ぷろぺら【ぴんとこなーす】
@puropera44
看護roo!にてWeb漫画【ぴんとこなーす】を連載中！
書籍↓
いそっぷ社「ぴんとこなーす」3冊
南山堂「ナスさんが教える！消化器外科看護」
筋トレ大好き病棟ナース💪✨
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가입 March 2010
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一番簡単なのは、1日の食事の脂質を40g/日程度に抑えることです
脂質は1gあたり9kcal
炭水化物とたんぱく質は1ｇあたり4kcalなので、2000kcal/日摂取するとして
脂質を40g/日に抑えると脂質の摂取量は360kcal
残りの1640kcalを炭水化物とたんぱく質で補うと考えると結構な量が食べられます
(すごく単純にご飯一杯150ｇなら七杯分)
つまり「空腹を我慢せずにダイエットするなら脂質を制しろ」ってことです
更に米(炭水化物＝糖質＋食物繊維)は身体を動かすために速やかにエネルギーへと変換される
米＋運動こそが良い身体をつくる基礎です
脂質は敵ではないですが、脂質を制するものがダイエットを制すの気持ちだいじ
まずはちょこちょこつまむおやつやなんとなく食べてるカップラーメンなどから見直すのが良いと思います！
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具体的に朝昼晩どういう食事にしたらいいのか教えてほしい
