今天，我们要揭秘一个极其强大的代谢重塑工具——间歇性断食（Intermittent Fasting）。 请注意，它不是一种“饮食法”，不规定你“吃什么”，而是彻底重塑你“什么时候吃”的模式。只要掌握了这个规律，你就能自动开启身体的“超级燃脂引擎”。准备好了吗？我们将带你一步步进阶！ 为什么间歇性断食是减脂路上最核心的因素？因为一切都关乎激素。它能精准触发你体内两种最强大的激素开关： 📈 激活生长激素（Growth Hormone）： 这是你体内排名第一的抗衰老和燃脂激素。它能在帮你燃烧顽固脂肪的同时，完美保护你的肌肉和瘦体重。 📉 压制胰岛素（Insulin）： 胰岛素是掌控脂肪囤积的“霸道”激素。只要胰岛素还在分泌，你的身体就无法减脂，生长激素也会被强行阻断。 那些长期甩不掉的“啤酒肚”，往往就是胰岛素水平过高的直接表现。 打破“胰岛素抵抗”的恶性循环很多人以为只有吃碳水化合物才会刺激胰岛素，大错特错！任何进食行为（哪怕是一口“健康”零食）都会让胰岛素飙升。 当你频繁进食，细胞就会因为胰岛素过多而“关闭接收器”（这就是胰岛素抵抗）。这就像你对着戴耳塞的孩子大喊，你只能不断提高音量（胰腺分泌更多胰岛素），却根本无法沟通。长此以往，血液中堆积的极高胰岛素不仅破坏代谢，还会直接导致前驱糖尿病。 人类的基因设定，从来不是为了全天候“放牧式”吃吃吃的！从你现在的状态开始，我们将断食分为三个升级打怪的阶段： 🟢 第一阶段：戒掉零食，回归一日三餐从每天吃5-6顿（包含零食）改成纯粹的一日三餐。关键技巧是：在正餐中增加优质脂肪的摄入，这能为你提供长效饱腹感，确保你在两餐之间完全不饿。 🟡 第二阶段：16:8 黄金燃脂模式做到一日三餐无压力后，开始尝试 16小时断食 + 8小时进食窗口。 操作示范： 早上起床如果不饿，千万别硬吃。尽量把第一餐推迟到起床后4小时。如果你早上10点吃第一餐，那么晚上6点前结束最后一餐。 核心机密： 间歇性断食真正的威力，在于你夜间睡眠到第二天早晨的这段时间——这是不受任何打扰的“深度燃脂暴击期”。 🔴 第三阶段：20:4 极限燃脂模式（向一日一餐过渡）如果你想彻底清空糖原，最大化燃脂效率，可以挑战 20小时断食 + 4小时进食。 操作示范： 中午12点或下午1点吃第一餐，下午4点或5点吃第二餐。随后进入长达20小时的强力燃脂状态。如果此时再配合高强度间歇训练（HIIT），减脂效果简直如虎添翼！ ⚠️ 极其重要的安全提示：代谢的转变需要时间，切忌急功近利！尤其是如果你曾被极低热量节食（如500卡路里饮食）严重伤害过代谢，请务必缓慢过渡。 从6餐到3餐可能需要3周；从3餐到16:8可能需要1-2个月；进阶到20:4则需要更久的适应期。不要让身体出现剧烈头痛等压力反应，倾听身体的声音，坚持下去，你一定会迎来蜕变。 间歇性断食的强大不仅在于减重，更在于让你夺回对身体代谢的控制权。 如果这篇内容帮到了你，别忘了点赞、收藏，并把它转发给身边那个还在“少吃多餐”的朋友！关注我，一起用营养提升生命质量！

构建agent team 的时候，渐渐意识到。沟通能力是一个非常有深度，需要占用agent非常大认知带宽的能力，是需要单独设立若干agent作为整个team 的interface承接对外沟通，才能够做的好。

我这些年反复讲过，让AI Agent好好写代码，所有的秘诀都写在了1990年代的教材里： - 踏踏实实写test，多写test，让test coverage尽可能高 - 认真做好CI/CD，千方百计避免messed up - 对于一个新项目，做好top-down design（specs driven），从features和requirement出发，设计architecture 和 interface，一层一层设计下去 - 对于一个快速增长的项目，先切分好文件，再切分好module，再划分成一堆service或者executives，提前解耦 - 对于一类的功能，提前做好design pattern的功课，减少重复，增加复用 - 如果codebase足够大，要么一点点修复但是提高test coverage，要么保持好specs、test、interface直接推倒重写，有空就重写， 永远重写，重写重写重写 近两年人类做的事情，就是把上面这些东西重新实践了一遍。

