선영아사랑해🌿Sunny
@SunyoungP29745
행복의 선반영, 의식의 흐름을 따라서
가입 November 2023
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😻🐮고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
고양이-소 자세는 척추 건강과 유연성 향상을 위한 요가의 자세인데요,
하루의 시작과 자기전에 스트레칭으로도 저는 많이 하는 자세 입니다.
➡️주요 효과
굳어있는 척추 마디마디를 부드럽게 움직여 혈액 순환을 돕고 유연성을 되찾아 줍니다. 오랜 시간 앉아 있거나 허리가 뻐근하고 구부정한 자세를 가진 분들에게 특히 추천!!
➡️동작별 역할
🐮소 자세 (들숨): 배를 바닥 쪽으로 내리고 가슴을 활짝 엽니다. 척추 앞쪽 근육을 늘려주고 깊은 호흡을 유도.
😻고양이 자세 (날숨): 시선을 배꼽으로 향하며 등을 둥글게 말아 올립니다. 척추 뒤쪽과 특히 허리 아랫부분(요추)의 긴장을 시원하게 풀어줌.
‼️효과를 높이는 핵심 팁
호흡과의 조화: 동작을 빨리하는 것보다 들이마시는 숨에 소 자세, 내쉬는 숨에 고양이 자세를 취하며 호흡과 움직임의 속도를 맞추는 것이 가장 중요!!
바른 자세 정렬: 척추가 무리 없이 곧게 펴질 수 있도록 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치!!
무리하지 않기: 허리를 억지로 강하게 꺾거나 고개를 무리하게 젖히지 않고, 기분 좋은 자극이 느껴지는 범위 내에서 부드럽게 곡선을 만들어 줌.
◽️하루동안 지친 내허리에도 휴식을 ~~
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