空空道人02
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가입 December 2025
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钟南山院士说：
“年纪越大，肌肉流失越快，单纯有氧很难留住肌力。想要老了腿脚稳、不容易摔倒，一定要早点做抗阻运动。抗阻训练，就是给身体存下肌肉本金。越早坚持，晚年行动越有底气。”
老年人都知道运动很重要，但是很多人的运动只限于快走或者慢跑，或者去打打羽毛球，打打乒乓球，做做广播体操，跳跳广场舞，这些都属于有氧运动，能够提升免疫力和基础的代谢能力，是很好的。
但是运动分为两类，一个是有氧运动，一个是无氧运动。以上的这些运动，也就是老年人经常做的，都属于有氧运动，还有一种无氧运动，那就是抗阻运动，比如负重，比如撸铁，本质上就是刺激身体各个部位的肌肉，让肌肉增长或者保住肌肉不要流失。
肌肉可以控糖，可以抗炎，可以降脂，也可以保证你的活动力和身体协调能力。如果老年人只做有氧运动，忽视了无氧运动，那么，身体仍然会出现各种问题。老年人最好的养生诀窍就是把有氧运动和无氧运动结合起来，既要靠有氧提升免疫力，也要做无氧运动，也就是阻力运动来保存肌肉。
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