男性也有更年期？ 浙江55岁的张先生，因为勃起功能明显下降来到医院就诊。 检查发现，他的睾酮水平偏低，同时还存在精力下降、肌肉减少、体重减轻和情绪低落等表现。 结合临床症状及进一步检查，医生考虑他存在迟发性性腺功能减退症，也就是俗称的“男性更年期”。 男性的睾酮水平通常会随年龄增长而逐渐下降，但并非所有男性都会出现明显症状，也不是年纪大了就一定需要补充睾酮。 健康建议： 1. 饮食均衡，不盲目进补 适当摄入鱼类、鸡蛋、瘦肉、奶类、豆制品、坚果和全谷物，保证蛋白质及必要脂肪的摄入。多吃蔬菜水果，减少高糖饮料、过量甜食和过度加工食品。没有充分证据表明某种食物能直接显著提高睾酮，不要迷信所谓的“壮阳食谱”。 2. 坚持力量训练，守住肌肉 每周安排适量抗阻训练，如深蹲、弹力带训练或器械训练，并结合快走、骑车等有氧运动。循序渐进、量力而行，有助于维持肌肉力量、骨骼健康和代谢水平。 3. 控制体重，避免过度节食 肥胖与睾酮偏低存在关联，超重男性通过合理减重，部分人的睾酮水平可能改善。但不要为了减肥长期挨饿或过度节食，以免加重营养不足和肌肉流失。如果体重持续下降、肌肉明显减少，应及时就医排查原因。 4. 保证睡眠，戒烟限酒 尽量保持规律作息，每晚争取睡够7—9小时。长期睡眠不足可能影响激素水平和性功能。戒烟、限制饮酒，并积极管理压力，也有助于改善整体健康。 5. 出现持续症状，及时就医 如果性欲明显下降、勃起功能持续变差，或伴有不明原因的乏力、肌肉减少和情绪低落，应到正规医院就诊。医生会根据情况检查睾酮及相关指标，明确原因后再决定是否需要治疗。 对于确诊睾酮缺乏且符合治疗条件的男性，医生可能考虑睾酮替代治疗，但必须评估相关风险并定期复查。睾酮治疗可能抑制精子生成，计划生育者尤其不能自行用药。 男性更年期并不可怕，真正重要的是别把所有变化都归结为衰老。 均衡饮食、规律运动、充足睡眠，再加上及时检查和规范治疗，才能更好地维护中年以后的身体状态。