能夠一手掌握住的人站出來 給你一次機會 你會大力搓揉！？ 還是會一頭塞進來的小寶寶🥵 #整天負重兩公斤行走誰懂# #約會機會是自己爭取的# 我的璱璱地帶⬇️

27件我希望40岁后女性了解的训练知识： 1. 肌肉是长寿的器官。请像保护生命一样保护它，因为它确实如此。 2. 你现在需要更多蛋白质，而不是更少。每磅体重目标摄入1克蛋白质。 3. 单纯有氧运动会让你萎缩，而不是强壮。它会消耗热量，但无法保留让你保持年轻的肌肉。 4. 举重不会让你变得笨重。它会让你变得更有能力。 5. 睡眠是你真正塑造身体的时候。你不是在健身房里成长，而是在恢复中成长。 6. 步行是你拥有的最被低估的工具。每天8000–10000步的效果比大多数空腹有氧训练都要好。 7. 你无法通过过度训练来弥补糟糕的营养。从每餐开始摄入蛋白质，大部分工作在你拿起哑铃之前就完成了。 8. 肌肉酸痛不是目标。进步才是。你可以在不摧毁自己的前提下建立肌肉。 9. 力量训练保护你的骨骼。绝经后，这不是可选项。这是你对抗骨折的最佳防御之一。 10. 两次或三次专注的训练胜过五次筋疲力尽的训练。更多并不更好。更好才是更好。 11. 渐进超负荷就是全部游戏。通过逐渐增加一点重量、一个重复次数或一组来实现。这就是任何年龄下肌肉增长的方式。 12. 复合动作给你最大的回报。深蹲、铰链、推举、划船和搬运。在追逐任何花哨动作之前，先掌握这些。 13. 你的关节希望被负重，而不是被过度保护到脆弱。力量是保持它们健康的关键。 14. 恢复变得越来越重要，而不是更少。尊重它。休息日是计划的一部分，而不是计划的失败。 15. 压力和皮质醇会削弱你的成果。你可以完美训练，但如果你的神经系统从未得到休息，你仍然会停滞。 16. 体重秤是衡量进步的糟糕工具。肌肉比脂肪更致密。相信镜子、你的力量以及衣服的贴合度。 17. 你不需要感觉被摧毁才能算训练得好。留一点储备意味着你明天还能回来。 18. 肌酸是少数真正值得服用的补充剂之一。每天5克支持力量、肌肉，甚至大脑健康。 19. 水分和矿物质比另一份训练前补充剂更重要。 20. 错过一次训练或一顿偏离计划的餐食不会毁掉你的进步。几周的持续性胜过几天的完美。 21. 灵活性让你留在游戏中。每天五分钟保护几十年的训练。 22. 比较是小偷。你旁边的女人有她自己的时间表。跑你自己的赛道。 23. 肌肉是你新陈代谢的引擎。你保留得越多，你就能吃得越多并保持苗条。 24. 为功能而训练，而不仅仅是美观。提购物袋、从地板上站起来、抱起孙子。那才是重要的身体。 25. 我们的曾祖母通过整天活动和举重保持强壮。我们现在必须有意识地添加回来。 26. 开始永远不会太晚。70多岁和80多岁的女性也能建立肌肉。你的身体总是在倾听。 27. 做一点总比什么都不做好。20分钟的训练胜过你跳过的完美锻炼。

📊 SPX 今日日内区间预测 现货7394，较昨收7413低开0.24%，眼下正卡在「Gamma Flip」分水岭7448下方0.73%——这意味着今天大概率整天运行在「负Gamma」机制里：做市商对冲是追涨杀跌而不是自动收敛，任何方向的波动都可能被放大而非熨平。隐含波动(VIX 18.8)比近期实际波动(10.5%)高出8.4个点的「VRP」溢价，说明期权定价已经把这层「放大器」风险计入其中，而不是低估波动，突破前不必轻信平静。 1️⃣ 分水岭之下的收复剧本：没有重新站上7448之前，跌破开盘区间[7383,7413]下沿都可能被负Gamma对冲进一步做大，S1支撑参考7393，收复flip才谈得上波动收敛。 2️⃣ 上方「Call Wall」压制：7500（距现价1.43%，触及概率仅23%），做市商在这一线的对冲会持续摁住反弹力度，冲高也大概率止步于此。 3️⃣ 下方「Put Wall」很远：7000（距现价5.33%，触及概率0%），短线没有硬地板压力，真正的拉锯战在flip线附近展开。 现货7394 · 90%概率区间[7251,7541] · 最可能收盘7394

