《做爱性交所有姿势体位完全指南》 你做过爱吗？ 如果你做过，但你们永远只有一个姿势：她躺着你压上去狂抽，或者她跪着你从后面打桩——那这篇文章非常适合你。 如果你做过很多姿势，但每次换完你们俩就没有状态了、润滑没了、她开始忍、你开始慌——那这篇文章更加适合你。 网上体位图一堆，但是操作起来却非常困难。黄片里换姿势使用了剪辑像魔法一样魔法：一抬腿就到高潮，膝盖不酸，也不用停下来找角度。真人不是这样。这是我和对象试下来，真正有体感差别的几类——按真实感受写，不按镜头写。 别死撑同一个最刺激的姿势，换姿势是能提升时间的最重要的方式。 文中有示意图。 本文包括但不限于： 传教士系怎么最舒服，如何让自己和对方舒服，传教士的重点是什么、后入为什么容易很舒服但是也容易酸痛、女上的时候磨和抖动有什么区别、侧卧汤匙什么时候做、坐姿对抱的意义在于、站立床边哪些能用，而哪些纯属炫技、中途怎么换位怎么保持分为、膝盖手腕体力怎么省、阴蒂和G点在各姿势里分别靠谁照顾。 正文开始前，我先叠个甲。 第一，本文只讨论成年双方自愿、清醒、无金钱交易的性行为。强迫、欺骗、灌醉推进、偷拍，以及任何涉及未成年人的内容，都不在讨论范围，并且是我严厉反对的，这在任何国家都是违法行为。 第二，文中会写得很直白：勃起、龟头、阴唇、阴蒂、阴道口、前壁、润滑、射精、膝盖酸、手腕抖，都会直接说。你要朦胧文学，可以关掉。 第三，体位不是菜谱，也不是图鉴。集齐五十个名字不等于你会做爱。同一个「传教士」，垫不垫枕头、腿抬不抬，体感能差出两档。 第四，这是经验向科普，不能替代医生。反复剧痛、异常出血、关节损伤、长期性交痛，去看专科。 文中有示意图。 这篇文章写给已经会插进去、但插进去之后只会打桩、只会学黄片换造型、换完自己也不知道爽在哪的人。 也写给那些以为「体位多＝会做爱」、结果膝盖先炸了、阴蒂毫无感觉的情侣。 这个文章是给男女双方一起看的。男生女生看完请直接在评论区补你们真实体感——哪里酸、什么地方突然就对了。我希望评论区能变成一手经验交换，大家不要再复读片里的台词了。 那么我们开始吧 一、开始前的做法 她不够湿就硬进，这样的话，无论哪个姿势都像上刑一样痛苦。先用手、嘴、磨，把外阴和阴道口弄到滑，再谈插入。套要在你最硬的时候戴好；水性润滑备着，如果下面的水不够不够就用上。腰下或臀下准备薄枕——这东西比一百种花活都有用，把她下面的口往上放一些，你更容易插进去。 还有一句最重要的：别把「更深」当目标。 很多爽点在浅层和前壁（小腹侧那块更粗糙的区域，大约入口往里两三指节），狂捅尽头更容易顶到不适甚至宫颈附近的钝痛。她突然安静、眉头皱、往后退，不是欲擒故纵，是该浅一点或停。 阴蒂在绝大多数插入姿势里都会「空着」。后入空得最狠，传教士也常常蹭不到，女上磨的时候才比较容易贴上。所以每个姿势我都会写：阴蒂谁来管、前壁怎么对、膝盖手腕谁先撑不住。 体力也是硬件，你的腰、她的腕、双方的膝盖，比鸡巴长短更早决定今晚能不能做完。累了就换省力姿势，别死撑装猛——装猛的下场通常是软、抽筋，或者她忍着疼配合你演。 二、男上 / 传教士系 面对面、她仰你俯或你跪直，新手翻车率相对低，因为能接吻、能看她是爽还是疼，互动非常及时。别因为「普通」就跳过——普通才好让两个人体验都好。 1. 基础传教士：怎么摆 她仰躺，腿自然分开或屈膝；你用手或肘撑在她身侧，别把全身重量砸在她胸口，你一定要撑住自己的体重。先浅入，等她适应再找深度，不要一开始还不确定她里面湿润与否就直接狠狠插入。想让角度更好，把薄枕垫她臀下，骨盆略抬——你的顶弄更容易贴到前壁，这样就而不是只往最深处凿，你深了其实没啥用，女性的G和A点都在阴道壁上侧，你很粗很翘才会很舒服。单纯顶的深，然后怼到宫颈口会很痛。 你也可以从「跪直」开始：跪在她两腿之间，上身较直，双手解放，方便揉胸、揉阴蒂。硬度一般时，这个进法往往比趴下去更好进，不过这个，每个人都有不同的感受，你们两个要一起体验。 2. 真实体感（双方） 她侧：浅的时候常是被填满的胀和摩擦，垫枕之后，有人会更明显感到「朝小腹那侧被勾到」的压感，偶尔伴随尿意错觉——不一定是要尿，先问一句。阴蒂在这个姿势里常常蹭不到，除非你身体略往上移、用耻骨去磨，或者留下一只手，专门用手去刺激她。 你侧：传教士稳定，容易控制快慢，但也容易埋头打桩忘记阴蒂，阴蒂是必须得努力俯身，然后用身体去撞她的耻骨。俯身时耻骨斜向摩擦，有时阴蒂反而比你想象中更有机会被蹭到，但是有时候你不够柔韧就等不到。跪直时抽送爽、视野好，阴蒂更要靠手来补，女生有时候会很敏感，所以一定要轻一点。 3. 常见翻车 一进去就全力抽插，她还没彻底被唤醒 全身体重压垮她的呼吸，这很恐怖。 只顾自己腰，阴蒂空着 腿压得太开太久，她髋关节抗议 追求「一插到底」，把不适当的最深程度度成就 4. 小改动 垫枕 vs 不垫：不垫更容易直进深处；垫了骨盆一抬，龟头更容易刮到前壁。她若说「有点想尿」又说不清爽不爽，先减力，问要不要继续按那里，她舒服你再操作。 腿并拢再插：她双腿并拢一些，你在外侧进入，通道更紧，摩擦更集中。硬件一般的人，这个比硬冲深度有用，你可以让她把腿努力并紧，然后增加两个的体验。 腿搁肩 / 抬高：更深，前壁角度也常更好找，但更深≠更爽。