徐可KeXu
@xukego
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가입 April 2018
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【作息问题】
我目前专注养护自己一年多，
养生方面最大bug就只剩晚睡晚起问题。
这个也是创业遗留下来的后遗症。
之前业务toBtoC都有，
一直在接需求改需求发版，
皮质醇飙的飞起，神经一直紧绷的。
半夜被电话摇起来，然后就是一整夜不睡。
处理一些客户提现类的紧急问题，
或者影响用户使用的事故。
目前就是进入最后一个阶段，
神圣的调作息周。
我之前的饮食作息是：
早上不吃东西，
下午喝能量饮料（有时候会是无糖茶饮）之类的液体代餐，
晚上6点左右吃一顿，睡前再吃点垫肚子。
这样睡前很满足，饱腹感一直维持到起床都吃不下东西，直到下午才缓解。
最近狠狠调了作息。
变成早上起来吃早餐垫肚子，
中午喝点东西，
下午吃一顿高蛋白或者吃撑，晚上不吃。
这样人会舒服很多。
体重其实只由全天总热量总蛋白摄入决定，和进食时段无关。
跟增肌减脂无关，
两种吃法我体重一直都是90斤（身高167.5）。
所以韩国人饮食节律不健康，不睡觉，也能练出来双开门
两套模式摄入总热量持平，身体热量收支平衡，体重稳定不会变。
区别就是：
内分泌节律
血糖稳定性
皮质醇压力
昼夜生物钟匹配度。
这几项来说，
长期的晚睡晚起一定没有长期的早睡早起舒服。
7-9点是胃经当令，长期不吃早饭，会增加胆的压力，引发胆结石或者消化系统紊乱的问题。
23-3点是肝胆排毒，太晚吃饭会阻碍肝胆疏泄，增加消化系统负担。
有好的内脏生物钟匹配度，气血更好。
保持住。
远离任何可能诱导我晚睡的人。
任何事情都不值得我晚睡。
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