据 InsiderPH 报道，币安已与菲律宾本地公司 BlockShoals Technologies 合作推进菲律宾市场布局。BlockShoals 表示，其已根据菲律宾 SEC 加密资产服务商规则注册为 Crypto Asset Intermediary，并将作为币安在当地的服务提供商。双方称，相关合作此前已与菲律宾 SEC 进行了超过两年的监管沟通，并于 2025 年 11 月获得进入监管沙盒的原则性批准。

Solana全栈开发指南系列视频【7】构建托管应用 一个使用Anchor在Solana上实现的无需信任代币交换 (Escrow) 程序。它演示了如何把PDA用作托管金库，如何使用 `transfer_checked` 做 CPI，以及如何使用token interface，从而同时兼容传统SPL Token与Token-2022 mint。

我一直觉得 Codex 最近烧 Token 烧得不太对。 把本地 session 拆开一看，还真找到一个坑：最近版本新增的 JS tool，在执行异步任务时默认高频等待。任务明明还没跑完，模型却被一遍遍叫醒，Token 就这么白白烧掉了。 官方修复前，可以在全局 AGENTS.md 追加：👇 For long-running asynchronous work: - Empty `write_stdin` polls MUST use `yield_time_ms >= 180000`; prefer `300000` when intermediate output is not needed. - `functions.wait` MUST use `yield_time_ms >= 180000`. - `functions.exec` MUST set its outer `@exec yield_time_ms` at least 30000 ms longer than the longest nested tool wait, so the outer code cell does not yield first. - Do not apply the long wait to non-empty `write_stdin` calls that send interactive input. - These tools return early when the process or cell completes. Do not wake the model merely to report that work is still running. 新会话直接生效，老会话 compact 一次后生效。 我这边加完重新统计，Token 消耗少了大约 25%。 大家也可以让自己的 Codex 分析本地 session 验一遍。欢 迎使劲转发，把事情闹大。官方 issue backlog 堆成山，这种问题不闹大，多半连看都懒得看。

根據報導，特朗普媒體與科技集團（Trump Media & Technology Group）將推出一項資料傳輸服務「Truth API」，為華爾街交易員和其他感興趣的客戶，提供旗下社群平台 Truth Social 最具影響力帳戶的即時貼文存取權。API 為「application programming interface」（應用程式介面）的縮寫，是一套讓不同軟體彼此溝通的介面，可用來傳輸資料。購買此服務的客戶，能夠比一般公眾提前「數毫秒」看到 Truth Social 上特朗普的貼文。 特朗普的社群貼文經常引發市場劇烈波動，而許多交易公司、對沖基金和金融服務公司的收益，很大程度上取決於交易速度。其中，高頻交易公司將速度視為核心競爭力，每年投入大量資金優化光纖網絡等基礎設施，只為了縮短幾毫秒的交易延遲——在某些交易中，幾毫秒的優勢就可能帶來數十萬美元收益。 👉請點擊連結，註冊免費閱讀全文：

说句实话，用 Claude Code 这么久，真正让我写代码写得顺、界面不丑、Bug 还变少的，不是什么玄学配置，就是下面这几个 Skill。今天全给你摊开，别再自己瞎折腾了。 先说个心里话：很多人装了一堆插件，结果一个都没吃透。与其贪多，不如把这几个用明白，一个顶十个。 1️⃣ Frontend Design：专治界面丑。视觉和交互一起管，做出来的东西终于不像程序员随手拼的了 🔗 2️⃣ Interface Design：管布局、层级和组件。页面乱成一锅粥的，靠它理顺 🔗 3️⃣ React Best Practices：现代 React 该怎么写，它直接给你上规矩，少踩坑 🔗 4️⃣ Brainstorming：想方案的时候用，优缺点都给你摆出来，不是只丢一个答案糊弄你 🔗 5️⃣ Systematic Debugging：不瞎猜。先假设再验证，一步步把 Bug 逼出来，这个我最爱 🔗 6️⃣ Changelog Generator：把 commit 记录直接变成能见人的更新日志，再也不用手写到崩溃 🔗 7️⃣ API Design Principles：API 设计得清楚、统一、好维护，后面接手的人不会骂你 🔗 8️⃣ Error Handling Patterns：错误处理写得干净又抗造，别再满屏 try catch 糊墙 🔗 9️⃣ PostgreSQL：帮你建模、调查询，数据库慢得像老牛的，试试它 🔗 🔟 Prompt Engineering Patterns：复杂任务怎么把指令写清楚，让 AI 真听懂你在说啥 🔗 就这些。不用全装，挑你现在最头疼的那两三个先用起来，比收藏一百个链接管用多了。