深度一上来就要更慢，因为这样的体位会插的非常深，如果你本身就很大，对方没有被唤起，就有可能不舒服。；韧带不好的人别硬掰，别伤害对方 贴合磨法：你身体略往上移，耻骨压住阴蒂区域，以小幅度研磨代替大幅抽出——很多人靠这个比靠「九浅一深」更容易到。片里的大幅抽插好看，床上的小幅高频往往更有用，你是在取悦对方和自己。 5. 何时换 她说压得慌、你手臂抖到虚、或者你们都想要后入那种深度感时。也可以不拔出来：她翻成侧躺，你跟着转，直接进汤匙或侧后入。 三、后入系 她跪趴、塌腰、或胸贴床臀抬高；你在后方进入。深度容易深，前壁角度也常更好找，所以爽起来很快，翻车起来也快。 1. 怎么摆 她膝盖分开，手或肘撑住；塌腰翘臀比硬直背通常更舒服。你跪在后方，进的时候先浅，别一插到底顶穿。想更稳也更贴前壁：她胸部贴床、臀抬高，你进入的角度往往更「勾」向前壁。 床边变体也很实用：她趴在床沿，你站在地上后入——省双方膝盖，高度好调。站立后入也可以，但滑、累、容易对不齐，只适合短换气氛。 还有一种「整个人趴平、腿伸直、臀略抬」的压贴后入：通道更紧，深度感强，但阴蒂更空，润滑要求更高，女方会感觉完全完全被充满，非常非常有涨涨的感觉，你这个姿势也会感受到无与伦比的被包裹感。 2. 真实体感（双方） 她侧：深、胀、被从后面填满的感觉很明确；前壁被顶到时，可能又爽又有尿意感。阴蒂在后入里常常完全空着——除非你伸手绕到前面揉，或她自己伸手。看不见脸时，有人更放开，有人更紧张；紧张的人要多说话、多问。 男侧：视觉和控制感强，容易越插越狠，忽略她是在忍还是在爽，后入是真的非常非常考验男生和女生的默契的，一定要保持好你们两个的交流。手空出来是优势：一只扶髋定节奏，一只去阴蒂或乳房。别把「能打桩」当做自己的能力，本身后入就更容易发力，你要的是两个人都很舒服。 3. 常见翻车 打桩过深过快，她疼还不好意思说 不管阴蒂，只顾自己视觉，你的手空出来了，就该去她身上摸来摸去。 她手腕膝盖磨到红还不停 没润滑就后入，干涩放大，就非常恐怖了。 滑出又急着捅回去，龟头撞到会阴或肛门附近，你一定要保证插的很准。 4. 小改动 降低上身（她改肘撑或胸贴床）、你略下蹲改变角度；速度降一半，深度留在她点头的那一截。她腿并拢一些再后入，紧度上升。你站床边、她只负责把臀送出来，能省很多膝盖。 阴蒂必须用你的手来补充刺激：绕到前面揉，或让她自己摸。后入本身很少自动照顾阴蒂，这不是她「不够敏感」，是姿势结构问题。让她自己摸。 四、女上 / 骑乘系 你躺或半躺，她跨上来。主动权在她：深度、角度、快慢基本她说了算。对很多女生，这是最容易把阴蒂蹭上的插入姿势之一，这很容易让对方的阴蒂非常非常舒服。 1. 正骑：怎么摆 你躺稳，膝盖可屈；她先扶着你坐下，慢慢吞入，别一坐到底，你们又不是老手，一坐到底如果坐歪了就是毁灭性打击，先得慢慢插入。她双手可撑你胸口或床面。你的手摆在她腰或臀，是托着她上下动除非她明确要你帮着抬，那是你们的情趣。 2. 真实体感（双方） 她侧：前后磨和上下跳都很舒服，主要取决于；磨的时候阴蒂能贴你的耻骨，水声和热度上来很快。上下跳视觉刺激大，但阴蒂容易空，不过落下来的时候能撞到它，所以其实还好，主要是膝盖和大腿也酸。她身体略前倾，双手撑你身旁，阴蒂通常更容易贴住。 你侧：视野好，手能摸胸、这个视角非常非常爽。但你容易变成「躺尸」。腰还可以轻轻上顶配合，别完全当死鱼，女上对很多男生更持久一点，因为节奏不全由你控制——所以有可能她还没舒服你就要射了，所以你要注意好你自己的状态。 3. 反骑 她背对你坐上来。你看的是背和腰线，她看的是前方；眼神交流变少，羞耻感和视觉刺激变强。进入角度和正骑不同，前壁被刺激的方式也不同，有人更爱，有人觉得别扭——以她为准。 反骑本身阴蒂不一定够，你的手必须绕到前面补，摸她的屁股，摸她的胸（如果你的手够长的话）。坐歪滑出、扭到你、她不敢动只好僵着，都是常见翻车。慢坐、你扶好根部对准，比猛坐重要。 4. 常见翻车 她还干着就被迫坐到底，疼 你抓着她的腰狂按，像健身器械，纯神经病来的 只跳不磨，她累你也没爽到点，这样不好。 她前倾或后仰过度，滑出又急着坐回去擦伤 润滑不够——女上对干涩特别不原谅 5. 小改动 磨 vs 跳：磨是耻骨和阴蒂的约会，跳是你的高潮进度条和她的大腿耐力比赛。想让她到，多半是磨加你的手指；想换气氛，再跳几十下。 你坐起来变成对坐：胸贴胸，深度变浅但亲密感和阴蒂摩擦都上升。适合她腿开始抖、还想继续的时候。 你托着她的大腿帮她上下：能减轻她腿力负担，但节奏仍由她点头决定，别擅自加速。 6. 何时换 她腿抖到撑不住、想被你主导一会儿，或想换成后入换刺激。女上很适合作为「找点」阶段：让她自己坐到那个角度，记住感觉，再换到你主导的姿势复现。 五、侧卧 / 汤匙系 你们同向侧躺，你在她身后像汤匙叠着。累了、想慢、想贴着睡又还硬着，这个姿势几乎是救星。开场未必够刺激，收尾和高潮边缘却极其好用。 1. 怎么摆 她侧躺，上方那条腿屈起或你帮她托着；你从后方进入。不要追求极深，侧入天生偏浅偏磨。垫一下她上方膝盖，或她上身略前倾，会顺很多。 变体：她几乎仰着、你侧着跨她一条腿进入（有点像「拧着的后入」），能对视，深度感介于汤匙和后入之间。或她腿并拢、你从后方站或跪在床沿进入，紧度很高。