27件我希望40岁后女性了解的训练知识： 1. 肌肉是长寿的器官。请像保护生命一样保护它，因为它确实如此。 2. 你现在需要更多蛋白质，而不是更少。每磅体重目标摄入1克蛋白质。 3. 单纯有氧运动会让你萎缩，而不是强壮。它会消耗热量，但无法保留让你保持年轻的肌肉。 4. 举重不会让你变得笨重。它会让你变得更有能力。 5. 睡眠是你真正塑造身体的时候。你不是在健身房里成长，而是在恢复中成长。 6. 步行是你拥有的最被低估的工具。每天8000–10000步的效果比大多数空腹有氧训练都要好。 7. 你无法通过过度训练来弥补糟糕的营养。从每餐开始摄入蛋白质，大部分工作在你拿起哑铃之前就完成了。 8. 肌肉酸痛不是目标。进步才是。你可以在不摧毁自己的前提下建立肌肉。 9. 力量训练保护你的骨骼。绝经后，这不是可选项。这是你对抗骨折的最佳防御之一。 10. 两次或三次专注的训练胜过五次筋疲力尽的训练。更多并不更好。更好才是更好。 11. 渐进超负荷就是全部游戏。通过逐渐增加一点重量、一个重复次数或一组来实现。这就是任何年龄下肌肉增长的方式。 12. 复合动作给你最大的回报。深蹲、铰链、推举、划船和搬运。在追逐任何花哨动作之前，先掌握这些。 13. 你的关节希望被负重，而不是被过度保护到脆弱。力量是保持它们健康的关键。 14. 恢复变得越来越重要，而不是更少。尊重它。休息日是计划的一部分，而不是计划的失败。 15. 压力和皮质醇会削弱你的成果。你可以完美训练，但如果你的神经系统从未得到休息，你仍然会停滞。 16. 体重秤是衡量进步的糟糕工具。肌肉比脂肪更致密。相信镜子、你的力量以及衣服的贴合度。 17. 你不需要感觉被摧毁才能算训练得好。留一点储备意味着你明天还能回来。 18. 肌酸是少数真正值得服用的补充剂之一。每天5克支持力量、肌肉，甚至大脑健康。 19. 水分和矿物质比另一份训练前补充剂更重要。 20. 错过一次训练或一顿偏离计划的餐食不会毁掉你的进步。几周的持续性胜过几天的完美。 21. 灵活性让你留在游戏中。每天五分钟保护几十年的训练。 22. 比较是小偷。你旁边的女人有她自己的时间表。跑你自己的赛道。 23. 肌肉是你新陈代谢的引擎。你保留得越多，你就能吃得越多并保持苗条。 24. 为功能而训练，而不仅仅是美观。提购物袋、从地板上站起来、抱起孙子。那才是重要的身体。 25. 我们的曾祖母通过整天活动和举重保持强壮。我们现在必须有意识地添加回来。 26. 开始永远不会太晚。70多岁和80多岁的女性也能建立肌肉。你的身体总是在倾听。 27. 做一点总比什么都不做好。20分钟的训练胜过你跳过的完美锻炼。

腦筋急轉彎 只有10%的人能秒看出答案： 朋友來我店裡買衣服，卻忘了帶錢 只好先跟我借了 5000元結帳。 他回家馬上轉了 5000元給我 …錢是對了… 可總覺得哪裡怪怪的。😂 有誰知道嗎？

昨天筋疲力尽拿牙签支着眼皮写推文只写了一半，另一半的感受还没说，一定要说。 一路经过新泽西，纽约，进入马萨诸塞，不料在纽约被警察赶下快速路后进入乡间小路，虽然道路狭窄，但路上风景极美，也算歪打正着。 不时穿过地处山间的麻州小镇，从林子里走出散步的老夫妇居然穿戴齐整，老妇人身材苗条浑身佩戴首饰，品味不俗，把我看呆了，第一次感受到东西部的差异，甚至文化上的碰撞，西部赤裸不加掩饰的对金钱的追求和务实，东部带给你更多精神层面的东西，底色上的不同，还有，这一路我们绝对是唯一的有色人种，但家家户户收拾的是真整洁有品味。 天黑前到了营地，一直上山下山，弯弯绕绕，居然到了一个这么设施齐备的营地，惊喜。营地里带路的老头听说我们玻璃坏了，帮我们打听了换玻璃的公司和电话，特意又跑过来告诉我们，还给了两张大的垃圾袋 先把玻璃粘上。反复帮我们出谋划策，太热心了！这一路都是好人，连给我们开罚单的警察都给我们异乡人开车领路把我们带出去。 可以说人们的善良，和自然的美景把所有烦心事都融化掉了，除了成天傻乐之外还有什么好操心的！

💖【筋开·人也开】💖 今晚的抓龙筋…真是酸爽到骨头缝里🔥 手法轻重交替🎯，每一下都直击“重点”😉 💦汗出了，筋开了，连眼神都变得迷离~ 回家的路上，风都是甜的🍃 #深度放松# #回味无穷# #懂的都懂#

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