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2026.07.27 16:57

深刻感受到一个教诲：用于减肥，作为代餐的食物，味道不能太好吃，太好吃的话，容易吃多…… 最近买了一些滇二娃的鲜蒸小土豆，有一说一，在我吃过的土豆制品里，味道算是名列前茅的了，0脂鲜蒸，粉糯化沙，和大土豆红薯一般的发甜口感不同，小土豆有一股土豆的糯香清味。本来想作为代餐的，吃几个垫垫肚子。结果，吃完一个又一个，一顿炫光一袋（半斤）还不够…… 口味有欧芹、黑胡椒、孜然、原味的，推荐大家买原味（没味道，容易控制），别买黑胡椒的（停不下来）…

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Huan@Huanusa

2026.07.08 23:32

养生这件事，第一步不是买补品。而是先管住嘴。很多食物不是不能吃，而是别长期、频繁、大量吃。下面这 40 类，建议少碰。 1. 猪头肉高脂肪、高胆固醇，偶尔吃可以，别当日常下酒菜。 2. 炒粉淀粉裹油，高温爆炒后热量很高，吃一盘很容易超量。 3. 油炸花生米看着小，油脂不低。越香越容易停不下来。 4. 腊肉腊肠高盐腌制食品，偶尔解馋即可，别长期当主菜。 5. 动物内脏胆固醇和嘌呤含量相对高，吃的时候要控制频率和分量。 6. 奶油蛋糕糖分、脂肪都高，生日吃一块可以，别经常当下午茶。 7. 果脯蜜饯水果经过糖渍后，很多时候已经变成高糖零食。 8. 速溶咖啡尤其是三合一速溶咖啡，常见问题是糖和植脂末偏多。 9. 膨化食品高油、高盐、低营养，越吃越想吃，最容易不知不觉超量。 10. 珍珠奶茶奶精、糖、木薯淀粉叠加，一杯下去热量不低。 11. 散装腌菜来源和保存条件不清楚，尽量少买。自家腌制也要注意时间和卫生。 12. 加工肉丸有些肉丸淀粉、增稠剂、调味剂不少，买之前先看配料表。 13. 啤酒烧烤炭烤、高油、高盐，再加酒精，偶尔可以，别变成固定宵夜。 14. 功能饮料咖啡因和糖分可能偏高，非必要不要长期依赖。 15. 果粒酸奶很多果粒酸奶含糖量并不低，真正想补充乳制品，优先选原味。 16. 精制面包白面粉、糖、油脂偏多，早餐长期吃不如换全麦、鸡蛋、牛奶。 17. 火锅丸子加工度高，久煮还会吸油吸盐，少吃为妙。 18. 水果罐头糖水浸泡后，热量上升，营养价值不如新鲜水果。 19. 辣条重盐、重油、重调味，偶尔回忆童年可以，别常吃。 20. 勾芡汤汁浓稠不等于营养，很多汤汁是淀粉、油脂、盐分的组合。 21. 含糖酸奶酸奶本身已有乳糖，再额外加糖，容易变成甜品。 22. 话梅瓜子盐分高，越吃越口干，也容易摄入过量钠。 23. 自助餐最大问题不是食材，而是容易吃过量。七分饱就停。 24. 浓白高汤汤越白，不一定越补。很多时候是脂肪乳化后的效果。 25. 果蔬脆片看着像蔬菜水果，本质可能是油炸脱水零食。 26. 含乳饮料别当牛奶喝。很多只是水、糖、添加剂和少量乳成分。 27. 蛋黄派类零食代可可脂、人造奶油、糖分都不少，应急可以，别囤着天天吃。 28. 油炸春卷外皮和馅料都容易吸油，年节吃一点即可。 29. 水果月饼别被“水果”两个字迷惑，很多馅料仍是糖油混合物。 30. 散装坚果坚果怕氧化，散装放太久容易变味，优先选小包装。 31. 方便面汤面可以偶尔吃，汤别喝到底，钠含量通常不低。 32. 西式快餐炸鸡、汉堡、薯条、可乐组合，长期高频吃容易热量超标。 33. 红糖馒头别把它当健康食品。精制面粉还是主体，升糖也不低。 34. 果蔬汁饮料喝果汁不如直接吃水果。榨汁后膳食纤维减少，糖吸收更快。 35. 冰镇啤酒冷饮加酒精，对胃肠刺激较大，尿酸高的人更要谨慎。 36. 糯米制品粽子、汤圆、年糕消化慢，胃容易胀的人要少吃。 37. 散装香油来源不明的低价香油要谨慎，尽量买正规小瓶装。 38. 过夜饭菜剩菜要及时冷藏、充分加热。绿叶菜和海鲜更不建议反复隔夜。 39. 含糖茶饮瓶装茶、调味茶饮很多糖分不低，不如自己泡茶。 40. 网红零食包装越花，越要看配料表。别被“低卡”“健康”“无负担”几个字带节奏。真正的养生，不是完全不吃。而是知道什么东西不能天天吃。少油、少糖、少盐、少加工。多吃原型食物，少吃配料表很长的东西。嘴管住一半，身体负担就少一半，尤其国内的朋友食品安全相对恶劣的情况下，真得自己多一分警惕才好。

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Gulili谷鲤里@Gulililucky

2026.08.17 01:40

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