但是这样屁股会挡住一部分长度，所以适合多重刺激，可以加小玩具，她会很舒服，同时又不会很难受。 2. 真实体感（双方） 她侧：压迫感小，亲密感强，适合长时间磨；阴蒂你伸手就能照顾。高潮前后极敏感时，侧入往往比传教士或后入更宽容。 你侧：腰不用炸，适合持久和温存，但刺激可能不如后入猛——这不是缺点，是用途不同。想射又想拖一会儿，侧入是很好的减速带。 3. 翻车与小改动 进不去就硬撬，这完全是坑娘。上方腿不打开导致角度别扭。润滑在侧入里同样重要，别以为「温柔姿势」就可以干着磨。她背后贴着你时，说话、吻颈、手揉阴蒂，比加大抽送更有效。 4. 何时换 想加强刺激就转后入或她翻仰变传教士；想结束就抱着磨到软，不必再换花活。 六、坐姿 / 对抱系 面对面坐着抱住，她跨在你腿上，或你坐椅/床边她来坐。深度通常不深，但胸、呼吸、接吻全在，适合不想「做爱表演」而想贴在一起的时候。 面对面 1. 怎么摆 你坐稳（床边、椅子、沙发靠背都可），她面向你跨坐，慢慢坐下。你们可以靠墙或靠床头减负。她背对你坐也可以，变成坐姿反骑，手更方便绕前揉阴蒂。 还有一类「你坐着、她仰躺或半躺在你身前」的衔接：从跪直男上过渡过来时，你把腿伸直坐下去，她几乎不用动——省膝盖，前壁角度有时更上翘。 2. 真实体感 慢、热、磨。阴蒂容易在身体贴紧时被照顾到。你们腰和大腿都容易酸，所以它更适合当桥梁和温存段，不适合当唯一的剧烈冲刺姿势。 对很多情侣，坐姿的价值不是「最爽」，是最容易说话、接吻、一起减速。射意上头时切到坐姿对抱，因为这样一般动不起来，其实吧，这样常常比死撑后入更聪明。不然你们只有抽查，很没有意思，这样是在增加你们的情趣。 3. 翻车 椅子不稳、沙发太陷、脚够不着地导致她悬空乱晃；硬要上下跳把膝盖废掉。坐姿以磨和浅顶为主，别按女上跳法硬套，女上她是可以动的，但是对坐她就不容易动了。 4. 何时切换 酸了就放倒成传教士或侧入；想加深刺激就让她转身后入，或你站起来变成床边，你们随时可以改变。 七、站立 / 床边系 片子里很帅，真人要挑能用的。床边是实用冠军；纯站立抱起是短爆发，不是主力，正常人类很难拿这个来操作。 1. 床边抬臀（很实用） 她躺床边或臀靠近床沿，腿分开或抬起；你站或跪在床沿外。角度好调，也方便你腾出手，或先口交再就着床沿插入——少很多「重新找阴道口」的尴尬，也会用你的舌头弄的她非常舒服。她骨盆被抬住时，进入方向更可控；你站着省膝盖，但注意别只顾着深，一定要倾听她身体的语言。她腿酸就放低，或把腿搁你臂弯。台面、稳桌子同理，但要确认承重和边角，别为了帅去用玻璃茶几，别特么搞碎了你们的家具伤害到自己。 2. 站立后入 / 靠墙 双方站着，她略前倾或手撑墙，你从后面进。腿并拢会更紧。适合浴室门外、沙发扶手旁这种「一时兴起」，但地板滑、高度差、勃起角度差一点，都会让它变刑具，你们一定要注意安全。温和控制节奏，滑出比深顶更常见伤害，滑出后怼到其他身体部分会很痛。 3. 站立抱起 靠墙，你托她、她夹你。只适合短爆发或「换气氛的三十秒」。墙要稳，地板别滑，她双手搂颈或撑你肩，你托臀不是只抠腿弯。进不去别硬抱着对刺。累了立刻放下换成床上——摔一次比帅一次贵，摔一次，要是拔出来还好，要是没拔出来，你就断了。 4. 何时使用呢？ 前戏后想快速衔接插入：床边。后入打太累想省膝，站立可以试一下，但别让表演盖过体感。体力、身高差、硬度不够时，站立系直接弃，不算输。 八、组合与切换：怎么换位不把气氛弄死 别突然抽出来宣布「我们换后入吧」，这太变态了，建议大量使用dirty talk。 还埋在里面就慢慢转（传教士她翻身变侧入，再转到后入） 抽出来用嘴和手接住空档，再进下一个 换姿势时补润滑——最容易被忘掉，一干就疼。 一个实用顺序（不是规定，是地图）： 口交 / 手把她打开（外阴热、入口滑） 传教士或女上找默契（看见脸、好说话、好找角度） 后入或床边加深刺激（前壁、视觉、深度） 侧入 / 对抱收尾或再磨到高潮（省力、阴蒂好照顾） 中间随时可插女上让她主导一会儿。谁先到都可以，不必同秒；她到了阴蒂可能极敏，换成浅磨或抱着停两秒再继续。 射意来了怎么办：别死撑同一个最刺激的姿势，换姿势是能提升时间的最重要的方式。切到侧入、对抱、或让她正骑慢磨，手去阴蒂帮她，你自己抽送幅度降下来。持久很多时候不是忍精功，是姿势调度。 中途软了：别道歉表演三分钟，你道歉顶个p的用，你现在需要开始改用嘴和手继续她的节奏，硬了再说，然后再来一轮；气氛断在情绪，并不是你不插入就不行，侧卧和女上对「半硬试探再进」往往比后入友好。 十、疼痛、抽筋、套的问题，怎么办 膝盖痛：垫枕头、改侧入、改床边站立后入。 她喊深了：退出半截，改磨，手去阴蒂。 手腕抖：改肘撑或胸贴床，别逞能平板支撑式做爱。 你突然软：停表演，改口手；气氛别办成葬礼。 套滑或干：停，加润滑或换套，再进。 抽筋：停下拉伸。 她突然安静：问。忍和爽的表情，很多男生分不清。 安全仍是那几句：自愿、可停、戴套防病防意外、有病痛溃疡先别做。体位再花，也救不了不沟通。 最后 提倡纯爱，不奔着结婚去的恋爱都是耍流氓。可以很色，但是不要滥交不要约炮不要嫖娼。我求你们了。你没必要集齐图鉴，体位是今晚你们的腰、穴、阴蒂、呼吸的组合最适合什么。 你要会看她是在迎还是在忍，比你会五十种花活都更像会做爱，更像爱她的人。示意图其实也没有那么大作用，床上反复练的，是角度、润滑，和一句「这样行吗」之后真的愿意改。 你们两个人有没有把阴蒂和前壁当回事，有没有在膝盖废掉之前换姿势，这些是最让你们两个舒服的内容。 详细的前戏、第一次怎么做、男舔女穴、女含男根、约炮防病防意外，见我主页其它篇。这篇先把「插进去之后怎么摆、怎么换、怎么别把自己干废」说到能用。 你们的经验请在评论区直接说。男女都请进，补充一手经验。 我写的要累死了，求你们点个订阅。