为什么穷人赚钱比登天还难？为什么找不到赚钱的路子和方法？穷人为什么穷根难处，世代相传？ 因为，当你呱呱落地时，已经注定了一辈子都是穷人。 因为爷爷奶奶是穷人，捉襟见肘，爸爸妈妈也是穷人，打螺丝当保洁，干的都是穷人的活计， 亲戚朋友，七大姨八大姑都是穷人，都只是混个温饱而已， 说直白点，你的整个家族就是一个负能量爆棚的穷坑，为了一点小钱，整天都吵吵闹闹的，没有领头羊，没有富人。 千万别信“富不过三代，穷不过三代”这两句骗人的鬼话，这都是哄骗，安慰穷人的鬼话。 富贵和贫穷都是都是有遗传的，王侯将相也都是有种的。 ​穷人是很难从底层爬起来的，不是穷人不够努力，不够勤劳，很多底层人起早贪黑干最累的工作， 可再勤奋的体力劳动，也抵不过认知和圈层带来的差距，也抵不住平台带来的隐形财富和人脉资源。 俗话说“富在术数，不在劳身” 体力劳动只能换取微薄的生存，困住穷人的从来不是没钱， 是代代传递的认知枷锁、阶层桎梏，以及被父母耳濡目染的弱势文化， 长大后，没有贵人的相助和指点，被社会毒打和环境驯化的胆小，以及从头到尾的孤立无援、满是打压的生存环境。 所以，没有父母的托举和帮助，你真的是很难赚到钱的，父母的高度就是你的起点，人永远都是环境的产物……

普通人都说太难了。 但问一下，有钱人就不难了吗？ 其实都很难，就像马云说的，都很难，在如今的这个状况之下，没有谁容易的，家家都有一本难念的经。 哪怕在这么难的情况下，依旧有人在赚钱，依旧有人在闷声发大财。 你穷，说白了就是你没本事，没本事就要学本事，而不是整天浑身都充满了各种负能量。没本事又懒惰，还不愿意学习，这是最愚昧的人，你不过得惨谁过得惨？因为你太愚昧了。 想要走出来，第一要戒掉这些负能量，脱离这些旧的圈层，向上爬，学习那个认知高的人，看认知高人的书，多看书，吸收有营养的知识，吸收那些正能量的，让自己每天起床的时候能量满满的。记住早睡早起，一起床就马上去赚钱，研究赚钱，想方设法赚钱。

二戰前後的蘇聯，有一個不同於毛澤東時期中國的人口問題，俄國男人死光了。也不是只有死於希特勒的炮火下，在二戰前有史達林的大清洗政治迫害，死的多半是男性，再早一點，集體化又餓死幾百萬人，也是男性居多，然後再之前是紅白內戰，死的也是男性，然後就是歐戰，死的更多，又是男多於女。如果俄國男人都死光了，就沒有俄羅斯民族了，所以赫魯雪夫出面主張生育政策改革，1944年在戰爭結束前，蘇聯出現新政策，國家出面給單親媽媽扶養小孩的經費、非婚生子女的生父不用負擔扶養費用、出生登記的父親欄可以留白、離婚變得困難、多產家庭給予榮耀與金錢，政策目標都在鼓勵男人亂搞生小孩，有些鄉下地方，稀少的男人像公有財產一樣，給女人搶來搶去。俄羅斯全國，在戰後差不多有五分之一的小孩是非婚生子女，大城如列寧格勒和莫斯科，這數字可以到近一半。你可以想像這樣的制度，破壞了多少傳統社會價值，改變了多少俄羅斯人對愛情、婚姻、家庭的看法。 我很討厭俄國這種集體主義，「祖國」、「祖國」地叫，只有祖國，沒有個人，真的是祖你媽。所以祖國小孩不夠了，祖國的女人就變成生育工具，管你是怎麼找到男人。現在祖國又在打一個不是戰爭的「軍事行動」，眼看又要死上個百萬俄羅斯男人，等到打完了，祖國是不是又要把祖國的女人叫去狂生小孩？ 東方大國也是這樣的集體主義。中國共產黨也是整天「祖國」、「祖國」、「祖你媽的國」叫叫叫，之前祖國說人太多，所以要「一胎化」，泯滅人性到連足月嬰孩都要打掉。結果現在好了，人口不夠了，祖國是不是要學俄羅斯鼓勵年青人亂搞？我看倒也不用，文革把傳統價值都革掉了，現在的年輕男女，亂搞的人還怕少嗎？少的只是生育，不是性交，所以赫魯雪夫的招數肯定無用。那要怎麼辦呢？如果說，祖國開始要用人工子宮來大量生產製造中國人，我也不會覺得意外。中國人和俄國人一樣，在領導的眼裡，永遠都不是人，只是個數字，調整調整就好。

