10. 甜菜 不为蛋白。为表现。 膳食硝酸盐转硝酸氧化物提升肌肉血流。流量大=训练中氧和营养充足。 《应用生理学杂志》：规律食用性能提升16%。性能强=刺激大=增肌快。

转生到异世界当兽耳锁娘 一睁眼，我就在异世界甜菜酒馆当服务生。 兽耳还在动，尾巴晃在后面，脖子系着粉红蝴蝶结，身上只剩这套薄衣服。 下面那根肉棒被专属贞操锁 @Li_just77 锁死，一弯腰就晃出来，又硬又胀，什么都出不来⋯ 店里的规矩很简单：客人的吩咐都必须照办，不然这把锁永远摘不下来。 我端着酒跪下去，却看见另一位兽耳服务生小桃被客人牵进旁边小房间。 门没关紧⋯里面忽然传出奇怪的声音，一下、又一下，她好好像很开心、又好像在求饶？ 怎么办？ 我还没反应过来，一只手已经摸上我的屁股，指头沿着尾巴根往下滑，停在锁着的肉棒旁边。 「你也进去。」客人说道。 我感到害怕⋯可是眼睛瞄到客人胯下那一包，突然间奇异的感觉涌上来⋯ 🔒 @Li_just77

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你有没有过这样的经历，吃完红心火龙果，第二天上厕所时被“血尿”或“血便”吓一跳？ 别怕，这不是身体出了状况，也不是色素“染色”了器官，而是你刚刚完成了一次高浓度的抗氧化剂摄入——主角叫甜菜红素。 它不是花青素，是个“独行侠” 很多人以为红色＝花青素，但火龙果的红，主要来自甜菜红素。它怕热、易分解，喜欢在生冷环境中保持活性，所以生吃是它发挥价值的最佳方式。 进入身体后，它做了三件好事 第一，清除自由基。它像一支快速反应部队，在血液中巡逻，中和那些攻击细胞、加速衰老的“坏分子”。 第二，保护血管。它能减少“坏”胆固醇被氧化，降低血管壁受损的风险，对心血管友好。 第三，养护肠道。虽然大部分无法被小肠吸收，但它们会直达大肠，成为有益菌的“食物”，帮助调节肠道环境。 为什么它“留不住”？ 一个扎心事实：甜菜红素的生物利用率极低，约90%会原封不动随尿液和粪便排出，这也是“红色警报”的来源。 但换个角度看，它不是在浪费，而是在“过路清障”。即便停留短暂，它沿途清除自由基、抗氧化的动作已经完成。 怎么吃效果更好？ 搭配维生素C，比如挤点柠檬汁，能提高它的稳定性； 不要加热，加热会破坏它的活性； 每日一个中等大小火龙果足矣，多吃只会让“红色信号”更明显。