ADHD 最大的问题往往不是注意力，是情绪。 大脑遇到压力会像电脑死机一样卡住，然后用睡觉、打游戏、切断联系来逃避。 更难受的是情绪放大器——你陪了 10 个小时，但最后一句催促，在我眼里就变成了"你要求太多"。 10 小时的陪伴，被一句话清零。 这种不对等，会像黑洞一样把双方仅剩的精气神全榨干。

有 ADHD 倾向的人， 往往会有囤积的习惯，包括「资讯囤积」。 他们喜欢深入研究，对感兴趣的内容， 可以一口气花好几个小时找资料、收集周边、保存大量截图和做笔记。 但是他们通常不太会整理收集到的东西， 往往只是研究完就结束了。 比如做了一大堆买滑板的攻略， 却从来没有真的去滑过； 为了自己的小说背景查了无数资料， 结果小说一个字都没写。 完全没有行动，却对相关资讯了如指掌。

名校里 ADHD、抑郁、双相的比例真比外面高不少，是高智商变异带出来的代价吧。 作者清华计算机博士，自己确诊 ADHD、吃专注达，路都记不住要靠导航，戳破 "完美好用的脑子" 滤镜。 他把大脑比成车：聪明人油门引擎进化了，刹车却有问题；反而机能普通但油箱大韧性强的，后期成就更高。真天才万里无一，但高智商常伴高敏感甚至自毁倾向。别盲目崇拜聪明，多喝水多锻炼，把身心活好。

🪒 卧槽，i-have-adhd 能让 AI 编程助手别再把答案埋在一堆铺垫里，第一句就把该干的事说出来。 5 月中才建的仓库，GitHub 上已经 5.2 万 star，直接封神了。 用过编程助手的都懂那个感觉：你就想知道这行报错怎么改，它先夸你问得好，再铺三段背景，中间塞一个你没问的架构建议，最后来一句「希望这对你有帮助」。真正有用的那句话，在第四屏。i-have-adhd 干的事很糙但很有效，它就是给助手的一份回答规则，一共 10 条：先给下一步动作，多步骤的任务编号，列表不超过 5 项，每轮重述一下当前状态，给具体的时间估计，出错照实说，开场白、总结和客套结语全砍掉，最后用一个明确的下一步收尾。 名字容易让人误会，项目自己写明了：不需要你真有 ADHD 诊断才能用。致谢里也写清了规则思路部分参考《The Adult ADHD Tool Kit》这本书，只是把「人怎么安排生活」改写成了「模型该怎么回话」。 已经有人在它基础上接着改：有人做成了跨会话常驻的输出风格，有人出了西班牙语版，还有人把它和另一套精简风格合起来做评测。 同一个模型，回话方式换一下，体验差一截。 GitHub：