小基数黄毛薄肌全攻略（干货无广） 从2024年至今，减肥塑形2年多了，从微胖到薄肌，总结一些经验分享给大家。 简单来说，我先是花了半年时间瘦身14kg，从减肥开始的55kg到41kg。（前三个月没有太控制饮食，体重几乎不变，第四个月开始改变饮食后，迅速掉秤）又稳定到现在的，常年42-45kg。 日常接触我的朋友，会觉得我很瘦，但如果穿紧身衣，他们也会被我的肌肉线条吓到。 健身的目的不是变壮，而是变紧。增加密度更高的肌肉，减少密度更低更占面积的脂肪。 我减肥最大的外观变化，集中在前半年，所以大家，也先拿出半年来试试吧！ 不过先说一句：我的体重和体脂只是我的个人经历，不代表适合所有女生。 女性体脂过低、长期吃得太少，都可能影响月经、激素、骨密度和训练恢复，所以千万别把“越轻越好”当目标。 首先，我很感谢自己找了专业的私人教练，以前我总是在24小时健身房练习，去健身的时间也飘忽不定，累了也没有毅力坚持。除了自拍，也不知道要干什么，独自面对一群壮汉，更是常常色色发抖。 减肥的路上，找到专业人士指导是非常重要的，私教可以帮助我们少走很多弯路，以及监督姿势和发力点是否正确。我去⚫︎1【私教健身房】的频次，大概是一周3次（每次1小时），如果有毅力，还可以每周再去3次普拉提，可惜普拉提我只去了2个月，实在是没有恒心坚持下来。 首先，关于健身，如果想练臀部、或者胸肌、马甲线，不是只能单独练那个部位，我最想练马甲线和双下巴，而教练给我制定的主攻部位是臀部和大腿，因为锻炼这个地方会加快全身燃脂和新陈代谢，是效率最高的锻炼方法，等到体脂率下来，肌肉增加后，脂肪就会快速分解燃烧，双下巴也会改善，之后，是练习背部的肌群，改善肩部线条和体态。除此之外，每周我至少会打一次不少于2小时的padel或网球，每次运动后30分钟，我都会喝一杯⚫︎2【蛋白质粉】。 我克服了最初两个月非常辛苦且难以坚持的健身练习，在第三个月时，我从身体形状的变化中，逐渐找到了健身的乐趣并上瘾，这是非常值得培养的好习惯。 其次，瘦身一定要配合饮食改善，如果饮食习惯没变化，健身的效果微乎其微。 我们中国人喜欢吃多油多调料的食物，这非常美味扛饿，但却极其容易阻碍减肥和皮肤的干净，⚫︎3【抗炎减脂餐】是非常健康的，关于做法，大家在小红书等各种sns，都能找到大量教程。 我在健身期间的食谱基本上是： 早上：一杯黑咖啡，不加糖 蛋白质饮料或麦片+一杯牛奶 主食就是白水煮鸡蛋/鸡胸肉/水煮虾加一根香蕉 中午：蒸鱼的套餐、寿司或是鸡胸肉，总之不可以是油腻的料理，最好是优质蛋白+少量碳水。一定要按时吃东西，如果减肥期间三餐不吃，肌肉会被瓦解成营养，身上皮肤和脂肪没力气抓着会下垂，反而对雕塑好的身形不利。而且如果不吃东西，新陈代谢会变慢，皮肤状态会变差，只是靠节食来减肥，胸也会变小。 晚上，有时吃清水牛肉，或者一块生豆腐，加酱油，有时候会往豆腐里拌纳豆和黄瓜。又或者，无糖酸奶+山姆买的冰冻蓝莓搅拌。有时候我还会简单吃个水煮鸡蛋，或是清蒸西红柿。 再就是，⚫︎4【多喝水】。 每天最好喝2升以上的水（最好纯水，实在不行，就茶水或椰子水，无糖豆浆），但不要睡前喝，会影响睡眠质量，⚫︎5【每天睡足8小时】促进新陈代谢也很重要的。 长期坚持抗炎低脂低卡控糖饮食后，不仅身体变轻，精神变好，皮肤也变得更干净紧致了。 关于瘦身，我有用一点科技手段，我打了替西，是在正规的医院开的。 不过我不太想推荐给大家，因为替西的副作用也很明显，比如会让人毫无食欲，变得焦虑，入睡困难，而且很多有基础病的朋友，不能使用替西。实在无法控制食欲，要用替西的朋友，也需要在医生的指导下从小剂量开始谨慎使用。然后替西，反弹很快，一旦不用，恢复了平时暴饮暴食的饮食习惯的话，就马上会胖回去，如果要长期保持健美身材，还是要从饮食习惯的根源调整。 如果很难改变饮食习惯，也很难坚持体育锻炼的朋友，我推荐16+8减肥法。 16+8的意思，是一天当中16个小时保持空腹，把进餐的时间控制在8小时内。 这个习惯可以刺激人体老旧细胞排出，加快新细胞生成。 晚上20:00到第二天中午12:00，刚好16小时，是比较理想的空腹时间。