养生这件事，第一步不是买补品。 而是先管住嘴。 很多食物不是不能吃，而是别长期、频繁、大量吃。 下面这 40 类，建议少碰。 1. 猪头肉 高脂肪、高胆固醇，偶尔吃可以，别当日常下酒菜。 2. 炒粉 淀粉裹油，高温爆炒后热量很高，吃一盘很容易超量。 3. 油炸花生米 看着小，油脂不低。越香越容易停不下来。 4. 腊肉腊肠 高盐腌制食品，偶尔解馋即可，别长期当主菜。 5. 动物内脏 胆固醇和嘌呤含量相对高，吃的时候要控制频率和分量。 6. 奶油蛋糕 糖分、脂肪都高，生日吃一块可以，别经常当下午茶。 7. 果脯蜜饯 水果经过糖渍后，很多时候已经变成高糖零食。 8. 速溶咖啡 尤其是三合一速溶咖啡，常见问题是糖和植脂末偏多。 9. 膨化食品 高油、高盐、低营养，越吃越想吃，最容易不知不觉超量。 10. 珍珠奶茶 奶精、糖、木薯淀粉叠加，一杯下去热量不低。 11. 散装腌菜 来源和保存条件不清楚，尽量少买。自家腌制也要注意时间和卫生。 12. 加工肉丸 有些肉丸淀粉、增稠剂、调味剂不少，买之前先看配料表。 13. 啤酒烧烤 炭烤、高油、高盐，再加酒精，偶尔可以，别变成固定宵夜。 14. 功能饮料 咖啡因和糖分可能偏高，非必要不要长期依赖。 15. 果粒酸奶 很多果粒酸奶含糖量并不低，真正想补充乳制品，优先选原味。 16. 精制面包 白面粉、糖、油脂偏多，早餐长期吃不如换全麦、鸡蛋、牛奶。 17. 火锅丸子 加工度高，久煮还会吸油吸盐，少吃为妙。 18. 水果罐头 糖水浸泡后，热量上升，营养价值不如新鲜水果。 19. 辣条 重盐、重油、重调味，偶尔回忆童年可以，别常吃。 20. 勾芡汤汁 浓稠不等于营养，很多汤汁是淀粉、油脂、盐分的组合。 21. 含糖酸奶 酸奶本身已有乳糖，再额外加糖，容易变成甜品。 22. 话梅瓜子 盐分高，越吃越口干，也容易摄入过量钠。 23. 自助餐 最大问题不是食材，而是容易吃过量。七分饱就停。 24. 浓白高汤 汤越白，不一定越补。很多时候是脂肪乳化后的效果。 25. 果蔬脆片 看着像蔬菜水果，本质可能是油炸脱水零食。 26. 含乳饮料 别当牛奶喝。很多只是水、糖、添加剂和少量乳成分。 27. 蛋黄派类零食 代可可脂、人造奶油、糖分都不少，应急可以，别囤着天天吃。 28. 油炸春卷 外皮和馅料都容易吸油，年节吃一点即可。 29. 水果月饼 别被“水果”两个字迷惑，很多馅料仍是糖油混合物。 30. 散装坚果 坚果怕氧化，散装放太久容易变味，优先选小包装。 31. 方便面汤 面可以偶尔吃，汤别喝到底，钠含量通常不低。 32. 西式快餐 炸鸡、汉堡、薯条、可乐组合，长期高频吃容易热量超标。 33. 红糖馒头 别把它当健康食品。精制面粉还是主体，升糖也不低。 34. 果蔬汁饮料 喝果汁不如直接吃水果。榨汁后膳食纤维减少，糖吸收更快。 35. 冰镇啤酒 冷饮加酒精，对胃肠刺激较大，尿酸高的人更要谨慎。 36. 糯米制品 粽子、汤圆、年糕消化慢，胃容易胀的人要少吃。 37. 散装香油 来源不明的低价香油要谨慎，尽量买正规小瓶装。 38. 过夜饭菜 剩菜要及时冷藏、充分加热。绿叶菜和海鲜更不建议反复隔夜。 39. 含糖茶饮 瓶装茶、调味茶饮很多糖分不低，不如自己泡茶。 40. 网红零食 包装越花，越要看配料表。别被“低卡”“健康”“无负担”几个字带节奏。 真正的养生，不是完全不吃。 而是知道什么东西不能天天吃。 少油、少糖、少盐、少加工。 多吃原型食物， 少吃配料表很长的东西。 嘴管住一半， 身体负担就少一半，尤其国内的朋友食品安全相对恶劣的情况下，真得自己多一分警惕才好。

