君逸(@tkkyuantkk):上次聊完精力管理，有人问我：你说的那些方法我都试了，冥想也做了，散步也去了，但还是每天下午三四点就犯困，周末怎么睡都缓不过来。我后来想了挺久，发现一个被我忽略的问题，我一直在研究怎么"省电"，但从来没想过我往身体里充的是不是"假电"。比如我们每天吃的那碗米饭，100g大米里有78g是葡萄糖。我们以为在吃饭，身体却觉得我们在灌糖水。灌完之后的剧本是固定的：血糖飙升→胰岛素疯狂工作→血糖暴跌→困、虚、注意力涣散→大脑逼你再去找吃的。一天重复三次，你不累谁累？这种东西叫空能量食品，给了你热量，但修复细胞要用的蛋白质、脂肪、维生素，一样没给，我们的身体一直在饱着肚子挨饿。还有个更扎心的：人类吃了几百万年的肉，脑容量从450mL涨到1300mL，就是靠动物性食物变聪明的。结果最近几十年突然全民高碳水低脂肪，基因完全没跟上。肥胖、糖尿病、脑雾、慢性疲劳，全是这么来的。想明白这个之后我打算试着调一下自己的吃法： 1️⃣ 早餐把粥和面包换成鸡蛋+肉+坚果。不让血糖一大早就坐过山车。（要吃甜点的话要等到饭后吃） 2️⃣ 不再躲着油脂吃。肚子上那坨肉不是油吃多了长的，是碳水吃多了肝脏合成的。脂肪吃够了反而血糖稳、不容易饿。 3️⃣ 水果、粗粮、杂豆这些还正常吃精力这个东西，如果光靠怎么休息解决不了，就要从饮食等方面入手了，健康永远是第一位。

2026.07.08 08:55

上次聊完精力管理，有人问我：你说的那些方法我都试了，冥想也做了，散步也去了，但还是每天下午三四点就犯困，周末怎么睡都缓不过来。我后来想了挺久，发现一个被我忽略的问题，我一直在研究怎么"省电"，但从来没想过我往身体里充的是不是"假电"。比如我们每天吃的那碗米饭，100g大米里有78g是葡萄糖。我们以为在吃饭，身体却觉得我们在灌糖水。灌完之后的剧本是固定的：血糖飙升→胰岛素疯狂工作→血糖暴跌→困、虚、注意力涣散→大脑逼你再去找吃的。一天重复三次，你不累谁累？这种东西叫空能量食品，给了你热量，但修复细胞要用的蛋白质、脂肪、维生素，一样没给，我们的身体一直在饱着肚子挨饿。还有个更扎心的：人类吃了几百万年的肉，脑容量从450mL涨到1300mL，就是靠动物性食物变聪明的。结果最近几十年突然全民高碳水低脂肪，基因完全没跟上。肥胖、糖尿病、脑雾、慢性疲劳，全是这么来的。想明白这个之后我打算试着调一下自己的吃法： 1️⃣ 早餐把粥和面包换成鸡蛋+肉+坚果。不让血糖一大早就坐过山车。（要吃甜点的话要等到饭后吃） 2️⃣ 不再躲着油脂吃。肚子上那坨肉不是油吃多了长的，是碳水吃多了肝脏合成的。脂肪吃够了反而血糖稳、不容易饿。 3️⃣ 水果、粗粮、杂豆这些还正常吃精力这个东西，如果光靠怎么休息解决不了，就要从饮食等方面入手了，健康永远是第一位。

君逸@tkkyuantkk

2026.07.05 01:59

你们觉得自律可以解决低精力或者低能量吗？我一直以为是可以解决的，我觉得低精力或者低能量的原因往往是因为在一件事情上消耗了过多的能量，从而导致无法再去专注的做其他事情，比如一直在内耗焦虑拖延，而当我们自律的时候，我们减少了这些内在的能量消耗，做事的精力自然也就会得到提高。但最近我发现，我怎么又错了？自律本身就需要精力去启动。我们又怎么让一个已经精疲力尽的人不要内耗？这不就跟让一个失眠的人别想太多赶紧睡一样吗？做不到又开始自责，自责又消耗能量，然后更做不到。后来我才慢慢意识到，因果关系搞反了。不是"自律→精力提升"，而是"精力提升→才有能力自律"。自律是精力充沛的结果，不是原因。我现在的理解是这样的：专注力不够 ≠ 你不自律，拖延 ≠ 你懒，无法执行 ≠ 你缺方法，这些可能都只是在告诉你一件事：你累了。精力上来了，执行力是自然跟着来的。如果你的能量一直很低，做什么都没有精力，就先别逼自己强制开机了，对自己好一点，吃饱了才有力气干活。