凪
@nxqnxp
美容系夜職。「なんか垢抜けてる」の正体を、印象・雰囲気・ブランディングの言葉に変換しています。美容と見せ方の話を、根拠ベースで発信中。たまに文豪。
参加 January 2023
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睡眠で若く見えるのはガチ。ただし8時間最強は少しズレてる。
睡眠不良群は肌の老化サインが約2倍（Oyetakin-White 2015）。成長ホルモンの70%は深い睡眠中に出てコラーゲン合成を促す。睡眠不足はコルチゾール↑でコラーゲン分解。テロメア短縮も加速（n=400,212メタ分析）。
ただしNature（2026）UK Biobank解析では生物学的年齢が最も若いのは6.4〜7.8時間。8時間超は死亡リスク上昇。
寝なさすぎも寝すぎも老ける。質×7〜8時間が正解。
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