胸腺肽是否有用？人参粉、海参是否有用？ 多吃蛋白质、多动、睡好比打针吃补品重要！ ：很多人总把免疫力想得很玄乎，觉得要靠名贵补品、特效针剂才能提升。但免疫系统的正常运转，从来都靠的是日常的营养、睡眠和运动做支撑，没有捷径可走。 就拿吃饭来说，不少中老年朋友吃饭总爱凑活，一碗粥配点咸菜就是一顿，肉蛋吃得少，蛋白质摄入远远不够。 可免疫细胞的合成和更新，全靠蛋白质做原料。每天保证一个鸡蛋、一杯温牛奶，再搭配点瘦肉、豆腐和新鲜蔬菜，把营养吃均衡，比打多少针都来得实在。 还有睡觉，很多老人睡眠浅，晚上睡不着就坐着看电视、刷手机，觉得少睡几个小时没影响。 可睡眠恰恰是免疫系统修复调整的黄金时间，长期熬夜、睡眠不足，免疫功能会直接受到影响。每天尽量睡够 6 到 7 个小时，睡前少看手机，热水泡泡脚，比任何补药都养人。 再就是动起来，不用去健身房做剧烈运动，每天饭后下楼散半小时步，打打太极、做做操，让身体微微出汗，就能很好地激活免疫功能。这些小事看着普通，坚持下来，比花大价钱打针靠谱得多。

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