小孩哥的高难度单杠动作跟玩似的 ！网友：目测旋转2160度。（新华社 广东体育频道） #赞美新时代幸福生活# #体育# #小孩哥# #单杠# #shorts#

近日，湖南长沙一名45岁男子在家依靠免打孔门框单杠做倒立训练时，器械滑脱，头部重重摔落。 送医后深度昏迷、心率仅40次/分，确诊脑疝、颅内多发血肿，情况危急；医院紧急开展开颅手术，才保住其性命。 该院近两年已接诊多起同类摔伤病例，伤情轻重不一。 多地同类事故案例： 1. 2021年武汉：27岁男子做引体向上时单杠脱落，后脑着地，引发脑疝并手术； ​ 2. 2024年春节：健身博主仅做两个引体向上，单杠滑落致腰椎横突骨折； ​ 3. 北京儿童医院持续收治多名5-12岁摔伤儿童，多因单杠滑脱摔倒，不少孩子出现颅内出血、意识丧失等严重症状。 免打孔单杠，靠的是摩擦力“卡”在门框上。但门框材质、墙面平整度、安装角度、承重极限，甚至出汗导致的轻微滑动，都可能让它瞬间变成“脱缰野马”。尤其倒立、摆荡等动作，冲击力远超出其设计承载范围。 如果你家也有它，请记住三条保命原则： 1. 禁止倒立、摆荡等剧烈动作——单杠只适合静态悬垂，且双脚不离地最好； 2. 每次使用前做“拉拽测试”——用力向下拉几次，确认无滑动再上杠； 3. 下方绝对不要硬地——铺厚体操垫或拆下门框海绵套，至少缓冲头部着地冲击。 更重要的是：儿童完全禁用，成人也建议在有人陪护时使用。 健身是为了健康，别让它变成“开颅”的导火索。 如果实在需要居家引体向上，膨胀螺丝固定式单杠虽然伤墙，但远比你命安全。

在地铁遇到这样的老外，你会怎么做？ 几个老外一边拿地铁扶手架当作单杠，疯狂做引体向上，一边还在肆无忌惮大笑，跑到别人国家这么玩，是不是国外地铁可以这样

前几天跟当狱警的发小喝酒，听他讲了个挺颠覆常识的现象：现在监狱里很少有犯人是在床上病死的。反倒是那些以前在外面把身体作废了的千万老板，进去关了几年，高血压脂肪肝全好了，脸色比外面的人还红润 发小说他管的监区有个建材老板老周，当年因为偷税漏税和串标判了八年。刚进来时五十二岁，大肚子挺着，高血压三级、糖尿病加上中度脂肪肝，上个楼梯都要扶着栏杆喘半天。这人刚进来时天天闹着要保外就医，觉得自个儿随时都可能睡死过去，结果申请全被驳回了，毕竟这些慢性病还不至于让他生活自理都成问题 眼看保外没希望，老周索性在床上躺平了大半年，出工磨洋工，收工就叹气。后来同监舍一个待了快十年的老犯人看不过去，直接给他浇了一盆冷水：你天天躺这琢磨外面的家产，哪天脑血管爆了，你挣的钱全是别人的，老婆带着资产改嫁，孩子也得改姓，你图啥？还不如起来动弹动弹，少生病少受罪，把积分攒够了早点出去才是正道 这话直接把老周给点醒了。第二天起，他就跟着大家在操场上跑圈。从刚开始跑半圈就蹲下大喘气，到几个月后能轻松跟跑三圈，晚上吃完饭还要自己转悠七八圈。食堂的肥肉他是一口不碰，专门挑粗粮和蒸菜吃。去年体检，他的脂肪肝居然全消了，降压药也减了分量。前阵子他女儿来探监，隔着玻璃都愣了，说他爸看着比以前在外面天天赶酒局时还精神 发小还提到个小青年，二十二岁因为故意伤人判了十五年。刚进来时瘦得像根木柴，整天跟人横眉立眼地惹事。被关了两次禁闭之后，这小子突然想通了，每天自由活动时间就在操场上死磕单杠双杠，硬是练出了一身腱子肉，后来还当上了监区的文体委员。现在他干活最卖力，积分拿得多，已经减了两次刑，说再有几年出去直接去应聘当健身教练，也算有一技之长 听完这些，我心里其实挺不是滋味的。这些人在外面的时候，熬夜蹦迪、花天酒地，拿命去换钱，谁劝他们少喝两杯都嫌多管闲事。真到了失去自由、手里的筹码都被收走的时候，反而把身体当成了唯一的指望。空腹喝温水、饭后百步走，这些在外面被口诛笔伐嫌麻烦的养生常识，在里面被他们执行得像铁律一样 发小说他值班时最滑稽的画面，就是看着操场角落里，几个老年犯人凑在一起，神神秘秘地交流怎么控血糖、哪种杂粮饭不容易升糖，那阵势，不知道的还以为是哪个小区的退休大爷交流会 人在外面的时候总觉得退路很多，有资本去挥霍身体。只有到了高墙里面，什么资源都没了，才发现唯一属于自己且能掌控的，也就剩下这副皮囊了

