中年人防止老年痴呆的的方法： 高强度间歇训练（HIIT），特别是视频提到的"挪威4×4"：4分钟全力运动+3分钟恢复，重复4组。关键是达到"话都说不出"的强度，心率达最大心率70%-80%，这样才能激活BDNF促进海马体生长。

昨天讲了菲佣Jane在硅谷嫁给了苹果VP的故事，引起很多朋友的共鸣。 今天再讲一个姐姐的故事，也是相当的传奇。 上海疫情期间，我在上海认识了一个来自山东的Jing姐姐，40出头，单身，离异（前夫是上海人），自由职业。Jing姐姐热爱生活，充满热情和韧性，兴趣爱好也很广泛。我和她就是在HIIT俱乐部一起做运动认识的，当时看她训练就觉得她一定是个“狠”人。 她当时就有点沮丧的和我说，在上海遇不到好男人了。她交往过好几任男朋友，有在上海的美国人和德国人，但是都不长久。 她说，她已经看透了，在国内是不可能了，要出国。上海当时正在封城，她就已经计划要去德国。 后来我回了美国，她真的就去德国了，而且是旅游签证去的。 再听到她的消息是大概快一年之后，她发布朋友圈，说自己结婚了，先生是德国人，是一个大公司高管。她搬进了一个带花园的房子，收获了爱情，也再不用担心签证和身份问题。 她开始做自媒体，分享自己在德国的故事，尤其是“如何拿下德国高管老公”为她带来很多粉丝，也分享德国生活的点滴，开始直播带货，频道倒也慢慢做起来了。她的先生，看起来就是那种特别老实，人高马大的德国人；年龄大概50岁不到，和她很般配。 更神奇的是，就在最近，她可能已经45岁+的年纪，还生了一个非常可爱的混血宝宝。所以说，充满生命力的人，到哪里都能创造奇迹。 有时候，在某些地方被看作“大龄剩女”，但是换个地方，可能就是青春美少女！就是需要一些破釜沉舟的决心，背水一战，终有一线希望。

打工人续命五件套，助眠、冥想、健身全部安排上 1、Headspace —— 冥想入门天花板，几分钟的引导音频，加班到脑子嗡嗡响时戴上耳机跟着呼吸，比硬躺管用。 2、Calm —— 主打助眠，睡前故事加白噪音，专治躺下就开始想工作的失眠党。 3、Insight Timer —— 全球最大的免费冥想站点，十几万条引导音频不要钱，冥想类里的性价比之王。 4、Down Dog —— 瑜伽跟练神器，每次自动生成不重样的课程，在家铺张垫子就能练，不用办卡。 5、Nike Training Club —— 耐克官方免费健身课，力量、核心、HIIT 分好类跟着视频做，不用请私教。 身体永远是最重要资产，管理好健康才有拼搏的资本。

为什么说“久坐是新型吸烟”，而运动是世界上性价比最高的“抗衰老神药”？ 大型研究显示：保持规律运动的人，全因死亡率可降低 30%~40%，平均寿命直接延长约 5 年！ 从进化基因学来看，身体天生就需要运动。搞懂运动延年益寿的 5 大底层生理机制，你才能真正把运动变成逆龄抗衰的利器！ 1️⃣ 基因里的生存密码：身体为什么天生需要运动？ 在远古时代，耐力奔跑深植于人类基因之中——捕获猎物、逃避猛兽，运动本质上是生存的核心机制。漫长的进化决定了我们的身体基因，早已适应了“通过身体活动来维持器官运转与健康”的模式。 2️⃣ 运动延年益寿的 5 大核心生理机制 1. 提升细胞供氧，加速代谢废物排出 运动能大幅提升血液循环与细胞供氧量，在为组织输送营养的同时带走代谢废渣。充足的氧气供应，是防止神经细胞与机体组织损伤坏死的第一道防线。 2. 系统性下调体内慢性炎症 慢性低度炎症是诱发胰岛素抵抗、加速癌细胞扩散及加剧氧化压力的幕后黑手。规律运动能显著降低炎症指标，平息体内“隐形火焰”。 3. 强化副交感神经张力（提升自我修复力） 副交感神经主导“休息与消化”，是身体自我修复的调节器。运动能训练自主神经的弹性，帮助身体在运动后快速平稳心率、放松身心，并大幅提升深层睡眠质量。 4. 从根源逆转胰岛素抵抗 现代绝大多数慢性疾病的根源都是胰岛素抵抗。规律运动能直接激活骨骼肌对葡萄糖的转运吸收，大幅提高胰岛素敏感性，降低高血糖与高胰岛素对全身血管的慢性侵蚀。 5. 刺激抗衰老生长激素（HGH）分泌高强度间歇训练（HIIT）等运动能强效刺激内源性生长激素（HGH）的分泌。HGH 能促进组织修复、维持瘦体重（肌肉量），从分子层面延缓衰老进程。 运动绝不仅仅是为了减脂变瘦，更是维护基因运转、重塑荷尔蒙与血管健康的最高回报投资！ 从今天开始：摒弃久坐，哪怕每天利用碎片时间动起来，就能激活全身的抗衰老开关。 👉 觉得有用请【点赞 + 转发】，提醒身边总爱久坐的朋友，赶紧动起来！