超强厄尔尼诺发威，接下来大半年太可怕了 北方热到离谱，南方冷到发指，今年天气彻底疯了～ 南方的小伙伴们注意啦，今年冬天你们可能会被冻到怀疑人生。别看现在还是三伏天，太平洋里那个气候大魔王【厄尔尼诺】正在憋大招呢 国家气候中心发了预警，今年的厄尔尼诺会发展成超强状态，甚至可能打破历史纪录，比98年那次还猛 1. 到底什么是超强厄尔尼诺？ 太平洋里整整1000万平方公里的海水变热了，升了两三度。这释放的能量相当于在海里同时引爆百万颗原子弹，全砸向了大气层，把全球天气搅得乱套，而且这次影响至少要持续到明年春天 2. 最大的误区：厄尔尼诺≠全国暖冬 网上说今年是史上最强暖冬，纯属瞎扯 🪁实际情况是： 🪼 北方： 暖到离谱，雪下得少，河不结冰，羽绒服可能穿不上 🪼 南方： 冷到怀疑人生，会经历魔法攻击Max版，连续阴冷雨，屋里比屋外还冰，空调开30度都不管用，衣服晒不干，而且出现类似2008年冰灾的风险在成倍升高 3. 怎么悄咪咪掏空咱们的钱包？ 🪼 菜价要涨： 全球粮食减产，大米、小麦、咖啡都受影响。过年前后，绿叶菜可能比肉还贵，连奶茶、白糖都要涨价 🪼 电费要涨： 南方冬天又冷又湿，空调根本不敢关，电费估计得多出一半 🪼 台风更狠： 台风数量虽然偏少，但因为在海上憋的时间长、吸足了能量，一登陆就是往死里打，破坏力极强 4. 咱们该怎么做？ 不用恐慌，更不用去抢米抢盐，咱们国家现在的预警和应急水平早就今非昔比了，但有几个小事真心建议大家提前准备： 🪼 南方朋友： 趁早备个除湿机，多囤两套加绒保暖内衣，绝对用得上 🪼 低洼地区朋友： 夏天盯紧天气预报，台风天该转移就转移，别心疼家里那点东西 🪼 家里有老小的： 夏天防暑，冬天防冻，空调该开就开，别心疼那点电费，人最重要 说到底，大自然脾气大得很，海水才升了两度，全世界天气就疯了。咱们在自然面前还是得保持敬畏，照顾好自己和家人，平平安安比什么都强 🙏

今日分享： 如果想让0-3岁宝宝和家人一起吃饭，记住这三个“安全原则”： · 1岁后可以少量加盐：每日不超过 1.5g（约黄豆大），优先用香菇粉、虾皮粉天然调味。 · 加工肉制品（香肠、腊肉）别吃：亚硝酸盐和添加剂太多。 · 硬脆食物（坚果、爆米花）别吃：3岁前都不建议给整颗坚果，磨成粉拌粥最安全。 🚫 千万别给宝宝尝的“成人三宝” · 酒（一滴都不行） · 咖啡/茶（影响神经系统和铁吸收） · 腌制食品（咸菜、皮蛋等含亚硝酸盐）

AdventureX 2026正式落幕了。今天从早上9点到下午3点，满场跑评审了46个项目。每个项目5分钟路演时间，选手们普遍都不够用，从立项的思考，到产品的实现路径，再到未来的计划，3天时间，大家整体完成度还是挺高的，都是年轻人熬夜肝出来的成果。 我评审的选手最小的只有9岁（已经退学在游戏公司实习），最大的有10年创业经验。其中不少初中生、高中生。有几点感触： 1.不少选手都很注意从身边人实际的痛点和需求出发设计产品； 2.软硬件结合的产品挺多，智能戒指、机械臂、机器狗等，还有很多3D打印出来的产品。 3.海外浓度提高了，评审了来自德国、美国、俄罗斯等国都选手，有些是在国内做交换生，有些是网上检索到活动，旅行加比赛。我评审的两组海外选手都不约而同选择了机器狗，分别解决医院和机场两个场景的用户引导和接送需求。 4.有些应用天马行空，有点抽象，但学生群体，玩中学也是成长。 5.有选手说之前的构思最后发现实现不了，临时改了项目，也算是极短时间模拟创业的真实体验了。 指引者（评委）群有朋友看我评了46个项目，开玩笑说看到“销冠”了😂今天真的已经燃尽了，咖啡加茶喝的到家感到心慌。