过了30岁才明白，男性日常保养其实就那几件事，贵在坚持。我整理了自己一直在用的8条实用建议，没什么高深理论，都是能落地的小习惯。 1️⃣ 节制欲望 精力这东西，用一点少一点。不良习惯能戒就戒，戒不了也得有个度，别透支。 2️⃣ 坚持提肛 这个随时随地都能做，每组20次，收缩到顶点时停几秒再放松，效果完全不一样。坚持一阵子，盆腔循环会给你反馈。 3️⃣ 马步代替深蹲 深蹲伤膝盖，马步对关节友好得多，适合长期坚持。没时间的话踮脚尖也行，每组20次，随时能练。 4️⃣ 常捏耳朵 耳朵上布满了全身脏腑反射区。向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，花不了几分钟，当日常保健做就行。 5️⃣ 专注练习长寿功 这类功法心到气才到，专注程度直接决定效果。静下来慢慢做，别赶。 6️⃣ 保持有氧运动 心肺是健康的基础。跑步、游泳、跳绳、跟练HIIT都行，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期积累也有大用。 7️⃣ 适度晒太阳 补充维生素D最天然的方式就是晒太阳，体能和精力都能跟上。选清晨或傍晚，别在正午硬晒。 8️⃣ 利用单杠拉伸 做不了引体向上没关系，光挂着也能拉伸脊柱、练到背部。坚持练背，体态好了，面部轮廓也跟着紧致——这算意外收获。

男性日常保养的8条实用建议 节制欲望 随着年龄增长，精力的管理愈发重要。建议尽可能戒除不良习惯，若难以完全做到，也务必保持适度与节制。 坚持提肛运动 每天随时可做，每组20次，收缩至顶点时停留几秒再放松，效果更佳。有助于改善盆腔循环。 马步代替深蹲 马步对膝关节更友好，适合长期坚持。若时间有限，踮脚尖（每组20次）也是不错的替代，随时可练。 常捏耳朵 耳朵布有全身脏腑反射区。每日向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，可起日常保健作用。 专注练习长寿功 此类功法讲究心神合一，专注程度直接影响效果。建议静心完成，心到则气到。 保持有氧运动 心肺功能是健康基础。选择跑步、游泳、跳绳或跟练HIIT均可，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期也大有裨益。 适度晒太阳 日晒是补充维生素D的天然途径，有助于提升体能和精力。建议选择清晨或傍晚时段，避免暴晒。 利用单杠拉伸 即使做不了引体向上，仅悬挂在单杠上也有助于拉伸脊柱、锻炼背部。坚持练背还能改善体态，面部轮廓更显紧致。