薄肌王和孙哥那个采访。说真的。。有够水的。 但是孙哥无意间表的的一个理论我觉得挺有启发的 他说，有了ai以后发现IQ是个伪概念，哪有什么智商。信息灌的多的ai就厉害。见识的多就是认知高。。 这个理论，有点信息论，信息熵那个意思了。 有一点可以确定IQ/智商，一定是伪概念，IQ的英文是Intelligence Quotient，智商智商，他是一个商，也就是一个除法。是智力除以年龄的意思。表达的智力增长和年龄增长的商关系。当智力增长追不上年龄增长的时候，智商下降。同样的智商最高就是你的智力最高且最年富力强的时候。他是一个用来衡量衰老程度的指标 他的学术本意，跟大家日常语境讲的IQ完全就是两个意思。所有人都在不懂装懂的用，也就习以为常了。 前阵子参与了一个币圈饭局，席间。大家也是畅谈什么hyrox，crossfit，冰浴。等等。。。但是毕竟大家不是专业的，很多运动也都将错就错的聊 其实hyrox和crossfit，本质都是HIIT(high intensenty interval training)高强度间歇训练的一种商业包装。随便搜一下hiit，他是一种任何人都可以免费跟练的训练方式。他原本是短道速滑选手的一种训练。基本的训练原理，可以简易理解为，把心脏憋大。从而强行拉高你的新陈代谢率。一些显而易见的副作用，就是对心脏损伤很大，并且虽然短期可以提高睾酮水平，但是长期会降低平均睾酮水平。。尤其是为了减低门槛，完全舍弃了力量训练的hyrox。。想一想我都觉得这个训练会是睾酮水平毁灭者。 当然，席间我不会做那个扫兴的人去直接把这个问题指出来，顺着聊呗。继续干我的饭 同时 hiit听起来就没那么酷了，并且是免费的。包装成hyrox或者crossfit就要酷的多。酷在这个时代是一个非常有用的东西，也叫情绪价值 也让我思考，大家在畅谈这些商业包装概念的时候，唯一的问题是，这让我们往往会忽视最基本的两个问题。这样的训练有什么好处，以及有哪些显而易见的副作用。 整个世界就变成了一个草台班子

过了30岁才明白，男性日常保养其实就那几件事，贵在坚持。我整理了自己一直在用的8条实用建议，没什么高深理论，都是能落地的小习惯。 1️⃣ 节制欲望 精力这东西，用一点少一点。不良习惯能戒就戒，戒不了也得有个度，别透支。 2️⃣ 坚持提肛 这个随时随地都能做，每组20次，收缩到顶点时停几秒再放松，效果完全不一样。坚持一阵子，盆腔循环会给你反馈。 3️⃣ 马步代替深蹲 深蹲伤膝盖，马步对关节友好得多，适合长期坚持。没时间的话踮脚尖也行，每组20次，随时能练。 4️⃣ 常捏耳朵 耳朵上布满了全身脏腑反射区。向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，花不了几分钟，当日常保健做就行。 5️⃣ 专注练习长寿功 这类功法心到气才到，专注程度直接决定效果。静下来慢慢做，别赶。 6️⃣ 保持有氧运动 心肺是健康的基础。跑步、游泳、跳绳、跟练HIIT都行，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期积累也有大用。 7️⃣ 适度晒太阳 补充维生素D最天然的方式就是晒太阳，体能和精力都能跟上。选清晨或傍晚，别在正午硬晒。 8️⃣ 利用单杠拉伸 做不了引体向上没关系，光挂着也能拉伸脊柱、练到背部。坚持练背，体态好了，面部轮廓也跟着紧致——这算意外收获。