16+8至少可以帮助我们，不会成为一只小肥猪。 体脂率下降，自然而然，不练就会出现马甲线。 我们女孩子，比男孩子练肌肉其实要难得多，因为男性睾酮是女性的十几到二十倍，女生比较明显的劣势主要是：上肢初始肌肉量低、睾酮低，而且很多女生同时在减肥、吃得少、碳水低，这会进一步拖慢增肌。所以很多男人练几个月肩膀就出来了，女孩子练半天才有一点线条。需要更多的耐心，和更久的坚持。 练出薄肌，会让身体抵抗力变强，我以前每次换季时，都容易咳嗽发烧，现在基本上很少生病。早上起来，身体也比较清爽，前几天我去医院做了身体检查，检查报告显示我的身体年龄，也远低于实际年龄。 附上我的减肥前后，希望大家都身体健康，练出优秀漂亮的薄肌，我们一起为祖国，再健康工作50年❤️

【上市公司隐性利好速读】🔍 2026年9月1日 ━━━━━━━━━━━━━ 一、技术创新公告（近1-2周） 1. 闻泰科技：旗下安世中国发布全球独家12英寸车规级bipolar功率半导体并实现量产，新推T2X/HCS系列百余款芯片填补12英寸车规级高压MOSFET空白，HCS适配AI服务器48V总线，关键器件国产化率从不足20%提升至接近100%。 2. 鼎阳科技：发布SDS8000AP H12系列高带宽实时示波器，覆盖33GHz/25GHz/20GHz，自研40GHz前端芯片组实现突破，每通道采样率80GSa/s，对标高端进口。 3. 精工科技：联合开发的"5000吨级DMSO干喷湿纺高性能PAN基原丝成套装备及工艺"通过科技成果鉴定，整体达国际先进水平，部分指标国际领先。 4. 晶升股份：大尺寸CVD SiC涂层成套设备完成交付，助力半导体热场关键部件国产化。 5. 捷佳伟创：二代全自动填孔VCP电镀线出货；金沃股份首款氧化绝缘轴承套圈量产交付。 二、并购重组公告（近1-2周） 1. 中金公司：换股吸收合并东兴证券、信达证券获上交所并购重组委审核通过，合并后净资本由481亿翻倍至1032亿，头部券商"三合一"进入注册倒计时。 2. 信维通信：拟11亿元现金收购益阳电子科技55%股权（高端MLCC），持股升至70%并表，高端被动元件国产替代并表放量。 3. TCL科技：拟发行股份及现金收购广州华星半导体45%股权。 4. 英力特：控股股东（国家能源集团旗下）拟公开征集转让39.41%股份，或致控制权变更；华昌化工停牌筹划控制权变更。 5. 得邦照明：重大资产重组标的完成过户；香山股份停牌筹划收购浙江武珞智慧城市。 三、新产品投产/扩产公告（近1-2周） 1. 上海新阳：上海化工区项目追加投资至10.5亿元，新增芯片铜互联电镀液5000吨/年，2026年9月开工、2028年底投产。 2. 中钨高新：子公司金洲投建多层板精密微型刀具1.55亿支/年、AI高速高频PCB刀具1.4亿支/年等多项目，合计投资约5.26亿。 3. 民德电子：晶圆厂扩产至6万片/月设备合同已签，洽谈10万片/月，四季度起产能明显释放。 4. 国瓷材料：AI服务器及车规级MLCC粉体高端产线完成扩产。 5. 天孚通信：泰国、江西海内外基地同步扩产；澄天伟业液冷散热二期扩产启动。 四、定增/股权激励公告（近1-2周） 1. 国际复材：拟定增募资不超50亿元，加码高性能电子纤维布等项目。 2. 中际旭创：拟40亿-80亿元大手笔回购，用于股权激励与员工持股。 3. 拉卡拉：第三期限制性股票激励计划，授予3389万股（占股本3.12%）。 4. 实朴检测：限制性股票激励首次授予登记完成（32人、231.56万股，授予价40元）。 5. 天润工业：推员工持股计划。 五、机构调研动向（近1-2周） 本周（8/24-28）共536家A股公司获调研，超六成正收益。立讯精密、胜宏科技、迈为股份、石头科技、三花智控5家超200家机构；芯源微、水晶光电、欧陆通、晶盛机电等15家超100家。 1. 中微公司：388家机构调研居首。 2. 联影医疗：327家。 3. 立讯精密：268家，高毅邓晓峰、睿远傅鹏博、景林蒋彤、嘉实归凯等大佬云集。 4. 胜宏科技：254家，近5日主力净流入19.48亿居首。 