暴雷了 阿团 昨晚互动里提到了2015年徐翔出事，很多新股民好奇，我简单补充一下。 徐翔的泽熙私募大概在5月份就大幅度减仓了，减仓后踏空了一段行情还被人嘲讽质疑，结果6月底a股开始崩盘，泽熙躲过一劫，并且在国家队介入救市后精准抄底抓反弹大赚一笔。 阳光私募的净值每周更新一次，所以徐翔的操作很快就引起了媒体的关注，一边是大盘泥沙俱下，国家队狼狈救场，一边是徐翔逃顶抄底，逆势赚大钱，这在当时有很强烈的反差感。事后回想这种时候应该低调回避的，可能是人在顺境中忘乎所以，忽视了其它风险。 那一轮股灾和救市最后搞的鸡飞狗跳，上层应该是很不满意，事后开始清算，前后抓了上百人，徐翔也是其中之一。2015年11月1日，徐翔在宁波杭州湾跨海大桥上被公安机关逮捕，当场拍摄了那张全网流传的白色阿玛尼照片。 他的罪名是操纵证券市场罪和内幕交易罪，主要都是他和上市公司高管勾兑，这些属于实锤没什么好说的。那几年很流行市值管理，所谓“管理”和“操纵”的边界是很模糊的，不出事是管理得当，出事就是操纵罪。当时也有人来找我一起去和某上市公司谈市值管理，我不愿掺合。 事后有人说徐翔全靠犯罪才能挣那么多钱，这就属于纯纯的没脑子，在a股和上市公司勾兑的人太多了，为什么只有徐翔赚了几百亿。他的能力毋庸置疑，绝对股神级别的。但他出身草莽，在合规安全上不够重视，又在股灾中高调暴赚，于是触发了“其它风险”。 前人踩雷，后人避险。有感于徐翔事迹，我从很早就开始注意避嫌，我甚至都做好准备随时某一天监管部门突然找到我，要求我交出手机和电脑，然后核查我有没有利用文章流量给交易谋利。保证安全，绝对合规，我现在个股都几乎不买了，重仓期指，干干净净，清清白白。 …… 说到期指，我今天盘中卖了一手，我都忘了上一次主动减仓是什么时候了，起码最近三年都是只加不减。我前面说了中证超过7000点，每涨1%就卖1手。今天中证最高点7074，正好符合，结果我刚卖完没多久它就尿了，一路跌到收盘6854，跌了200多点。 我复盘看了一下，今天成交3.17万亿，这个量能仅次于去年10月8日，排历史第二。中位数有点惨，跌了2.8%，是自4月份行情启动以来单日最大跌幅，很多近期岁月静好的股民今天跌的脑瓜子嗡嗡的。 其实也没什么特殊利空，确实就是这一波涨太多了，尤其是最近加速上涨，技术指标有点问题，还留了个缺口，趁着今天回调修复一下。熊市多长阳，牛市多暴跌，这个现象很正常，那些只要一个下跌就嚷嚷着要逃命的都是吃不了细粮的久财。 其实今天市场过热有一个显著信号，就是寒武纪在盘中股价曾经短暂超过了茅台，篡位a股第一高价股宝座。我估计你们很多人也听说过茅台魔咒，说的就是历史上有一些股票股价曾经短暂超越茅台，但随后下场一个比一个惨。 最早是中国船舶，超越茅台后股价回撤85%+。之后那么多年又陆陆续续多了一批反贼，石头科技、安硕信息、海普瑞、吉比特、禾迈股份、全通教育，这里面吉比特回撤腰斩已经是表现最好的，剩下几个跌幅都在80%、90%以上。 最惨的是暴风科技，跌没了，退市了，创始人抓进去坐牢三年，好像前年已经出狱了。 总之就是流水的妖股，铁打的茅台，在长时间尺度下只有真价值的股王能承受得起照妖镜的检视，其它股票都被照回原形。现如今寒伟达趁着ai概念的东风也来挑战一下魔咒，咱也不能把话说死，因为这本来就是玄学领域，寒伟达的股东们可以说这次不一样，这没毛病，之前那些个被活埋的也都是不信邪的。我只是陈述一下有这么个事，吉凶你们自己把握。 …… 这几天有不少人留言问怎么不被洗啊，还有人问怎么逃顶啊？ 这两个问题都可以用ma20的策略去解决，即指数收盘在20日线上持有，指数收盘在20日线下就卖出。这是一个典型的趋势右侧交易策略，你们没有条件回测不要紧，自己翻出2007年和2015年的k线，肉眼观察或者拿纸笔简单算一下就知道大致效果。 它的问题是中间震荡反复的时候，可能会连续错几次小的，每次亏个2-4%，不多，但是很伤积极性，比如3%连亏3次，你就会开始怀疑这个策略是不是坑人的，等到后面它发挥作用帮你逃过-30%的暴跌时你可能反而不信了。 我以前曾经用类似的策略指导读者在大趋势波动时回避风险，策略本身没问题，但是队伍一直乱哄哄，骂骂咧咧，后来我就不干了。这次我只简单说下思路，你们感兴趣的自己去琢磨。 ps：慢熊市、个股操作不适合用这个策略。 …… 今天晚上美团爆了个大雷，直冲热股榜榜首。 核心本地商业（外卖、到店）收入 653 亿元，增长 7.7%，增速较去年同期的 18.2% 显著下滑。调整后净利润仅 14.9 亿元，同比减少 132 亿元，利润率从去年的 16.5% 骤降至 1.6%，几乎都快不挣钱了。 除了财务疲软外，美团的市占率也在被淘宝快速侵蚀，8月份淘宝订单峰值突破 1.5 亿单，首次超越美团。