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zone2空腹有氧，如果希望控制心率，建议买个 polar 实时检测心率情况。
数据很重要，把自己身体当成实验室，不断调优，真的会有收获。
梁医生推荐：早起先空腹喝杯苹果醋或柠檬汁。再来一杯喝咖啡☕️。可以配点坚果🌰和饼
✅健康小建议
1. 年满35岁，建议定期检测空腹血糖、糖化血红蛋白；肥胖、有家族史、久坐爱吃甜食的人，还可以适当提前筛查。
2. 保住肌肉：坚持力量训练，延缓肌肉流失，提升身体降糖能力。
3. 少喝含糖饮料，减少精制糖、精加工食品，规律作息，避免长期久坐。
本文仅为健康科普，不构成医疗建议。
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