💜CF " R15"《新手福利搶先體驗》新刊預GO💜最後一天! #互動菜單下收# #表單在留言# 這次CF現場有滿額禮喔!!親臉拍立得 此互動只能由此管道獲得!! 套組目前只剩現場有囉 但新刊及其他周邊都還可以填單!! 趕緊跟上٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و❤️❤️❤️ 伊灰明天會穿櫻桃泳裝+自搭飾品喔 保證可愛!! ★－:+:－:+:－:+:－:+:－:+:－:+:－:+:－:+:－:+:★ CF 02/15 02/16 攤位E12 兩天都在!! 攤位名稱： 伊灰X艾爾X羽琉 #CF# #COSFANS# #新刊# #伊灰#

经常放屁、屁太臭，真的是肠胃坏了吗？ 先别慌！其实放屁是极其正常的生理现象，普通人每天放屁 10～20 次再正常不过。 但如果最近屁量突然暴增，甚至变成了“臭气弹”，屡屡让你陷入社交渡劫——很多时候真不是肠胃罢工了，而是你最近吃进去的食物，正在被肠道细菌“疯狂发酵”！ 想摆脱这种尴尬？先来看看你的餐桌上是不是藏了这 4 类“产气大户”👇 1️⃣ 豆类与全谷物（高低聚糖/膳食纤维） 代表食物： 豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、豌豆、扁豆、豆浆（部分人群易胀气）。 全谷物：燕麦、全麦制品（面包/馒头）、糙米、玉米、荞麦、藜麦、大麦、杂粮粥。 避坑指南：这类食物富含抗性淀粉和低聚糖，肠道细菌极其喜欢它们。营养虽好，但千万别一次吃太多，肠胃敏感者建议循序渐进。 2️⃣ 十字花科蔬菜（高纤维+含硫化合物） 代表食物：西兰花、花椰菜、卷心菜（圆白菜）、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜、大白菜、白萝卜、樱桃萝卜、芥菜、西洋菜。 避坑指南：它们是抗氧化神器，但也极易在肠道产生气体。平时容易腹胀、屁多的人，建议减量或烹饪充分后再食用。 3️⃣ 糖醇类代糖（低吸收发酵原凶） 代表种类：赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、甘露醇、乳糖醇、异麦芽糖醇等（常见于无糖口香糖、代糖巧克力、蛋白棒、无糖饮料及零食）。 避坑指南：这类甜味剂很难在小肠被完全吸收，进入大肠后会成为细菌的“狂欢盛宴”，过量极易导致胀气、屁多甚至腹泻！买无糖食品时，务必养成看配料表的习惯。 4️⃣ 高硫食物（臭屁的直接源头） 代表食物：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、小葱、鸡蛋、啤酒，以及上述部分十字花科蔬菜。 避坑指南：这类食物含有较多含硫化合物，被细菌分解后会产生带有强烈异味的气体（硫化氢）。想要社交无压力，重要场合前切记控量。 👉 总结一句话：这些食物绝非不能吃，关键在于控制单次摄入量，给肠道细菌一点适应的时间！ 顺手把这篇干货转发给你身边那个经常“放臭屁”或正在减脂吃粗粮/代糖的朋友吧！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

我原本以为美国只是”在外面吃饭贵”，后来发现，超市买菜回家做饭，也很贵。 我在看1刀1个的土豆🥔觉得很离谱的时候，在我边上的白人大叔，一边看价签一边抱怨”怎么又涨了”，只好拐去冷冻区，抱了几大包速5刀一份的冻预制菜走了。 先说小费。 加州的小费逻辑我是真的没搞懂。给我端来一碗面，我就要付 25% 的小费？账单里还有另外强制的4-5% 的”员工福利费”。餐厅又没因为我点来，就多雇一个服务员来伺候我，同一个服务员，把 50 刀的牛排和 150 刀的牛排端上桌，动作一模一样，但按比例算，我的小费就要多三倍吗。 旧金山很多餐厅还会加一笔 “SF Mandate” 的附加费，2008 年生效的《旧金山健保安全条例》，要求 20 人以上的企业为员工的医疗买单，餐厅就把这笔合规成本转嫁给顾客。