美团为了迎战只能被迫增加给骑手们的补贴，单均配送成本增加 0.34 元，进一步雪上加霜。 这还不是最糟的，接下来国家强制所有企业给员工上社保，美团的经营成本会继续增加，美团核心本地商业CEO王莆中之前接受采访，话说的可硬了，当时还以为美团胸有成竹，谈笑风声击退友商，结果今晚财报直接光着屁股就上来了 这还不给淘宝那边打鸡血了，再补贴几百亿加码干啊。阿里这几年商战一次都没赢过，终于在美团这里开胡了。 今晚美股开盘的美团adr盘前交易跌9%。 最后提醒一下前几天推的重疾险，还有4天就要涨价了，因为保险行业的预定利率8月31日之后就会上调，有需要的这几天认真考虑一下。 推荐2款高性价比重疾险： 达尔文11号：中青年人首选，预计8月31日下掉。价格是我接触到算最低的，保1次重疾、3次中症和4次轻症，还有一般产品没有的厉害保障：一是因意外导致重疾能多赔30%；二是一直没得大病，60岁后哪怕因小病或意外住院也能领津贴。三是现金价值还不错，老后不想保了差不多能拿回已交保费，不用担心钱打了水漂。 妈咪保贝爱常在：孩子首选，最晚8月31日下掉。保1次重疾+累计6次的中症和轻症，儿童高发的白血病、严重哮喘等20种特定病种额外赔100%保额，买50万赔100万，如果是特定罕见病直接赔150万。还自带重度孤独症、严重少儿心理疾病等别家没有的保障。价格也相当便宜。 有需要的话最好早点，产品随时可能有变动，了解也要时间，点这里可以预约咨询，注意接听0755座机来电。 就这些，发射。

退休是一场认知骗局：别把所有幸福押到几十年以后 为什么说退休是一场骗局？因为退休不是有时间去享受了，而是有时间去看病了。普通人最大的悲哀就是盼望熬到退休拿养老金。可退休并不是享受的开始，而是生命的倒数。所谓的退休即自由，其实是普通人最大的认知陷阱，也是一张画给普通人冲击的大饼。它给了很多人一个看似很美好的幻想，只要你努力工作几十年，等到你退休以后，生活就轻松了，就自由了。 这套叙事的本质，是预支你人生最黄金的三十年，以健康、时间、对生活的热爱为代价，去兑换一份几十年后充满变数的养老保障。等你熬到六十多岁，精力耗竭，健康透支，连奔赴热爱的力气都没了，那不是自由，只是人生暮年的一张安慰奖。 我们这代人，几乎都被灌输了同一条标准人生路径：二十多岁毕业踏入职场，勤勤恳恳熬到六十岁，就能卸下所有重担，迎来彻底的自由。于是无数人抱着“熬到退休就好了”的念想，把日子过成了一场漫长的忍耐。上班受了委屈，忍；身体不舒服，扛；想做的事，往后推；想陪的人，等有空。所有对生活的向往、对热爱的执念，全被打包塞进了“退休以后”这个遥遥无期的时间胶囊里。 可你算过这笔最现实的账没有？人生中精力最旺盛、好奇心最强、最能无拘无束感受世界的二三十年，你全部用来加班、内耗、透支身体、迎合规则，换来了工龄、社保和一份保底的养老金。等真熬到退休那天，头发白了，腿脚慢了，一身慢性病找上门。想吃的硬菜嚼不动，想去的远路走不了，熬一次夜要缓三天。这时候的所谓自由，不过是在体力的局限里重复着单调的日常。那些年轻时没圆的梦、没赴的约、没体验过的人生，大半都成了永远的遗憾。 更戳破现实的是，连“退休就能安稳养老”这件事本身，都越来越像一场集体幻觉。且不说延迟退休已是大势所趋，你能不能顺顺利利熬到领钱的年纪，都要打个问号。就算如期退休，养老金能托住的，也仅仅是饿不死的基本生存线。想过得体面一点，想时不时出门旅行，想应对突发的医疗开支，只靠那点退休金根本捉襟见肘。用三十年最值钱的人生，换一个最低标准的兜底，这笔买卖怎么算都亏。 最讽刺的悖论在于：很多人一边盼着退休养老，一边在日复一日的消耗里提前熬垮了身体。年轻时为了业绩通宵加班，为了全勤奖发烧硬扛，为了升职加薪硬撑酒局。颈椎问题、血压异常、肠胃慢性病，早早缠上了身。结果呢？辛辛苦苦攒了几十年的社保，最后大半都要交给医院；盼了一辈子的清闲退休，最后大半时间都要和药片、诊室打交道。你拿健康换来了养老的资格，可没了健康，所谓的养老幸福根本无从谈起。 而这场认知骗局最害人的地方，是它偷走了你当下的人生主动权。它给你画了一张“退休即幸福”的大饼，让你心甘情愿忍受当下所有的痛苦，默认“年轻就该吃苦，老了才能享福”是天经地义。可人生从来不是分段运行的，不是前三十年全是苦，后三十年就自动全是甜。今天错过的孩子成长瞬间，退休了补不回来；今天亏欠的父母陪伴，退休了补不回来；今天压抑的热爱与心气，等老了也早就散得一干二净。多少人一辈子都在等，等有钱，等有空，等退休，等着等着，一辈子就过去了。 当然，这不是说社保没有用，更不是怂恿你辞职躺平。社保是普通人的底线保障，该交还是要交，日子该往前奔还是要奔。但你千万别把退休当成人生的唯一解药，更别把所有的幸福全都压在几十年后。 真正清醒的活法，是别把享福全留到退休。不用等二三十年，现在就可以把理想中的退休状态，拆分进当下的日常里。降低不必要的物欲，少为虚荣排场花钱，不用非爬到什么位置才敢喘口气。每周留一天，彻底属于自己：不看工作消息，不应付人情琐事，就做自己喜欢的事。每年抽一段空闲时间，不用赶进度，就陪陪家人四处走走，把退休式生活提前过一部分。 人生从来不是一场必须熬到终点才能领奖的马拉松，也不是先苦后甜的单线任务。你不必用三十年的煎熬，去换一个不确定的晚年。一边好好工作，攒足底气；一边好好生活，珍惜当下。不透支健康换钱，不牺牲现在赌未来。能在每个年纪都活出对应的滋味，比熬到退休再谈自由靠谱得多。

