0xLin | 八方來財厚肌版(@Airdrop_Lin):最近在嘗試新的訓練方式，真的很爽，但對於神經負荷也是巨高，訓練只分為預備組和正式組一般的訓練模式是，拿能做 8-12 下的重量做 3 組，組間休息 2-3 分鐘我現在嘗試的訓練方式是，先做一組極限 8-12 下的重量，這個是預備組，做完後休息 15 秒，接著開始正式組，用一樣的重量繼續做，基本最多應該只能做 4 下左右，做完後休息 15 秒接著做，循環，直到做滿 20 下這個訓練方式是基於傳統訓練方式每組真正有增肌效應的只有最後 2-3 下，而這套訓練方式在預備組時預先讓肌肉疲勞，此後的每一下都具有增肌效應

2026.10.10 01:42

最近在嘗試新的訓練方式，真的很爽，但對於神經負荷也是巨高，訓練只分為預備組和正式組一般的訓練模式是，拿能做 8-12 下的重量做 3 組，組間休息 2-3 分鐘我現在嘗試的訓練方式是，先做一組極限 8-12 下的重量，這個是預備組，做完後休息 15 秒，接著開始正式組，用一樣的重量繼續做，基本最多應該只能做 4 下左右，做完後休息 15 秒接著做，循環，直到做滿 20 下這個訓練方式是基於傳統訓練方式每組真正有增肌效應的只有最後 2-3 下，而這套訓練方式在預備組時預先讓肌肉疲勞，此後的每一下都具有增肌效應