2个月刷脂成功：不打针不节食，我靠运动瘦下来了😭 减肥不打针，纯靠运动一样可以瘦！💪 但最重要的一点：一定要从内心想改变 如果自己都不想改变，只是嘴上说减肥，那真的很难坚持下来 其实这几年我也一直在运动，但是问题就是一运动完继续胡吃海喝🤣 所以体型一直没什么变化。 直到今年发现自己的肚子越来越大，才意识到自己之前的减肥方式真的有问题 一会暴饮暴食，一会不吃东西，身体反而开始疯狂囤脂肪 每次减下来体重会掉，但是整个人看起来反而比以前更臃肿 对于我这种控制力比较差的人来说，真的太痛苦了😭 今年决定认真改变自己，去报了私教改善体型的课程 最开始只是体验了一节课，感觉身体状态真的有变化，所以就慢慢坚持下来了。 🔥第一个月：刷脂阶段 一周3-5次爬坡！ 不得不说，爬坡真的太适合减脂了。 脸、肚子、腿都会慢慢瘦下来。 我自己大概10天左右就明显感觉整个人轻盈了很多。 我的爬坡训练： 5分钟 坡度10｜速度3.5 25分钟 坡度15｜速度4.5 10分钟 坡度10｜速度3 想刷脂的姐妹真的可以试试，坚持一段时间会看到变化。 🍚饮食方面： 这个月基本没有出去胡吃海喝了。 因为我自己做饭真的不好吃🤣 所以大部分时间都是点外卖，偶尔去朋友家蹭饭。 重点就是：一定要吃三餐！ 早餐： 鸡蛋＋玉米＋蓝莓（每天换） 午餐： 沙县小吃、拉面这些正常吃 晚餐： 大米先生之类的简餐 ⚠️减脂期不要极端节食！ 一定要吃米饭🍚，不要天天想着戒碳水、 零食、加工食品少吃 刚开始10天我其实也控制不好，一顿吃的量还是以前一天的量🤣 后面慢慢调整，不要一下子逼自己太狠。 🔥第二个月：力量训练＋有氧 开始练力量之后，真的感觉身体变化更明显。 因为我的体态问题还没有完全改善，所以请了教练教动作。 目前一周3-4节： 肩背一天、臀腿一天 新手真的不用想太复杂，先把动作学会，把基础打好。 现在还在摸索阶段，慢慢进步💪 昨天去测体脂，已经25%左右了，我都怀疑是不是测错了🤣 从一开始只想瘦下来，到现在开始享受健身 最大的变化不是体重，而是感觉自己喜欢流汗的感觉！ 继续加油！🏋️‍♀️接下来力量力量➕有氧！