6月15日，东莞外国语学校，韩国交换生们在舞台上表演k—pop舞蹈，中国学生们在舞台上表演广播体操.... 网友们调侃：“韩国人以为自己在北韩”

我的童年是什么呢？ 是千禧年，是周杰伦代言的可比克，是孙燕姿的雨天，是主角光环溢满的斗罗大陆，是写了一半的情书，是戚百草的旋风三连踢，是怪力乱神的百度贴吧，是没有完成的奥赛数学习题，是有点卡但还会继续看的iPhone 5s，是相信爱与美丽，是地铁跑酷和神庙逃亡，是春晚的时候能够听到外面烟花的声音，是小卖部里两角钱一袋的魔法士干脆面，是夏天老旧风扇吱呀作响时，冰镇西瓜最中间那一口无法复制的甜，是周五放学后不需要设闹钟的狂欢，是《故事会》和《读者》尾页令人半信半疑的惊悚故事，是贴在课桌角落里早就褪色却舍不得撕掉的动漫贴纸，是广播体操第一节响起时偷偷看向前桌的余光，是以为只要考好下一次期末考就能出人头地的单纯，是站在操场中央抬起头、觉得天空又高又蓝得永远没有尽头的错觉，是那个觉得长大需要很久很久，却在不知不觉间，就已经永远走不回去的夏天。 这就是，我的很多年前。

过了30岁才明白，男性日常保养其实就那几件事，贵在坚持。我整理了自己一直在用的8条实用建议，没什么高深理论，都是能落地的小习惯。 1️⃣ 节制欲望 精力这东西，用一点少一点。不良习惯能戒就戒，戒不了也得有个度，别透支。 2️⃣ 坚持提肛 这个随时随地都能做，每组20次，收缩到顶点时停几秒再放松，效果完全不一样。坚持一阵子，盆腔循环会给你反馈。 3️⃣ 马步代替深蹲 深蹲伤膝盖，马步对关节友好得多，适合长期坚持。没时间的话踮脚尖也行，每组20次，随时能练。 4️⃣ 常捏耳朵 耳朵上布满了全身脏腑反射区。向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，花不了几分钟，当日常保健做就行。 5️⃣ 专注练习长寿功 这类功法心到气才到，专注程度直接决定效果。静下来慢慢做，别赶。 6️⃣ 保持有氧运动 心肺是健康的基础。跑步、游泳、跳绳、跟练HIIT都行，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期积累也有大用。 7️⃣ 适度晒太阳 补充维生素D最天然的方式就是晒太阳，体能和精力都能跟上。选清晨或傍晚，别在正午硬晒。 8️⃣ 利用单杠拉伸 做不了引体向上没关系，光挂着也能拉伸脊柱、练到背部。坚持练背，体态好了，面部轮廓也跟着紧致——这算意外收获。

男性日常保养的8条实用建议 节制欲望 随着年龄增长，精力的管理愈发重要。建议尽可能戒除不良习惯，若难以完全做到，也务必保持适度与节制。 坚持提肛运动 每天随时可做，每组20次，收缩至顶点时停留几秒再放松，效果更佳。有助于改善盆腔循环。 马步代替深蹲 马步对膝关节更友好，适合长期坚持。若时间有限，踮脚尖（每组20次）也是不错的替代，随时可练。 常捏耳朵 耳朵布有全身脏腑反射区。每日向下捏耳垂、向两侧捏耳廓、向上捏耳尖，各100下，可起日常保健作用。 专注练习长寿功 此类功法讲究心神合一，专注程度直接影响效果。建议静心完成，心到则气到。 保持有氧运动 心肺功能是健康基础。选择跑步、游泳、跳绳或跟练HIIT均可，哪怕每天坚持做两遍广播体操，长期也大有裨益。 适度晒太阳 日晒是补充维生素D的天然途径，有助于提升体能和精力。建议选择清晨或傍晚时段，避免暴晒。 利用单杠拉伸 即使做不了引体向上，仅悬挂在单杠上也有助于拉伸脊柱、锻炼背部。坚持练背还能改善体态，面部轮廓更显紧致。

