ゆうと@ノマドワーカー
@yuutoHukuGyo
27歳｜✨運営する副業コミュニティが累計1600人突破✨｜大手IT企業で4年間Sler→給料の少なさに不満を抱く→副業（在宅ワーク）をスタート→３ヶ月後、副業の収益が本業を上回る→退職し副業コミュニティを運営｜「忙しい会社員でも完全在宅でスマホ一つで安心・安全に稼げる副業」を紹介！
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ③】
「眠れなかったとしても起床時間は一定にする🛌」
日によっては睡眠までに時間がかかることもありますが、
起きる時間は一定に保ちましょう。
眠れない日も「そんな日もある」くらいに軽く捉えましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ②】
「布団を睡眠以外の目的で使わない🛌」
日中に布団の上でゴロゴロとスマホを見たり、
雑誌を読んだりするのはやめましょう。
布団はあくまでも睡眠をとるためだけの
場所なんだという認識を持ちましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ①】
「本当に眠いときだけ布団に入る（眠くなくなったら布団を出る）🛌」
布団には本当に眠い時だけ入るようにしましょう。
布団に入ってから眠くなくなったら
15分を目安に布団から出ましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ③】
「眠れなかったとしても起床時間は一定にする🛌」
日によっては睡眠までに時間がかかることもありますが、
起きる時間は一定に保ちましょう。
眠れない日も「そんな日もある」くらいに軽く捉えましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ②】
「布団を睡眠以外の目的で使わない🛌」
日中に布団の上でゴロゴロとスマホを見たり、
雑誌を読んだりするのはやめましょう。
布団はあくまでも睡眠をとるためだけの
場所なんだという認識を持ちましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝れない人がやるべき睡眠法 ステップ①】
「本当に眠いときだけ布団に入る（眠くなくなったら布団を出る）🛌」
布団には本当に眠い時だけ入るようにしましょう。
布団に入ってから眠くなくなったら
15分を目安に布団から出ましょう。
#睡眠# #睡眠法# #不眠症#
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【寝る前にやってはいけないこと第１位】
「夜食を食べる🍖」
夜食を食べると腸の働きが活発になるため、
その状態で寝ても脳や体が休まりません。
寝る直前の3時間はできるだけ
食事を摂らないようにしましょう（特に油っぽいものはNG）。
#睡眠#
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【寝る前にやってはいけないこと第２位】
「起きる時間を固定しない☀️」
起きる時間は固定するようにしましょう。
脳は朝の光を浴びてから
16時間後に眠くなる仕組みになっています。
#睡眠#
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【寝る前にやってはいけないこと第３位】
「スマホやPCを見る📱」
寝る前にスマホやPCを見るとブルーライトによって、
睡眠を促す物質であるメラトニンの分泌が
減ってしまいます。どうしても見たい場合は、
ブルーライトカットの設定をするようにしましょう📱
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【寝る前にやってはいけないこと第１位】
「夜食を食べる🍖」
夜食を食べると腸の働きが活発になるため、
その状態で寝ても脳や体が休まりません。
寝る直前の3時間はできるだけ
食事を摂らないようにしましょう（特に油っぽいものはNG）。
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【寝る前にやってはいけないこと第２位】
「起きる時間を固定しない☀️」
起きる時間は固定するようにしましょう。
脳は朝の光を浴びてから
16時間後に眠くなる仕組みになっています。
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【寝る前にやってはいけないこと第３位】
「スマホやPCを見る📱」
寝る前にスマホやPCを見るとブルーライトによって、
睡眠を促す物質であるメラトニンの分泌が
減ってしまいます。どうしても見たい場合は、
ブルーライトカットの設定をするようにしましょう📱
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【昼食後の激烈な眠気を撃退する方法③】
「昼食に油っぽい物を食べない🍤」
油っぽい物を食べると昼間に
眠くなりやすいことが分かっています。
昼食は和食を中心としたヘルシーなものを
食べることで眠気を抑えることができます🍀
#在宅ワーク# #テレワーク#
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