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zone2空腹有氧，如果希望控制心率，建议买个 polar 实时检测心率情况。
数据很重要，把自己身体当成实验室，不断调优，真的会有收获。
梁医生推荐：早起先空腹喝杯苹果醋或柠檬汁。再来一杯喝咖啡☕️。可以配点坚果🌰和饼
今天去医院顺便测了血脂血糖
我178 67kg 胆固醇竟然超标了
血糖空腹十二小时一个月前查是5.6 这次是5.56
担心自己胰岛素抵抗了 直接给全家上雅培血糖动态监测仪
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根据最新的体检报告和研读的资讯，准备进行一次升级（牛市版本）
早起空腹：
- 牛磺酸，精神集中，抗衰老；
- 沐浴10分钟的早晨阳光。最新血检显示，VD水平超过35ng/ml，无需额外补充。
餐时：
- CQ10+PQQ，守护心血管；
- 极低剂量Li，提升记忆力，调整情绪，保持冷静；（高剂量有毒）
- 番茄红素，抗炎
睡前：
- 甘氨酸，助眠。
以上补剂每周4-5天摄入，周末休息。
饮食调整：
- 油改用牛油果油；体检LDL偏高
- 每周摄入一份鳕鱼，一份肝脏；
- 餐后一份黑莓/蓝莓/树莓。
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