涂涂姐教你约会系列第十七期-《姐自己被搭讪过100多次，只有3次成功了——那3个男人，到底赢在哪里？》 这两天后台一堆兄弟问姐—— "姐，你天天教我们怎么搭讪，那你自己被搭讪过吗？什么样的男人能让你心动？" 姐想了想—— 老娘从20岁到现在，少说被陌生男人搭讪过100多次。 地铁、咖啡馆机场、酒吧、画展、健身房、星巴克、便利店—— 几乎所有的公共场合，姐都被搭讪过。 但姐认真复盘了一下—— 100多次里，真正让姐"愿意给微信、愿意见面、愿意发生点什么"的，只有3次。 剩下的97次，姐都是面无表情地说了"不好意思我有男朋友"，然后转头就走。 今天这篇，姐就把这3个赢家、和那97个输家，一起拆给你听。 姐先说97个输家。 他们的开场白，姐闭着眼睛都能背出来—— "美女，能加个微信吗？" "你好漂亮，加个微信交个朋友？" "这么好看一个人吗？我请你喝杯东西？" "美女，看你气质这么好，是不是模特？" 兄弟，姐告诉你—— 这些话，姐从18岁开始已经听过1000遍了。 姐听到的瞬间，身体的本能反应是"汗毛立起来"。 不是因为对方很丑——是因为这种话，传递的信号太单一了： "我想要你。" "你长得不错。" "我想得到你的联系方式。" ——100%的目的性，0%的趣味性，0%的人格魅力。 姐凭什么给你微信？ 姐可以告诉你姐当时心里的真实想法—— "你想要我，我知道。 但是你给了我什么， 让我也想要你？" 他们一个都答不上来。 所以姐头也不回地走掉。 OK，说完97个输家，姐说说那3个赢家。 姐先告诉你，这3次搭讪发生在3个完全不同的场景—— 但赢家的"内核"，是同一种东西。 第一个赢家——咖啡馆里那个看姐书的男生 那是姐26岁的时候。 那天姐在一家很小的咖啡馆里看书，看的是村上春树的《海边的卡夫卡》。 姐对面坐了一个男生，看起来30岁左右，穿一件普通的灰色T恤。长相，姐说实话，6分。 他看到姐手里的书，没有立刻搭话。 他先点了一杯咖啡，自己看了大概15分钟手机。 然后他突然抬头说—— "我看你在看《海边的卡夫卡》。 我跟你说，这本比《挪威的森林》差远了。 后半段崩得不行。 你看到中田大叔那段了吗？" 兄弟—— 姐当时的第一反应，是惊讶。 为什么？因为他没有夸姐。 他在挑战姐。 姐从来没遇到过一个陌生男人——第一句话不是"你好漂亮"，而是"你看的这本书不咋地"。 姐的本能反应——想反驳他。 "怎么会差远了？后半段是村上故意做的留白处理。" ——就这么一句话，姐已经入坑了。 因为姐已经"主动开口跟他说话"了。 接下来的事情顺理成章—— 聊了40分钟，加了微信，3天后约出来吃饭。两周后我们睡了。 姐聊一下他赢在哪里—— 兄弟，记住一个核心心法—— "赞美"在搭讪场景里，是最低级的钩子。 "观点冲突"才是。 为什么？ 因为"赞美"是单向的——你说她漂亮，她只能说"谢谢"，然后就没下文了。 而"观点冲突"是双向的——你说她看的书不行，她必须反驳你，对话就开始了。 对话一旦开始，搭讪就成功了一半。 而且——"敢挑战姐的男人"，本身就是一种稀缺信号。 99%的男人见到姐——第一反应是讨好。 只有他敢"贬低姐手里的书"——这种姿态本身就是高价值。 姐当时的潜台词是—— "这个男的有点意思。 他不像别人一样想'拿下我', 他像个朋友一样在跟我'抬杠'。 我想多跟他聊几句。" 姐告诉你——女人对'抬杠型男人'的抵抗力，是最低的。 第二个赢家——机场里那个航班延误的男生 那是姐31岁的时候。 姐在虹桥机场等一班飞昆明的航班——延误了3个小时。 姐心情极差，坐在登机口刷手机。 旁边坐了一个男的，看起来35岁左右，戴一副眼镜，穿西装。 他看了一眼登机口的电子屏，自言自语地说了一句—— "这条航线我飞过8次。 8次里有6次延误。 你这次能准时起飞我直播吃键盘。" 他没看姐——他像是在自言自语。 但姐听到了。 姐忍不住笑出声。 ——这就是关键。 他没有"主动搭讪"姐。 他是把一句"自嘲式吐槽"丢在空气里——让姐自己接住。 姐接住了。 姐说："那你为什么还要飞这条线？" 他说："工作原因。我恨这条线。" 姐说："我也恨。" ——就这么3句对话，姐已经笑了2次。 剩下的3个小时延误，我们一起喝了2杯咖啡，加了微信。 那次出差回来后，我们见了面。 姐复盘一下他赢在哪里—— 兄弟，这一次的核心心法是—— "共同处境"+"自嘲式幽默"—— 是搭讪的最高级武器。 为什么？ 因为他没有把姐当"猎物"——他把姐当"同病相怜的战友"。 "我们俩都被这个垃圾航班坑了"——这是一个共同的敌人，让姐和他瞬间站在了同一边。 而自嘲（"我直播吃键盘"）——是降低姐防御的核武器。 一个会自嘲的男人——永远比一个会吹牛的男人更性感。 姐当时的潜台词是—— "这个男的不像在搭讪我。 他只是在跟我吐槽。 我可以跟他聊两句—— 反正我也烦得要命。" ——你看，他把"搭讪"伪装成了"两个人一起骂航班"。 姐的防御等级，从满级降到了零。 第三个赢家——画展里那个安静的男生 那是姐33岁的时候。 姐在UCCA看一个安藤忠雄的建筑展。 展厅里人很多。姐站在一个模型前面看了很久。 身边站了一个男的——他什么都没说。 他就站在姐旁边，看着同一个模型。沉默了大概2分钟。 然后他突然开口，声音很轻，像是在自言自语—— "这个建筑的光线设计， 让我想起我小时候的一个院子。 我外婆家。 可能没人会这么觉得吧。" 他说完之后，没看姐，继续看那个模型。 兄弟—— 姐当时心里"咯噔"了一下。 姐没有任何防御。 姐主动开口—— "你外婆家是哪里的？" 他说："福建的一个小镇。" 姐说："我外婆家也是南方的。光线确实有点像。" ——就这么3句对话，姐对他的所有防御都瓦解了。 我们看完展，一起走出来，在外面的咖啡馆坐了2小时。 那个男的——到现在为止，还是姐前任里印象最深的一个。 姐复盘一下他赢在哪里—— 兄弟，这一次的核心心法是—— "分享私人化的故事"—— 是这3种武器里，杀伤力最大的。 为什么？ 因为"私人化"=信任。 99%的男人在搭讪场景里——展示的是"装出来的优势"： 装有钱（晒车晒表） 装有趣（讲段子） 装高级（聊行业） 只有他——展示的是"私人化的脆弱"。 "我外婆家的院子"—— 这是一个不能"装"出来的细节。 这是一个真实的、私人的、带着情感的瞬间。 而女人——天生对"看见男人柔软的那一面"零抵抗力。 姐当时的潜台词是—— "这个男的不一样。 他没在'撩'我—— 他在'真实地分享他自己'。 我也想跟他分享我自己。" ——这才是最高级的搭讪艺术。 他没在"得到姐"——他在"邀请姐进入他的世界"。 姐就主动走进去了。 姐最后给兄弟们一句心里话 那3个赢家，没有一个夸姐"漂亮"。 那3个赢家，没有一个第一句话就要微信。 那3个赢家，没有一个用"标准搭讪话术"。 他们赢的，是一个"非语言性的瞬间"—— 第一个用"挑战"——让姐想反驳 第二个用"共鸣"——让姐想笑 第三个用"私人化"——让姐想靠近 他们没有把姐当"目标"——他们把姐当"一个有意思的人"。 ——这才是搭讪的真正核武器。 姐知道兄弟们看完会问—— "姐，那我下次在咖啡馆/机场/画展，到底应该怎么开口？" 姐告诉你最简单的判断方法—— 开口之前，先问自己一个问题—— "我说这句话， 是想让她'回应我', 还是想让她'喜欢我'?" 99%的失败搭讪——开口的目的是"让她喜欢我"。 3%的成功搭讪——开口的目的是"让她回应我"。 这一念之差——决定了你是那97个失败者，还是那3个赢家。

