精神科医・樺沢紫苑
@kabasawa
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가입 June 2009
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健康に良い運動の基準 ７箇条
１ １日６,０００歩で、最低限の健康効果
２ プラス週１２０分の中強度運動で、素晴らしい健康効果
３ 有酸素運動と筋トレ、両方やるのがベスト
４ 運動強度は、強いほど効果があるが、普通の早足ウォーキングでも、かなりの効果あり
５ 運動時間がとれない人は、５分のインターバルトレーニングで、長時間の中強度運動の代用になる
６ 座り続けると、せっかくの運動の効果が相殺されるので、60分に１回は、立つ、歩く
７ 運動のしすぎは、むしろ健康にマイナス
ブックマークして、何度も見返して。
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