所以我付的，是餐厅员工的医保。凭啥呢？ 付款要分成2笔，服务员先把我的卡拿走，刷掉账单，再拿来一张小票和一支笔，让手写小费金额，再刷第二次。餐厅小票上直接预设好 20%-25% 的”建议小费”，普通餐厅也是 18% 起步。 谁能受的了，美国人造了个词叫 tipflation（小费通胀）。”如今要给小费的场合比五年前多得多”；63% 的人对小费持负面看法，41% 直接说”小费文化已经失控”。小费已经变成一种隐形税，因为商家不想显得在涨价，要小费就是一种不显得在涨价的涨价。我包车的师傅也说，疫情之后小费才开始”强制”，从那以后什么都贵了，吃饭、超市，全部都在涨价。 再说物价。 美国食品（在家吃的）价格从 2020 年 3 月到现在，累计涨了约 29.4%。整体物价累计涨了 24-25%。涨幅放缓，但价格从来没降过 我在旧金山超市看到的一块不怎么样的牛排要 18 刀，这还没加税。2026 年 美国牛肉价格创历史新高，Trader Joe’s 里，肋眼 21.99 / 磅、菲力 24.99 / 磅、纽约客 15.99 / 磅。然后再叠加税：加州州销售税基率 7.25%，旧金山合计 8.625%（生鲜免税，但餐厅和预制食品全额征）。 我今天到靠近内华达的乡下果蔬摊，才稍微便宜点，一小篮蓝莓 / 樱桃 / 桃子 5 刀一筐。加州中央谷地本就是美国的果篮子，产地价算自然亲民的，但其实跟香港超市一个物价。 然后是税。重头戏来了，看到账单我都想笑🫠 我洛杉矶的酒店账单（住 3 晚）： 房费 973.88 美元。额外费用两笔“LA County Workforce Fee”（洛杉矶县劳工费）24 美元、“Daily Facility Fee”（每日设施费）117 美元。 税有 5 行❗️City Tax（市税）19.48、Occupancy Tax（占用税）136.34、State Tax（州税）1.90。而且连上面那两笔附加费还要再被征一次税：“Tax On Workforce Fee”（劳工费的税）3.90、“Tax On Facility Fee”（设施费的税）18.96。 最后总额 1,295.46 美元。 洛杉矶的酒店占用税是 14%，对一笔费用再收一笔”费用的税”，这就是美式酒店账单的精髓🙂 纽约更狠（我还拿我洲际白金卡的积分换的）。房费 647.90 美元，一笔 “Guest Amenity Fee” 39.50。然后税整整七行，为什么七行？因为纽约酒店要叠”市占用税 + 州市销售税 8.875% + 每晚 1.5 美元的酒店单位费”，分属市、州、特别区不同主体，还得对房费和 amenity fee 分别计税。 停车更更夸张。我住的旧金山洲际酒店的牌子，过夜客人代客泊车 102.60 美元一天，告示上白纸黑字写着”所有访客停车另加 25% 市政停车税”。没错，停车也要税。渔人码头的车场每小时也能到20美元，本地朋友跟我说，去市区上班根本不敢开车。。噩梦 最后，聊聊”斩杀线”。 旧金山普通家庭税后到手7000多美元一个月，在这种物价下，我认为蛮难受的。如果按一天 200 刀的正常消费，一个月下来基本存不下什么、不存钱就很脆弱，美联储 2024 年的报告显示，只有 63% 的美国成年人能完全用现金支付一笔 400 美元的意外开支，13% 的人根本拿不出来。1/4的家庭是月光 破产和流落街头之间，可能只隔着一次急诊或者失业。 旧金山的田德隆（Tenderloin）、SoMa、Mission、市政中心一带，流浪汉有 8,323 人。我看到他们裹着毯子，在翻垃圾找别人穿过的旧衣服。 大多数人活得下去、但永远存不下钱，一推就倒，在斩杀线边缘反复挣扎 我朋友说： “美国一大堆税，联邦税、州税、房产税、消费税。中产是最惨的。福利你一分吃不到，但福利的钱全是你出的。2016、2017 那两年，特朗普一年只交了 750 美元联邦所得税，我们一个打工的中产，交的都比他多！妈蛋！欢迎体验老牌资本主义国家！” （特朗普他靠申报巨额亏损，前 15 年里有 10 年没交联邦所得税。） 太离谱了

