Dliyang
@yiyirats
가입 January 2024
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过了30岁才明白，男性日常保养其实就那几件事，贵在坚持。我整理了自己一直在用的8条实用建议，没什么高深理论，都是能落地的小习惯。
1️⃣ 节制欲望
精力这东西，用一点少一点。不良习惯能戒就戒，戒不了也得有个度，别透支。
2️⃣ 坚持提肛
这个随时随地都能做，每组20次，收缩到顶点时停几秒再放松，效果完全不一样。坚持一阵子，盆腔循环会给你反馈。
3️⃣ 马步代替深蹲
深蹲伤膝盖，马步对关节友好得多，适合长期坚持。没时间的话踮脚尖也行，每组20次，随时能练。
4️⃣ 常捏耳朵
耳朵上布满了全身脏腑反射区。向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，花不了几分钟，当日常保健做就行。
5️⃣ 专注练习长寿功
这类功法心到气才到，专注程度直接决定效果。静下来慢慢做，别赶。
6️⃣ 保持有氧运动
心肺是健康的基础。跑步、游泳、跳绳、跟练HIIT都行，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期积累也有大用。
7️⃣ 适度晒太阳
补充维生素D最天然的方式就是晒太阳，体能和精力都能跟上。选清晨或傍晚，别在正午硬晒。
8️⃣ 利用单杠拉伸
做不了引体向上没关系，光挂着也能拉伸脊柱、练到背部。坚持练背，体态好了，面部轮廓也跟着紧致——这算意外收获。
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