WangNextDoor(@WangNextDoor2):国际运动营养学会发布减脂饮食立场声明，梳理两百多项研究成果。BMI只适合大范围筛查，个体评估容易失真；健康体脂男性11%-22%、女性20%-35%，减脂关键是热量缺口，尽量保肌肉。极低热量饮食掉秤快但副作用大，只适合医疗监护；轻断食、低脂或低碳，热量和蛋白一致时减脂效果差别不大。每日蛋白按每公斤1.2–1.6克分配，分3至4餐。减脂8

WangNextDoor

@WangNextDoor2

Engineer/entrepreneur in CA, Tesla/NVDA/AI & Robotics bull. Elon & All-In Podcast enthusiast. Believer in a universal high-income future.

参加 April 2021

19K フォロー中 111K ファン

WangNextDoor@WangNextDoor2

2026.10.28 03:31

国际运动营养学会发布减脂饮食立场声明，梳理两百多项研究成果。BMI只适合大范围筛查，个体评估容易失真；健康体脂男性11%-22%、女性20%-35%，减脂关键是热量缺口，尽量保肌肉。极低热量饮食掉秤快但副作用大，只适合医疗监护；轻断食、低脂或低碳，热量和蛋白一致时减脂效果差别不大。每日蛋白按每公斤1.2–1.6克分配，分3至4餐。减脂8–12周遇到平台期很正常，要结合体重、腰围综合判断。