1日5分の呼吸プロトコルが、メンタルという名のOSを瞑想より深くアップデートする。 大げさじゃない。先に説明する。 気分の落ち込みや慢性的な緊張は、精神的な弱さの問題ではない。自律神経(呼吸・心拍・血圧を自動制御するシステム)が交感神経(緊張・警戒モード)側に傾いたままの、構造的な機能不全だ。 多くの人はこれを瞑想で鎮めようとする。だが2023年、スタンフォード大学がその前提を検証した。 Balbanらの研究(2023年、Cell Reports Medicine)は、1日5分×1ヶ月のcyclic sighing(生理的ため息と呼ばれる呼吸法)と、同じ5分間のマインドフルネス瞑想を比較。 気分の改善幅は、cyclic sighing群が瞑想群を上回った。安静時呼吸数の低下幅も大きかった。 理由は構造にある。cyclic sighingは、鼻から深く吸い、もう一度短く吸い足し、口からゆっくり長く吐く、二段階の吸気を持つ。 二段階目で肺胞(肺の中の小さな袋)が再膨張し、続く長い呼気で肺が伸展。その伸展信号が迷走神経(副交感神経の主幹)を活性化させ、心拍を落とす。 瞑想が意識で緊張を鎮める間接策なのに対し、これは肺というハードウェアに直接信号を送り、自律神経を書き換える。 ▼1日5分・cyclic sighingの実装 ・鼻から深く1回吸う ・鼻からもう一度短く吸い足す(肺胞を再膨張させる一手) ・口からゆっくり長く吐き切る(吸う時間の倍以上が目安) ・これを5分間、繰り返す 私は5分×1ヶ月みたいに時間と期間を決めてやっていない。ストレスが襲ってきたときに単発で撃つ。速攻で筋肉の強張りが取れ、眉間の皺が取れる感覚がある。 それを1日の中に散りばめ、もう半年以上実践している。瞑想を試行錯誤していた時より余程安定している。 呼吸は単なる生存のための行為ではなく、ストレスをデバッグする強制介入だ。

６月に発生したベネズエラ・ボリバル共和国における地震被害に対し、改めて、ベネズエラ・ボリバル共和国の皆様に御見舞いを申し上げます。 我が国は、被災したベネズエラの人々のニーズに寄り添う形の支援として、これまで、緊急援助物資の供与や国際緊急援助隊・医療チームの派遣を行ってまいりました。 ７月１５日には、国際緊急援助隊・医療チームの二次隊が新たにベネズエラに向けて出発しました。 医療チームはこれまでに690名以上の現地の方々を診察しました。 我が国は、350万米ドルの緊急無償資金協力の実施を決定し、世界食糧計画（WFP）、国際赤十字・赤新月社連盟（IFRC）、国際移住機関（IOM）を通じて、食料、保健・医療分野の支援、更にシェルターや生活必需品の供与等の各種人道支援を実施する予定です。 またNGO・経済界・政府による緊急人道支援の仕組であるジャパン・プラットフォーム（JPF）は、日本政府の無償資金協力を財源として、約100万米ドルの人道支援を実施する予定です。 日本政府としては、関係機関・団体と緊密に連携し、引き続き必要な支援を実施していく考えです。 Por los daños causados por el terremoto ocurrido en junio en la República Bolivariana de Venezuela, reitero mis condolencias al pueblo venezolano. Nuestro país ha brindado apoyo que satisface las necesidades del pueblo venezolano afectado, incluyendo el suministro de bienes de ayuda de emergencia y el envío de equipos médicos internacionales de emergencia. El día 15 de julio, un segundo equipo médico partió hacia Venezuela. El equipo médico ha atendido a más de 690 personas hasta la fecha. Además, Japón ha decidido implementar una ayuda de emergencia no reembolsable de 3,5 millones de dólares estadounidenses y, a través del Programa Mundial de Alimentos (PMA), la Federación Internacional de Sociedades de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja (FICR) y la Organización Internacional para las Migraciones (OIM), implementará diversas formas de asistencia humanitaria, como alimentos, apoyo en el sector de la salud y la medicina, y el suministro de refugios y bienes de primera necesidad. Además, Japan Platform (JPF), un mecanismo de ayuda humanitaria de emergencia que involucra a ONG, el sector empresarial y el gobierno, implementará una ayuda humanitaria de aproximadamente 1 millón de dólares estadounidenses, financiada por la ayuda no reembolsable del gobierno japonés. El Gobierno del Japón, en estrecha colaboración con las organizaciones e instituciones pertinentes, continuará brindando el apoyo necesario.