怕的是，很多年轻人明明不抽烟，没有高血压、高血糖、高血脂，甚至体型匀称，却突然被脑卒中（缺血性中风）给盯上了。 近年，由美国辛辛那提大学、休斯顿卫理公会医院与凯斯西储大学联合进行的一项涵盖 2100 万人 的顶尖医学大数据研究，揭开了背后的惊人真相：缺铁性贫血，正在成为无“三高”年轻人脑血管里的“沉默炸弹”！ 一、 2100 万人研究揭秘：缺铁如何让中风风险飙升？ 研究人员筛选了 3.7 万名 15～49 岁首次发作缺血性中风的患者，并排除了吸烟、三高、癌症、避孕药等传统干扰项。 数据对比令人大吃一惊： 5 倍风险差距： 在中风青年群体中，缺铁性贫血的患病率高达 5.1%，而健康对照组仅为 1.1%。中风青年的缺铁风险是健康人的 5 倍。 独立危险因素： 在剔除所有传统心血管风险后，缺铁性贫血仍会使青年中风风险独立增加 39%。 高危年龄段： 20～39 岁的青年群体对缺铁引发的中风更为敏感。 为什么看似温和的“缺铁”，会堵住年轻人的脑血管？ 红细胞失去弹性： 缺乏血红蛋白的红细胞会变硬变脆，通过细小脑血管时无法变形，极易卡住并堆积成血栓。 引发血管内皮炎症： 缺铁会刺激血管释放“P-选择素”，像粘合剂一样将血小板与免疫细胞黏在一起，加速血栓形成。 拆除血管“防火墙”： 缺铁会抑制保护性基因 KLF-2 的表达，关闭抑制血管炎症的开关，加剧血栓风险。 二、 警察隐蔽信号：身体在向你“求救” 除了头晕、乏力、手脚冰凉、面色苍白外，缺铁还有很多极其隐蔽的信号： 顽固性减肥困难： 铁是细胞色素和呼吸链的关键元素，缺铁会导致基础代谢率下降、能源消耗阻滞。 无诱因脂肪肝： 血红蛋白携氧下降导致肝脏长期处于慢性缺氧状态，进而抑制脂肪酸氧化，促使脂肪在肝脏堆积。 高危人群提醒： 育龄期女性、素食者、胃肠道吸收障碍者，以及长期大量饮用浓茶与咖啡的人群（茶多酚与单宁酸会严重阻碍铁吸收），都是缺铁的高危对象。 三、 科学防风：主动筛查与高效补铁 精准筛查：别把疲劳归咎于压力大。建议在常规体检中增加血常规（关注血红蛋白、平均红细胞体积 MCV）及铁代谢三项（血清铁、血清铁蛋白、总铁结合力）。 食物补铁要选“血红素铁”： 优选动物性食物： 猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏和血液制品，其包含的“血红素铁”吸收率高达 15%～35%，且不受植酸影响。搭配维生素 C 共同食用效果更佳。 避开植物铁陷阱： 菠菜、豆类中的“非血红素铁”吸收率仅 2%～20%，且易被植物中的植酸结合而无法吸收。 药物干预： 若已确诊缺铁性贫血，单靠饮食难以快速纠正，应在医生指导下按疗程补充铁剂（可随餐服用以减少胃肠道不适）。 在快节奏的生活里，别再用“累了就歇会”来搪塞身体的求救信号。 缺铁绝非无足轻重的小毛病，拖久了真的会“堵”住脑血管。重视缺铁筛查、科学补充营养，就是对年轻血管最好的保护！ 快把这篇文章转发给你身边经常熬夜、减肥、头晕乏力或者爱喝浓茶咖啡的朋友们吧！ 你平时体检关注过“血清铁蛋白”这个指标吗？是否也经常感到莫名疲劳、脱发或手脚冰凉？ 欢迎在评论区分享你的情况，如果觉得文章有用，请点赞、收藏支持一下！

李承鹏：关于油管的几个汇报 各位，汇报一下：自从开了油管，人活得像早年中关村地下室赶工的程序员，睡一会儿就起来写代码，写晕了再回去眯一会儿——从床头到案头，两头一线，狼狈不堪，蓬头垢面。 感谢各位看官对节目的夸赞，收到。但您要知道，目力所及的画面还算光鲜，只要镜头再偏移两公分，就狼籍一片：胶带缠着摇摇欲坠的简易灯腿。背景灯没买色纸，顺手搭了一张抽纸聊以柔光。也没买反光板，就把网购时剩下的两块泡沫板支在椅子上。有群众反映听到节目里有动静，对，那就是泡沫板掉下来了。房间太小，我骑马蹲裆式跨在变压器和一堆电线上。