日本百岁老人首破10万 2026年9月15日，日本厚生劳动省发布了一组让世界瞩目的数据：截至9月1日，日本百岁及以上老人达到107,677人，历史上首次突破10万大关。 这已经是日本连续第56年，刷新百岁老人纪录。 10万人是什么概念？ 简单换算一下：在日本，每10万人口中就有约87.5位百岁老人。如果按性别看，女性占了绝对多数——94,298人，接近九成；男性仅有13,379人。 这种悬殊的性别差异，在长寿国家中并不罕见，但日本的差距尤为突出。 两位最高龄者： 目前日本最长寿的女性是住在京都的岸本ふよ（Fuyo Kishimoto），114岁，出生于1911年12月20日——那还是明治44年，距离日本开始统计百岁老人（1963年）还有半个多世纪。据报道，她目前在养老设施生活，每餐都能吃完，身体状况尚可。 男性最高龄者是熊本县的加藤光（Hikaru Kato），112岁，出生于1914年5月2日。他在养老院坚持做体操，生活相对自立。 长寿的“地图密码”： 百岁老人比例的地区差异很有意思。岛根县以每10万人186.65人连续14年位居榜首，高知县、鸟取县紧随其后。而埼玉县最低，仅51.27人，爱知、大阪等都市圈也普遍偏低。 为什么岛根县能“霸榜”？ 这背后可能有多种因素：自然环境、饮食习惯（比如鱼类摄入较多），社区联系紧密，老年人社会参与度高……当然，也可能与人口基数小、外流严重导致的“分母效应”有关。 从153到107,677：一部加速的长寿史 1963年，日本刚开始统计百岁老人时，全国只有153人。此后每隔十几年就是一个台阶： ⭐1981年：破千 ⭐1998年：破万 ⭐2012年：破5万 ⭐2022年：破9万 ⭐2026年：破10万 而且，仅2026年度内还将有54,294人迎来百岁生日。也就是说，这个数字还会继续往上走。 百岁人口持续增长，除了医疗进步，当地传统饮食模式、生活习惯，也是不可忽视的因素。 饮食：清淡均衡，注重食材本味 日本传统饮食以鱼、豆制品、蔬菜、海藻类为主，主食搭配米饭，油脂摄入相对克制。 答案之一：饮食清淡均衡，注重食材本味 日本传统饮食模式（和食）被营养学界广泛视为健康长寿的样板，2023年还被列入UNESCO非物质文化遗产。 拆开来看，它有几条清晰的长寿密码： 吃鱼多，红肉少。 日本人的动物蛋白以鱼类为主，尤其是深海鱼富含的Omega-3脂肪酸，被认为有助于保护心血管、抑制炎症。 流行病学研究显示，鱼类摄入量高与心脑血管死亡率低高度相关。 发酵食品的隐形守护：味噌、纳豆、酱油、泡菜、米醋……日本的餐桌几乎每餐都有发酵食品。 其中的益生菌与活性酶有助于维持肠道菌群平衡，而肠道健康近年被认为与免疫力、甚至认知功能息息相关。 研究还发现，味噌中的成分可能帮助降低血压。 “八分饱”的节制哲学：日语里有句老话："腹八分、医いらず"（吃饭八分饱，不用看医生）。 日本人从小被教育不暴饮暴食，零食摄入量也远低于欧美。 适度热量限制已被多项动物与人体研究证实与延长寿命相关。 多吃豆制品：豆腐、纳豆、豆浆提供了优质植物蛋白和大豆异黄酮。这种植物雌激素被认为对更年期后女性的骨骼与心血管有保护作用，也许这正是女性百岁老人占87.6%（94,298人）的部分原因之一。 少油、少盐之外的小而精。 传统和食讲究食材本味，烹饪以蒸、煮、炖为主，餐盘分量小但种类多。 一餐常含十几种食材，营养均衡且不易过量。 答案之二：藏在日常里的生活习惯 活到老、动到老。112岁的男性最高龄者加藤光在养老院仍坚持每天做体操。 这在日本并非个例，社区广播体操、步行通勤、园艺劳作，运动被编织进老年生活的每一天，而非被当作任务。 生きがい（活着的价值）： 日本社会推崇老人继续参与社会：小区町内会、神社祭典、老年俱乐部。拥有生活目标感（ikigai）的老人，认知衰退与抑郁风险显著更低。 细致的医疗与体检体系 全民医保覆盖、定期体检制度完善，高血压、糖尿病等慢性病能得到早期发现和长期管理——这是百岁人口基数能持续膨胀的制度基石。 乡村的慢生活：百岁老人比例最高的岛根县（每10万人约187人，连续14年居首），恰恰远离大都市。 清新的空气、步行可达的生活半径、紧密的邻里社群，构成了都市里稀缺的长寿土壤。