华尔街观察 Xtrader(@cnfinancewatch):吃素可以，但必须谷物和豆类搭配。想要增肌，让身体储存蛋白质，必须补足氨基酸的短板，这就要求饮食必须营养均衡，每餐必须9种氨基酸齐备。对于脑力劳动者缺乏运动肌肉会自然减少。保证营养均衡、和必要的抗阻训练充分燃脂，是避免肌肉流失、延年益寿的唯一方法。异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸和组氨酸。当年生化课学过的9种必需氨基酸大家不要认为吃几个鸡蛋和喝两杯奶就是补充了所有蛋白貭，那是缺少了太多的蛋白质短板。我们要在同一歺中以谷豆相配、谷肉相配的补充短板基础上，以蛋奶生物利用率高的着手，用鱼虾蛋鸡鸭瘦肉豆类谷类蔬菜类之外，配以坚果水果。同时提倡吃彩色蔬菜和彩色水果，以蒸煮为主的烹饪方式！获取更多的有效营养！

2026.07.03 11:46

吃素可以，但必须谷物和豆类搭配。想要增肌，让身体储存蛋白质，必须补足氨基酸的短板，这就要求饮食必须营养均衡，每餐必须9种氨基酸齐备。对于脑力劳动者缺乏运动肌肉会自然减少。保证营养均衡、和必要的抗阻训练充分燃脂，是避免肌肉流失、延年益寿的唯一方法。异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸和组氨酸。当年生化课学过的9种必需氨基酸大家不要认为吃几个鸡蛋和喝两杯奶就是补充了所有蛋白貭，那是缺少了太多的蛋白质短板。我们要在同一歺中以谷豆相配、谷肉相配的补充短板基础上，以蛋奶生物利用率高的着手，用鱼虾蛋鸡鸭瘦肉豆类谷类蔬菜类之外，配以坚果水果。同时提倡吃彩色蔬菜和彩色水果，以蒸煮为主的烹饪方式！获取更多的有效营养！