录节目，挺费腿的。 曾从淘宝买了几盏灯，幻想着丁达尔、伦布朗光……但房间太小，球灯一开，底子光把我照得面目狰狞。头一天我还拔了智齿，细心的观众发现，右脸是肿的。算了，还是用小灯辅以厨房那几盏射灯，也挺好——如果再支口锅，就是刘仪伟炒菜节目了。一个朋友说今年“赤马红羊劫”，从杭州龙华寺帮我请了一盏“心经灯”。我摆在左前方，这灯，柔。 团队，按我之前的想像，那肯定得齐崭崭一水儿专业人士啊。但实操起来真找不到人（这一点，做油管的都知道）。开播前听说我要做油管，好几位主动请缨加入，灯光、剪辑、摄影。但一看我的文稿——聊宪法。哗，全跑了。我本想跟后面一通追，喊“老乡，等等，我是爱国的，我是积极参与祖国法制建设啊”，但已经不见人影了。对此，我很理解。 终于找到一位大学实习生。二指禅。每次剪辑，我得在旁边一帧一帧喊：“停，声画不同步，音轨往前捅八帧”“做关键帧，缓推”“水灾画面不必按时间线，用蒙太奇”“声音前置转场”……累啊。但这实习生很用功，二指禅已进步到六指了，前天晚上我说“祝你早日成为六指琴魔”。我很感谢这位朋友，或者叫感恩。后来又来了一位，也很好，我说：哪天咱们必须吃火锅了……一直耽误，这两天必须解决这个问题。 俩都是大学生，还得上课，时间有限，只能俩人合剪一期节目。我自称老登，管他们叫小登，小登们辛苦了，老登再次感谢。 汇报一下，开播之前我就决定不走纯聊风，一是这类风格王剑、散人、鲁社长、大老王他们（未尽之人名不能一一点出，请包涵）做得很好了，再就是我想把节目当成未来电影剧本素材，语言与画面并存。所以我是一边写文稿一边找素材——如果您得见文稿，上面插着密密的链接，活像密电码。也曾请人帮忙，但关键部分还得靠自己。比如我说“你敢上街举牌要求财产公示，肯定送牢里踩缝纫机”，那么多缝纫机素材，就必须选那条光脚丫踩缝纫机的，为什么，赤脚踩缝纫机更能体现监狱风采啊。还有《独裁者手册》那段忠字舞时，我选了女生们喊“不革命的，就滚他妈的蛋！”，齐齐往前踢了一脚那段。 为什么光脚丫、踢一脚更传神——幽默这东西吧，是创作中最重要的一环。 总之我不仅被逼成素材熟练工，还学会手机剪素材，洪水那期，好多画面是我通宵剪的。半个月前我连录屏都不会。这是人类的一小步，我的一大步。 开播前，朋友们告诉我只有密集更新，油管才上得快。这就为难我了，我本来就懒，而且也真找不到团队啊。也曾想找几位朋友一起合作文稿，我定了选题、定了方向，每篇我都先写了五、六千字核心内容，剩下部分交由他们完成，署名、决不代笔，还先付了每篇两千元人民币的稿费。但试了几篇……发现根本用不了，一个重要原因：我的语言个人风格太明显了，其实别人写的也不错，但两种不同的文字加起来，就那么拧巴——宝马跟奔驰，不兼容啊。另外，我对结构、人物、资料抠得很细，反复让别人修改，也有点不好意思。 所以开播到现在，全是我一个人写的，每期手搓一万字，太累了。我又不喜欢用AI，一股子塑料味儿，常出错还喜欢奉承、偷懒、撒谎。我曾跟AI吵架：“你们他妈的AI已经学会了人类的坏毛病了”。想想一个中年老登隔着屏幕跟AI吵架，真弱智。 AI目前能帮到人类的实在有限，它没有人类的喜怒哀乐，所以没有通感。比如我写到我国爱宣布敌国为“最高风险”，就联想到小时候在新疆，工宣队队长老梁批斗人时，找不到具体罪行，对方不是地富反坏右没偷公社玉米更没搞破鞋，他就会跳上方桌大喊：他，思想有毒。然后大家哗就上去批斗这个有毒的人……至于思想毒在哪儿，是蛇毒还是蝎子毒，不重要，重要的是这词儿有感染力啊。如果给对方安一个具体罪名比如“他偷了一只鸡”……人们会甄别数量、公母、笼养鸡还是走地鸡，要是给对方扔一模糊的罪名比如“坏分子”“人品不好”，人类很容易在一坨混沌的概念中统一思想同仇敌忾——上升到一个国家，这句话无异一枚思想核弹，“这国家高风险，有毒啊”。 AI没这个经历，给它灌进这段经历，也体会不到里边的痛感和喜感。