咖啡和音乐，加一双在跟着打节奏的美足，可惜这里不能像小红薯一样发实况图。老婆拿这张发朋友圈的时候，配了句:缺个暖脚的。结果她的微信就一直在响，连我领导都在给她私发信息，看她在哪。我说老婆你这发朋友圈的尺度有点过大啊，这挑逗性也太明显了，老婆说天冷了，让男人们激动下

很多人都说，瑞幸的咖啡好喝，可实际上，人家瑞幸主要是做咖啡饮料的，咖啡并不是它的主营业务啊，大多数人喜欢喝的，并不是瑞幸的咖啡，而是生椰拿铁底下的生椰，确切地说是含咖啡的饮料，而不是咖啡本身。瑞幸主要适合学生党，用来解渴喝一喝，还是不错的，真正的咖啡佬，都是喝纯黑咖啡的——不加任何配料。

无法理解10块钱一杯的美式咖啡或者冰美式或者橙C美式 10块钱啊，里面居然只有咖啡，没有奶， 这样的咖啡成本都不到三块钱，你花10块钱去买咖啡，好歹得加点奶吧 美式咖啡之所以这么简单，是因为鲜奶的保存运输都比较麻烦，适应美国办公室的快节奏低成本，所以美式咖啡才什么都不加，只加水。 去瑞幸肯德基库迪之类的咖啡店去买咖啡了，不加奶不是亏了吗？ @grok 我说的对吧