有一次坐飛機，旁邊坐了個年輕黑人媽媽，帶了個小孩。因為是廉航，連飲料都要錢，起飛後沒多久，服務生就來賣東西，黑人媽媽問了可不可以刷卡？知道可以後，她要了條巧克力給小孩，付錢的時候，她說「我只有Apple Pay，不知道能不能用？」也沒有真的把手機交出去刷刷看，白人服務生說，Don't worry about it，就走了。這一黑一白唱的雙簧，有點嚇了我一跳，我知道很多黑人有entitlement的心態，覺得「世人都欠我」，但親眼看到這場演出，還是很震驚，這個白人服務生的反應，是我最震驚的地方，不吵不鬧，好像已經看過千百遍，習以為常了。但我還是要說，黑人這樣作賤自己，不是見計得逞，心裡該高興，而是被人當成次等人，應該要生氣。為什麼對作為一個自由人應有的責任，如此輕乎？ 我上一篇說俄羅斯在二戰前後，因為缺乏男丁，所以國家開始鼓勵非婚生子女，只要有小孩，不管是怎麼來的，都好，於是造成聖彼得堡、莫斯科這些大城，有近一半的小孩是非婚生子女，俄國社會文化因此發生重大改變。俄國女人變得堅強，不但要工作，還要負擔全部家庭責任，男人像寶一樣，不能要他們幹活，不能要他們負責任，有點像國民黨選民面對國民黨政客一樣，女人還要打扮好自己，隨時取悅男人，爭奪男人，不然就不用想生小孩。俄羅斯男人早死，之前死於戰爭，現在死於酗酒、吸煙、危險駕駛、暴力事件等等，這種早死現象，有點像自我實現的預言，因為擔心沒有男人，所以俄羅斯女人縱容男人不用負責，直接就造成俄羅斯男人不管死活的生活方式，然後就真的早死，也還是像國民黨的選民，不需要國民黨政客負責，果然就養出一堆不會負責的無能政客。這些俄羅斯的奇特社會現象，不是我說的，請參考Julia Ioffe這個俄羅斯專家的觀察。 如果蘇聯政府的鼓勵非婚生子女，造成奇特的俄國文化，甚至是社會問題，那美國政府的政策呢？美國黑人的非婚生比例是七成！他媽的七成！俄羅斯全國非婚子女比例還不到三分之一，但美國黑人是七成。所以美國黑人比俄羅斯男人更不被需要，黑人長大的過程，不用期待家裡有爸爸，有雙親的黑人家庭是例外，而不是正常情況。黑人男性也像俄羅斯男人一樣，不是早死就是老死在監獄，俄羅斯男人所有的危險行為，黑人都有，還加上黑幫、槍枝氾濫的問題，黑人男性的預期壽命還更低。 但以前的黑人不是這樣的，在民權運動前的黑人，非婚生子女的比例才一成多，和白人差不多。美國白人對黑奴制度的罪惡感，直接轉換成優惠黑人的超大方社會福利政策。為什麼有這麼多的非婚生子女？因為青少女打砲懷孕後，不是人生的結束，而是政府撫養的開始，政府給錢單親媽媽養小孩，給她們房子住，給小孩有免費學校唸、免費午餐吃。黑人青少年就這樣在荷爾蒙橫流的小社會裡，早早就有性經驗，男的搞大女的肚子，像有勳章一樣，驕傲得不得了，女的被搞大肚子，也很「榮幸」，不用上學了，準備像媽媽、外婆一樣，住進免費小公寓，開始給政府養，一輩子不工作了，男人也不用負責，因為這就是他們從小的認知，有球可以打，很棒，沒有運動能力，煙酒槍毒，隨便你挑，最後也是進了牢給政府養。這是正常的社會文化嗎？這是正常國家應該要有的樣子嗎？ 死白人左派，把黑人養成次等人，只能活在政府的供養之下後，自己就跑了，跑到沒有黑人的地方，沒有社會問題的地方，自己用傳統價值教育小孩，完全隔絕和黑人的互動，然後整天指責別人種族主義，充滿偏見與自大，了不起。

整天看有人取笑美国 说：自由美利坚，枪击每一天 但很多人从来没想过这个问题：如果中国没🈲枪，会怎样？ 好奇怪，今天看到大家讨论这个话题，微博上，这谁敢往深地说？

整天坐在办公室里，还是要找机会多晒晒太阳吧。 嗯...... 暖暖的，果然喜欢下面暖暖的感觉…