还比如我写“中国人前往海关时被告知被边控了，但他永远不知道原因，也永远进不去，那个海关就像卡夫卡的小说《城堡》”。AI无法把城堡和海关进行抽象类比，它可以替代很多工种，但替代不了高级创作，至少目前为止。 之所以说这些，是因为做油管真的不容易，那些头部们背后肯定都付出很多。不能只见贼吃肉，不见贼挨打……爱他们吧。有一天，小剪辑问我，“你写文稿，那些灵感怎么想到的”。我说：多看多想多积累，写到那个地方时，灵感会自动就流出来了。 其实那是装逼的片儿汤话，我更想说：“灵感就是，生活如此操蛋，你还不得不伺候它”……真的，灵感不过是疲于应对生活时淤出来的那几滴泪，或尬笑。之所以没对零零后说真心话，因为目前我不忍心亲口告诉他们，生活真操蛋。以后他们自己体验吧。 我写油管的文稿，跟我平时文章一脉相传，稍微把文本下沉得口语化一些，就行。内容仍是关注大历史下的人物命运、言论自由、民生、权利，在现实荒诞中折射出极权的运作逻辑……如此而已。我思考过很久，发现自己当不了革命家。一，真没这能力，心理素质差，组织能力差，爱得罪人。二，我更爱写作。 我喜欢写字，到了什么程度呢。我写到小时候随父亲去新疆巴里坤湖慰问演出，那天文艺队的船翻了，大家手忙脚乱爬上湖边，仰面躺在湖边草地上……我仰头看天，觉得金黄的阳光是有味道的，像蜂蜜一样滴进嘴里。那是我人生第一次对味觉有清晰记忆——阳光像金色的蜂蜜一样甘甜地滴进嘴里。写完这一段，我专门打车跑到城西告诉一位朋友。这份快乐，别人体会不到。或者，别人认为我是神经病。 说说字幕。前两期没有字幕，因为我实在没精力校对错字。后来群众强烈要求，上一期我决定上字幕，校对时实在熬不住，睡着了。等我起来，发现可爱的小登们已把错字弄上去了。他们还是太相信AI。 至于片尾列出各种引用出处和文献，我认为这样做是对的，原因就不解释了。对了，做成现在这种有些脱口秀的模样，并不是原本设计，就是因为那天刚拔了牙，疼……说着说着，我一急之下，就开始自由发挥。大家觉着我平时说话就这样，不装，挺好，那就这样吧。 有个不成熟的想法：做节目，是另一种创作形态，不能像写学术论文。就像论文不能当相声写，做节目也不能强灌。得把知识化在口语中，文化、文化，不化进去怎么叫文化。搞民主，也得寓教于乐是不是。人得有幽默感，卡夫卡就很有幽默感。他写过一本小说《审判》：一个职员被逮捕后，却没人告诉他犯了什么罪。他着急上火却没法为自己辩护，因为连罪名都不知道，律帅不知道，神父也不知道。他死时最后一句话是“啊，好像一条狗”。 我怀疑周星驰拍《大话西游》时，是看过卡夫卡的。 卡夫卡写完这本小说，念给朋友听，边念边笑，笑得念不下去——直到他死，也没把“啊，好像一条狗”口播出来。这真遗憾。这一段我写了，录了，没播出。以后专门讲讲这些文学巨匠们。总之，幽默感是一种人生态度，才能蹦出：党章是《九阴真经》，宪法是《九阳真经》。有的人住大厦A，有的人住大厦B。强哥当年封一城，现在封一国，以后可赐爵位：封关候。 最后，特别感谢那些帮我转发的朋友们，名单太长，就不一一列举了，诚惶诚恐，必当回报。还有，我希望找到一位资料员，那种阅历丰富，热爱生活，对数据和文献特别有搜索能力的，有片酬，会署名（这里是邮箱：dayanyouguangongzuoshi@gmail.com）……我实在不擅长查数据，看着头晕。当然这人还得有幽默感。有没有发现，不知是不是世道艰辛的原因，过去挺幽默的人，现在变得极敏感，过去一句彼此会心的玩笑话，现在真可能得罪人。 目前我真是实现不了日更，一周两更也做不到，先力保一周一更吧。 我在国内写任何一篇文章都是秒删，发条朋友圈也被屏、延迟，有一天说了句“现在的朋友圈真没啥可看的了”也被屏。索性开了油管，也好，人生的角度都是这么豁然开朗的。 感谢关注我的油管账号： 此致 你们的朋友 李承鹏