新加坡为什么不适合定居？我来说个比较冷门的！要知道新加坡的肾病发生率，在全球竟然是数一数二的，你说这不就是因为天气热嘛，可坡县的发病率要比其他赤道国家都高很多的。我查了下数据，基于2025年的调查数据是14%，对应约有50万的患者，可2020年的数据才9%，预测2035年可能会升到25%。我是多年前曾经去玩过，当时在牛车水看到一个什么肾病协会在搞宣传，于是对这个事印象特别深，而且满大街都是卖药材汤的，煲好的，配好料半成品的，单独抓药的等等，五花八门应有尽有，全是铁肾！ 据我了解，这是中药膳导致的，广东也是这样。还有台湾省的肾病率世界第一，就是传统草药喝多了。台湾省洗肾业的繁荣就是来自过于旺盛的需求，因为台湾的慢性肾病患者实在太多。 台湾成年人中慢性肾病患病率大约为9.8%-11.9%之间，在老龄人口更达到惊人的37.2%。而且台湾地区的云嘉南地区洗肾人口位居“第一中的第一”，大家普遍认为还是与用药习惯有关，爱吃来路不明的药物了。 新加坡也一样，当时就诧异为什么人们吃饭的时候总要点一杯饮料，可乐，绿茶，马蹄等，一天2到3杯，那肾能受得了么。 岂止是肾病，糖尿病也是个大头，不然怎么会要求强制标明饮料的含糖量呢。

2026年的春晚舞台上，当51岁的李健再次出现在镜头前，清癯的轮廓、深邃的眼神，以及那份从未消失的“少年气”，让无数观众产生了一种错觉：时光这把无情的刻刀，在路过他时，是不是不小心掉头走了？ 很多人惊叹于他的冻龄状态，甚至调侃他是不是“吃了防腐剂”。然而，李健在一次访谈中淡然一笑，揭开了这层神秘的面纱： “我只是在和自己的欲望做减法。”这种“减法”不仅写在他的音乐里，更深刻地呈现在他的餐盘与生活方式中。李健的“逆龄”状态并非玄学，而是他将自律、体感与现代健康科学完美结合的结果。 ▍ 维度一：一日一餐（OMAD）的生理敏锐 在一档综艺节目中，李健透露自己坚持一日一餐（OMAD - One Meal A Day）。他白天不吃东西，只喝适量的水、清茶或黑咖啡，将一天的正餐集中在晚上7点到10点之间解决。 饥饿的智慧：他坦言自己并非天生不爱美食，而是在步入中年后发现，饱食容易让人产生惰性，而适度的饥饿感反而能刺激神经，让大脑保持一种生理性的敏锐。 精力管理：在录制《中国好声音》或高强度的巡演期间，他同样维持这种极简饮食，拒绝繁杂的社交饭局，用空腹状态确保舞台上的饱满气场。 ▍ 维度二：低碳控糖，拒绝“血糖过山车” 李健对精制碳水和糖分的警惕，在圈内是出了名的，甚至被老友调侃饮食“像个仙人”。 极简餐盘：在春晚彩排期间，为了保持最佳的身体与皮肤状态，他几乎只吃白煮肉和蔬菜，甚至连高糖的水果都极少触碰。 戒断廉价快感：他深知精制碳水（白米饭、面条、甜饮料）是让人“发胖且昏沉”的元凶。虽然他也喜欢甜食，但他认为高糖食物不仅会损害嗓音的质感，还会让身体变“沉”。 ▍ 维度三：空腹抗阻训练 李健西装下紧致的肌肉线条，得益于他长期的规律运动。他偏爱抗阻力训练（如俯卧撑、器械等），且常常在空腹状态下进行。 他表示，空腹运动不仅不会让人感到虚弱，反而会唤醒一种“敏锐感”，仿佛回到了饥饿但异常灵敏的原始猎人状态。 ▍ 维度四：高质量的睡眠与深度阅读 在作息上，李健并不盲从“早睡早起”的教条。他通常在凌晨2、3点入睡，但会通过睡到中午来保证充足的睡眠时长。如果前一晚没睡够，他会果断推掉不必要的社交。 在精神世界，他是个“断联者”——不用微信，鲜少接触社交媒体。他将时间留给深度阅读，这种由内而外的从容与静气，构成了他最底层的抗衰密码。 李健的方案是他个人体感的极致呈现。普通人想要跟上这份“减法生活”，需要掌握科学的执行方法： ① 循序渐进尝试“一日一餐” 一日一餐能让身体有更多时间进行细胞自噬和修复，但并非人人适用（如孕妇、摄食障碍患者、或注射胰岛素的糖尿病患者需避免）。 空腹期：保持12-20小时以上的空腹，期间可饮用无糖茶、黑咖啡、柠檬水，或补充微量淡盐水以维持电解质平衡。 进食期：在1~4小时的窗口期内，必须摄入营养密度极高的食物。多吃优质动物性蛋白质和健康脂肪，提供持久的饱腹感。 科学控糖：除了避开添加糖，也要警惕果糖和超加工食品。对于难以割舍的“甜瘾”，建议通过培养新爱好转移注意力。 ② 留住肌肉：抗阻运动与关键营养 30岁以后，人体的肌肉会以每年1%~2%的速度自然流失，抗阻运动是锁住肌肉、维持基础代谢的唯一途径。 运动时机：不必强求空腹运动，餐后1小时或下午都是极佳的训练时间（避免临睡前运动即可）。 原材料补充：肌肉合成需要优质原料。动物蛋白（尤其是红肉）的生物利用度更高，应作为膳食核心。 微量营养支持：镁、维生素D、胶原蛋白以及B族维生素，是肌肉合成与神经修复不可或缺的基础营养素。 不只是李健，许多需要高频艺术创作与精力产出的名人，都在践行类似的“少食”智慧。 老一辈艺术家：许多戏曲、杂技名家，为了在台上保持轻盈身段，潜移默化地践行了一辈子的“少食”之道。 “你的身体，是你吃出来的‘作品’。”我也是低碳+一日一餐的受益者。我想通过这篇文章告诉大家，给自己一个尝试的机会，只要坚持半年你就知道这种饮食方式的魅力。 如果你觉得这个健康知识对你有帮助，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