六、大订单/提价公告（近1-2周） 1. 亚康股份：下属公司签订17.03亿采购+17.45亿销售合同（电力配套设备），叠加此前累计超17亿算力技术服务协议，智算中心建设浪潮受益。 2. 中来股份：联合体中标浙能能服第三批户用光伏EPC项目16.13亿元。 3. 侨银股份：预中标5.28亿元环卫服务项目。 4. 中能电气：中标3.84亿元开关柜；智光电气签2.595亿储能EPC；重庆建工中标5.11亿+2.24亿；江河集团中标沙特2.23亿幕墙。 七、股东/高管增持（近1-2周） 1. 中际旭创：拟40-80亿回购（股权激励+员工持股）。 2. 徐工机械：控股股东拟1-2亿增持（已首增1000万）。 3. 四川美丰：拟7000万-1亿回购注销；四川双马5000万-1亿回购。 4. 中交设计：中交资本拟8000万-1.6亿增持（已首增650万）。 5. 艾罗能源：实控人拟2000-3000万增持；东宏股份控股股东3000-6000万增持（获5400万专项贷款）；华新建材6.3亿增持、网宿科技5.4亿回购。 八、北向资金/机构动向（近1-2周） 1. 北向资金本周累计净买入79.46亿元，创近7周新高；8月28日单日净买入64.43亿，深股通49.56亿。 2. 加仓方向：京东方A、格力电器、平安银行、华泰证券、伊利股份居前。 3. 主力资金8月28日净流入48.54亿，医药生物42亿、非银金融39亿居前；京东方A单日获主力净流入23.24亿。 4. 龙虎榜机构净买入：德明利2.43亿居首，誉衡药业、金安国纪、星网锐捷跟随。 5. 注意：电子/半导体短期主力净流出（胜宏科技单日净流出近27亿），属前期主线获利了结，资金高低切换至AI应用、农业、黄金。 ━━━━━━━━━━━━━ 【综合排序·最值得关注潜力股】 ━━━━━━━━━━━━━ 1. 信维通信：11亿控股并表高端MLCC，叠加商业卫星、AI算力散热多点开花，国产替代逻辑清晰。 2. 中际旭创：40-80亿巨额回购+光模块龙头，算力主线核心，回购托底信号强烈。 3. 闻泰科技：全球独家12英寸bipolar量产，车规功率半导体国产化率逼近100%。 4. 中微公司：388家机构调研居首，半导体设备国产替代龙头。 5. 亚康股份：算力设备贸易+技术服务双轮，单月大单累计超34亿，智算中心受益。 6. 上海新阳：追加投资至10.5亿扩产芯片电镀液+光刻胶，先进制程材料国产化。 7. 中金公司：券商三合一并购过会，净资本翻倍，金融国资整合标杆。 8. 国际复材：50亿定增加码电子纤维布，低介电产品已进头部覆铜板供应链。 ━━━━━━━━━━━━━ 更多更即时更聚焦信息请订阅： ━━━━━━━━━━━━━ ⭐️⭐️⭐️ 请关注、转发、收藏，华尔街观察团队将持续跟踪相关消息、解读量化数据，基于WSV模型，给出股票、黄金、债券（ETF）大类资产及板块（ETF）轮动量数据，个股案例研究，为您提供超前布局机会。⭐️⭐️⭐️ 文章所载内容信息参考，不构成任何投资建议或操作指南。信息基于公开公告整理和量化数据机器学习计算，文章信息与数据的真实性、完整性、有效性不承担任何责任。历史数据不代表未来、案例分析不代表收益承诺。投资者据此操作，风险自担。投资有风险，入市需谨慎。

晚熟 周末闲聊，今天想分享一个轻松有趣的事。 是这样，前段时间不是休息过14天嘛，我当时无聊整理自己东西，结果发现一个本子上记录了自己曾经写的日记，时间是1998年9月，将近一个月。 当时我从台州中学初中部升到了高中部。说起这个升学也挺曲折，台州中学高中部当时台州排名第一，竞争很激烈，我中考成绩离录取线10分，家里亲戚托关系找人，交了3万赞助费才得以入学。 1998年的3万，老大一笔钱了，在我们当地县城已经可以买一套小房子。这事对我有触动嘛，坦率讲有一些，但不多，我知道单亲妈妈出这笔钱不容易，但入学没多久我又故态复萌，吊儿郎当的混日子。 都说男孩成熟懂事的晚，那确实。 …… 日记的一开始我先记账，私房存了3000多元，一半来自压岁钱，另一半是平时零花钱省下来的。