我自己曾有过一段时间的睡眠障碍，深知那种躺在床上翻来覆去、白天精疲力竭的痛苦。如果当初我知道这些内容，就能少走十几年的弯路。 睡眠质量的关键，在于优化褪黑激素（Melatonin）——它是启动深度睡眠与细胞修复的核心钥匙。 一、 揪出榨干褪黑激素的 5 大“隐形杀手” 与其盲目补充褪黑激素，不如先戒掉这些破坏睡眠的元凶： 高温环境： 卧室温度若高于 24°C（75°F），褪黑激素和 REM（快速动眼期）睡眠都会崩溃。最佳睡眠温度是 15.5–20.5°C，最理想是 18.3°C（65°F）。正常人在凌晨 1–5 点核心体温会下降 1–2°C，失眠者通常缺乏这个降温机制。 睡前大餐： 如果你在做间歇性禁食，当胰岛素抵抗改善后，强烈建议将两餐移到上午和中午，晚上不吃晚餐。睡前吃太多会严重干扰睡眠，白天吃饭反而能让你白天更有能量、晚上睡得更香。 屏幕蓝光： 手机蓝光对褪黑激素的抑制力远超电视。入夜后请调暗室内灯光，佩戴防蓝光眼镜，睡前切勿滑手机。 缺乏阳光： 白天多晒太阳能促进维生素 D 合成，进而调整昼夜节律。有睡眠呼吸暂停、时差或轮班工作者，更需补充维生素 D 来重启生物钟。 电磁场（EMF）污染： 手机、电脑及床头后方隐藏的交叉电线产生的电磁辐射，会严重干扰神经。排查并远离这些辐射源，心悸和失眠会得到明显改善。 (备注：酒精、咖啡因、高碳水饮食、某些抗抑郁药物，以及睡前 3 小时内剧烈运动，也是褪黑激素的宿敌。) 二、 助眠救星：5 种天然“防弹睡眠食物” 把这 5 种食物加入你的日常饮食，从底层优化睡眠结构： 🍒 酸樱桃（Tart Cherries）： 富含天然褪黑激素与色氨酸。研究证实，睡前喝 1 盎司酸樱桃汁或一天吃两次酸樱桃，能让 50 岁以上人群平均多睡 84 分钟！ 🥝 奇异果（Kiwis）： 每天吃 2 颗，能显著提升血清素（褪黑激素的前驱物）。连续 4 周后，入睡速度、睡眠质量与时间都会迎来质的飞跃。 🐟 多脂鱼类（三文鱼、金枪鱼、虹鳟鱼）： 富含优质脂肪酸与维生素 D，是天然提升褪黑激素水平的绝佳食材。 🥛 克菲尔酸奶（Kefir）： 比普通酸奶含有更强大的益生菌，能顺利通过胃酸。推荐选择无糖、全脂、草饲的版本（牛奶、山羊奶或绵羊奶皆可）。建议加入富含多酚的蓝莓或覆子一起打成饮品，喂饱肠道菌群，它们会回报你极佳的睡眠。 🥬 生酸菜（Raw Sauerkraut）： 未经加热的生酸菜富含益生菌与维生素 C。甘蓝菜自带的色氨酸能转化为 GABA（让大脑平静的神经递质）。随着年龄增长 GABA 会流失，吃生酸菜能帮你降低皮质醇（压力激素），平息大脑焦虑。 三、 睡前必修课：副交感神经呼吸法 躺在床上时，闭上嘴巴，用鼻子进行深长、缓慢的吸气与呼气。将注意力完全聚焦在呼吸的频率上，这能快速帮你关闭焦虑的交感神经，切换到放松的副交感神调控模式。 睡眠不是浪费时间，而是身体最核心的修复工程。从今晚开始，调低室内空调、关掉手机，试着把这 5 种助眠食物加入你的餐盘吧！ 觉得这篇文章对你有帮助，请点赞、收藏并转发给你身边那个经常熬夜失眠的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！

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不知道大家對我們的印象如何？ W: 我覺得我給人的印象應該是比較高冷 H: 我應該是活潑、可愛吧 不過其實W私底下很幼稚，還很愛跟H撒嬌 H私底下比大家看到的更瘋 她會唱一下很荒謬的怪歌、跳很搞笑的舞 最近則是一直學櫻桃小丸子的美環說話… 可怕的是還學得很像😩 W: 有這種女友還真的是不會無聊🙃