最近咨询特别多，也比较杂乱，简单说一下: ​一、很多国企央企不要艺术生了，硕士也报不上名。十年前我就劝别学艺术，劝动的是命，劝不动的也是命，命该如此莫怨天。 ​二、考上本科，考上211、985，考上公务员，读了博士都不要大呼小叫的，普通家庭的孩子，大概率还是普通人。 ​三、富养闺女的后遗症终于出来了，一大堆公主病的出现，让很多父母欲哭无泪。动不动就说父母生自己没经过自己同意的脑残思维越来越多。 ​四、有本事的孩子基本不抱怨父母，来到人间是机缘巧合，是命，既然来了，就坦然接受，快乐体验，要死要活的干啥，愚蠢而无聊。 ​五、今年用助学贷款的越来越多，这是好事，没什么好自卑的。 ​六、父母别指望孩子混好了孝顺你，你既然给不了孩子好的托举，就坦然接受自己孤独终老，如果孩子孝顺，那是中彩票了。 ​七、智力相同的情况下，毅力跟情绪稳定特别重要。出国留学是一条很好的路，但是不要为了出国而出国，只适合少数家庭。 ​八、讯息来源多元化，女权主义，二次元文化与时代背景叠加，很多孩子认知出现了偏差，需要家长有耐心，有理性，有学问。可往往这三样家长都没有。 九、不婚、不育、离婚以后是常态，很多孩子大概率过的不如父母好这也会是常态。 十、父母的经验很重要，但是这些经验要符合当下与未来的发展预期，不能把自己想法强加给孩子，不然就算孩子全听父母的，能力也未必能达到要求，属于瞎折腾。

今天我们要聊一个让无数人焦虑的话题——脱发。 你可能以为脱发只是遗传基因作祟，或者习惯性地归咎于工作压力。但如果我告诉你，你每天吃的高碳水食物，才是悄悄“吃掉”你头发的隐形杀手，你会怎么想？ 今天我们要揭秘一个被严重忽视的脱发元凶——高碳水饮食导致的“胰岛素抵抗”，进而诱发的雄性激素秃发（雄脱）。这不仅是男性的困扰，许多女性头顶稀疏、发际线后移也与之密切相关。 一、 为什么高碳水会“夺走”你的头发？ 当你大量摄入米饭、面条、甜食等精制碳水时，血糖会迅速飙升，胰腺被迫分泌大量胰岛素来控糖。长期如此，细胞会对胰岛素产生“抵抗”，为了平衡血糖，胰腺只能制造更多胰岛素，形成“血糖高、胰岛素更高”的恶性循环。 这种高胰岛素状态，主要通过以下三条路径“侵蚀”你的发根： 催生DHT（二氢睾酮）： 高胰岛素会刺激肾上腺和卵巢分泌更多雄激素，其中DHT是毛囊的“头号克星”。它会与毛囊结合，导致毛囊不断萎缩、微型化，直到彻底闭合。 制造慢性炎症： 胰岛素抵抗会诱发全身性的慢性低度炎症，影响头皮微循环，导致毛囊“缺氧、断粮”。 氧化应激损伤： 血糖剧烈波动会产生大量自由基，像给毛囊泼了“腐蚀剂”，加速毛囊衰老。 如果你有以下情况，更要警惕：多囊卵巢综合征（PCOS）患者、糖尿病前期、长期高碳饮食者，或是找不到遗传原因的莫名脱发者。 二、 拯救发际线：从根源逆转的四大策略 既然病因在代谢，解决方案就在于优化胰岛素水平，为头发创造健康的生长环境。 1. 饮食重构：这是最关键的一环。请遵循“低碳、足量蛋白、优质脂肪”的原则。多吃草饲肉类、鸡蛋、深海鱼、牛油果、橄榄油以及深色绿叶菜。彻底戒断白糖、精制面粉、甜点及大豆油、玉米油等高Omega-6促炎油。少喝纯牛奶，可选无糖酸奶或发酵乳制品。 2. 协同补充剂：科学补充可以事半功倍。小檗碱能模拟二甲双胍提升胰岛素敏感性；锯棕榈是天然的DHT阻断剂；肌醇对调节激素和代谢非常友好；此外，锌、镁、Omega-3、维生素D3+K2及生物素也是维护毛囊健康的核心营养。 3. 激活代谢：运动能让肌肉更高效地消耗血糖。建议进行抗阻力量训练以增加肌肉量，并在餐后进行15-20分钟的散步，这能显著降低血糖峰值。 4. 物理辅助：除了代谢管理，你还可以通过头皮微针、定期头皮按摩来改善局部血液循环，或使用含咖啡因成分的洗发水辅助阻断DHT的负面影响。同时，保证高质量睡眠和管理压力，因为皮质醇飙升也会加重胰岛素抵抗。 脱发不是基因的“死刑判决”，而是现代代谢紊乱发出的警告。在人类历史的长河中，我们从未像今天这样摄入如此高比例的精制碳水。 真正的改变，从你的下一餐开始。 减少精致碳水的诱惑，用优质营养滋养身体。这不仅是守护发际线的自救，更是赢回代谢健康与自信的关键一步。关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