有点意外，我也忘了我当时有这么多钱，看来我从小就是那种能管理欲望的人。 当时我的身高177，体重56，27年后的我身高还是177，体重膨胀到73，多出来的都是岁月沧桑。 第一页我就订了三个目标：成绩进入班级中上水平，打好篮球让身体练的强壮一些，看看能不能谈个女朋友。呵，结果我这个废物高中三年只做到了其中一件事。 看完前面两天的日记，我最大的感慨就是当时的文笔怎么那么幼稚、那么差劲....？一直以来我给自己的童年滤镜是颇有文墨的偏科达人，因此我对语文成绩差的大崽颇为不满，结果现在看到日记里行文生涩，话都讲不利索的少年，好几次都想合上不看了。 人的记忆真的会骗人，尤其是对自己的记忆。 …… 随着日记的展开我记录了大量当时的日常——每天惦记着去租书屋看看有没有最新的漫画；看了灌篮高手后臆想自己成为篮球明星；最喜欢听的CD是HOT的专辑，有空了会练习《we are the future》的舞；和校外女生做通信的笔友；参加学校社团的活动，当时学生会在选干部，我帮班里参选的同学拉票。 至于学习，几乎只字未提，这倒不代表我当时不学习，只是对一个写日记的高中生来说，把学习的事写到日记里很无聊，而且一点也不酷。 日记记录了一次我和母亲的冲突，她嫌我不够用功，强调3万块的赞助费来之不易，blabla的数落我。我是左耳进右耳出，青春的少年只能顺毛捋，很难听进去说教。我妈每次说这个话题的终极杀招都是搬出好友家的儿子，“你怎么就不能像xx一样成绩优秀？” 很有效，因为我又破防了，反唇相讥她也没别人的妈妈优秀，整天只会望子成龙逼自己儿子。母子大吵一架，日记里我说当她的儿子真是糟糕透顶。 再过几年大崽也会到我写日记的年纪，希望我不要成为他日记里糟糕的父亲。至于我妈口中那个优秀的朋友家孩子，后来一直挺优秀的，考上985大学，留学欧洲，目前回上海在跨国外企上班，也是大城市的高薪精英。幸亏我现在也有点出息，不然好险要被我妈拿来比一辈子。 …… 日记里还记录了一件事，学校组健美操队参加省里的比赛，不知道什么原因就选上我了，我没有跳操经验，也不是体育生，不过平时有练韩舞，所以有底子，学的快。 当时健美操队的十几个男生主要是高二的体育生，高一的算上我一共就3人，属于妥妥的食物链底层。我不太主动说话，面对那些猛男学长，也蛮担心细胳膊细腿的自己被霸凌欺负。我妈一直说参加这个浪费时间耽误学习，我不置可否，这是我第一次参加比赛集训的体验，只觉得很新鲜很好玩。 练了差不多一个月，集体出发去浙江工业大学比赛。结果临比赛的时候老师突然做了一个调整，把原本站最后一排的我和另一个高1学生换到了第一排最右边，等到复赛的时候又换到了第一排最左边，理由是我们两人形象好，离裁判席近一些。 结果那次比赛我们的成绩一般，只拿了个安慰三等奖。回来的路上我们两个就被高二学长们数落惨了，说成绩不好就是因为临时换位置，把两个高一菜鸟给放到了C位。我假装听不见冷嘲热讽，心里面暗笑：老师说了，我比你们形象好📷 …… 大概写了20多天，日记本戛然而止，毕竟这事挺需要毅力的，没人看，没人评论，没有广告，没有打赏，什么正反馈都没有，一个高中生坚持不了多久。透过这段20多天的日记，我仿佛回到了高一那年无忧无虑的夏天，挺好的，能看出来我的青春相当有趣。 如果有机会穿越的话，我决定好好学习，改进学习方法，提高效率，这是40多岁的我更擅长的技能。最终目标我要考上北航，这样我就能在大学里谈上我老婆了📷 不知道是不是巧合，最近几天我总在抖音上刷到HOT组合复出开演唱会，好像是11月22日在首尔，里面最火的那首歌还是《we are the future》。5个老哥哥都年近五十，文熙俊的身材肉眼可见的肿，看到他开场没抱住腿，左右踉跄，我把今年攒的功德都笑没了。 时间很公平，我和我青春里的那些人老的一样快。 今晚就这些吧，周末愉快～

【升勢放緩】加息預期打擊樓市情緒 澳洲樓價升幅2025年末放緩 澳洲樓價12月升勢放緩，悉尼與墨爾本更錄得小幅下跌。隨著央行幾乎排除進一步減息的可能性，並警告不排除重啟加息，樓市情緒受壓。高利率或維持更久，加上生活成本與房屋可負擔性惡化，市場熱度正在降溫。 #澳洲#