阿速
@SoonCrush
가입 February 2014
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最近钻研练腹，被这些邪修大佬给震惊了，不用对龙门架磕头也能练好…
随手记录一下，留着平时锻炼用。💪
1.反向腿弯机举卷腹
2.哈克深蹲机悬垂举腿
3.坐姿髋内收机侧卧卷腹
4.史密斯+上斜凳悬垂举腿
5.反向山羊挺身
后两个都是谭师教的，我自己平时也练。
史密斯那个因为用上斜凳固定了腰部，练起腹来效果特别炸，效果应该和哈克深蹲机那个差不多。
第一个和第三个暂时还没实验过，感觉应该也还不错。
最后那个没办法放图，不过很简单，正常是腹部贴着器械练腰，反过来就是练到核心了。
效果也还不错，做的时候可以手持杠铃片，左右旋转腹部或者双手举起，一套下来腹部炸裂。
加上平时我健腹轮用的也挺多，感觉腹肌变强指日可待呀哈哈！
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