你的肠胃经常不适吗？经常腹胀、便秘，甚至患有乳糜泻、克罗恩病、溃疡性结肠炎等肠道疾病？ 大多数人会告诉你：“你需要多吃高纤维食物，每天吃够全谷物来喂养肠道益生菌。” 停一下！这可能是营养学里最大的陷阱。 那些你以为在“养胃”的食物，可能正是破坏你消化道的元凶。今天，我教你一个超级简单的“3天极简测试法”，不需要做肠镜，也不需要等化验报告，就能快速判断你的肠道到底出了什么问题。 要解决肠道问题，我们必须先认清肠道微生物的生存法则。你肠道里的微生物群落如果失衡，就会引发一系列连锁反应。 ❌ 陷阱一：全谷物真的“营养密集”吗？ 所谓“全谷物富含纤维”，其实是个伪命题。全谷物的纤维含量仅有7%左右，剩下的多是淀粉。更糟糕的是，谷物中暗藏着三大“肠道杀手”： 植酸（Phytic Acid）： 它会像磁铁一样紧紧结合铁、锌、钙、镁等关键矿物质，直接阻断人体的吸收。 麸质（Gluten）： 即使你没有麸质过敏，麸质敏感也足以破坏消化道壁，引发全身炎症。 草甘膦（Glyphosate）： 现代小麦在种植时大量喷洒的除草剂，本质上是一种抗生素。它不仅杀死土壤中的微生物，更会无差别地屠杀你肠道里的菌群。 对于消化有问题的人来说，谷物是最糟糕的食物，没有之一。 ❌ 陷阱二：跟风吃“功能性纤维”反而严重腹胀？ 很多人为了排便，盲目摄入可溶性玉米纤维、木薯纤维、菊粉等。结果呢？腹胀、产气极其严重。这是因为发酵反应。微生物在分解这些新型纤维时，释放了大量甲烷等气体，导致结肠膨胀作痛。而且，当肠道环境受到压力（如摄入草甘膦、药物、垃圾食品等），原本中性的共生菌，甚至会“黑化”变成致病菌。 ✅ 终极对策：3天肠道重启测试 想知道你的肠道是否处于发炎或菌群失调（Dysbiosis）状态？用这个方法测试： 步骤一：清零（连续3天）完全切断任何纤维的摄入，仔细观察自己的消化感受。 步骤二：重启（再连续3天）重新加入纤维，对比前3天，感受身体的反馈。 如何解读结果？如果在“零纤维”的这3天里，你感觉前所未有的轻松，腹胀消失了——这说明你的肠道已经出现了问题。你的身体目前无法耐受纤维，盲目硬塞只会让发炎的肠道雪上加霜。 微生物会饿死吗？绝对不会。微生物是地球上的顶级生存大师。即使是不吃纤维的纯肉饮食阶段，小肠里的微生物也能通过摄取蛋白质和其他营养物质存活。 如果你需要摄入纤维，蔬菜纤维（如沙拉）远优于谷物。吃蔬菜的真正目的不是为了纤维，而是为了获取其中的钾、镁、维生素C和叶酸。如果肠道还在愈合期，吃蔬菜也不舒服，那就先停掉。 如果你停掉纤维一段时间后想要重新引入，建议从发酵食品（如酸菜、泡菜）开始，这比单纯的植物纤维温和得多。 准备好给你的肠道放个假了吗？从明天开始，尝试这个“3天零纤维测试”。如果你觉得这篇文章颠覆了你的认知，记得点赞、收藏，并转发给身边的朋友，关注我，一起用营养提升生命质量！

经常拉肚子、便秘？狂吃益生菌也没用？ 网络红人辛吉飞一句“科技与狠活”，撕开了现代食品工业的黑幕：合成奶茶、勾兑酱油、肉味香精膏……乍一看是美味，底层全是化工添加剂。 你去重庆走一趟就会发现，街上最多的除了火锅店，就是肛肠医院。这绝非偶然！ 外卖和超加工食品早已渗透进我们的日常。厨师只负责好吃的口感和利润，根本不负责你的健康。如果你经常肠胃不适，这绝不仅是“吃坏肚子”，而是你的肠道正在发生严重的慢性发炎——离肠癌只有一步之遥！ 一、 隐形毒素：外卖与超加工食品如何引爆肠道炎症？ 看似香喷喷的“科技”美食，正在通过以下多重通道持续摧毁你的肠道屏障： 坏油与反式脂肪： 外卖重灾区大流行廉价的大豆油、玉米油，富含过量 Omega-6 脂肪酸，极易诱发全身与肠道发炎；高温反复煎炸产生的丙烯酰胺、人造黄油及植脂末中的反式脂肪，更是肠道黏膜的致命杀手。 滥用食品添加剂： 味精、防腐剂、乳化剂、植脂末等超加工产物，叠加塑料包装渗出的双酚 A（BPA），会直接破坏上皮屏障，导致肠道通透性增加、病原体侵入。 肠道功能失调： 持续的慢性炎症会导致肠道离子转运失调与蠕动异常加速。食物未经充分消化吸收就被强行排出，表现为长期腹痛、腹胀、频繁拉肚子或干脆严重便秘。 二、 权威研究警示：超加工食品与肠癌、IBD（炎症性肠病）直接挂钩 近年多项顶刊及全球队列研究，用冰冷的数据证实了“科技食品”的危害： 结直肠癌风险飙升 29%： 美国跟踪 24~28 年、涵盖 3,216 例结直肠癌的研究显示，超加工食品（加工肉、包装甜点、咸味零食等）摄入量最高的男性，患结直肠癌风险比最低组高出 29%。 炎症性肠病（IBD）大幅增加： 涵盖全球 7 个区域 11.6 万人的研究表明，超加工食品摄入越多，克罗恩病和溃疡性结肠炎等 IBD 的发生率越高。 消化道癌症风险翻倍： 一项包含 6,500 万参与者的荟萃分析指出，患有炎症性肠病（IBD）的人群，胃癌、小肠癌和结直肠癌的患病风险至少增加 67%！ 全身性健康崩盘： 武汉大学中南医院涉及 33 万人的研究证实，超加工食品还会显著增加心血管疾病、代谢综合征、抑郁症及肠易激综合征（IBS）等 10 种慢性病风险。 三、 拯救肠道自救指南：把“科技”剔除出你的餐桌 1. 戒断“发炎油”与反式脂肪 严格控制富含 Omega-6 的劣质植物油（大豆油、花生油、玉米油），彻底远离外卖炸鸡、奶茶（植脂末）及含人造黄油的烘焙糕点。 2. 学会阅读配料表，拒绝超加工 买包装食品时看清成分表，配料表越长、化学名称越多的越要避开；减少瓶装饮料与预制菜的摄入。 3. 回归天然整食物 尽可能降低外食与外卖频率，有条件尽量自己做饭。选择新鲜肉类、海鲜、天然优质脂肪（如橄榄油、草饲黄油）及富含膳食纤维的天然蔬菜。 纪录片《食品公司》揭露过一个真相：大型食品公司为了商业利润，会不惜以牺牲公众健康为代价。 年轻人不要以为拉肚子只是小事，长期的肠道炎症，就是肠癌最核心的诱因之一！ 快把这篇文章转发给你身边最爱点外卖、喝奶茶的朋友，从今天开始少吃“科技与狠活”，多吃天然真食物，守护好我们的肠道健康！