好久没自己做饭了，拒绝外卖的一天 今日菜谱：白灼虾，蒜蓉蛏子，清炒地瓜叶，牛肉炒芹菜。可谓是色香味俱全呀，你们觉得呢..#周末愉快#

hi大家周末愉快呀~ 今天给大家露两手~黑椒牛肋条、番茄炒蛋、清炒小白菜，简简单单亦是幸福🥰 桃桃不仅能上大床，还能下厨房🥰 一个合格的小女友不仅要喂饱男人的肉棒，还要喂饱男人的嘴嘴🥰

我家猫今天改吃清淡的了 红菇鸡汤：福建野生红菇、小罐蒸制，鸡要先煎炒一下，然后放入小罐上屉蒸四十分钟，之后放入泡好的红菇，再蒸二十分钟 因为味道不错，查了一下这种红菇，居然他喵的一两要120人民币 我靠…… 相比之下，清炒虾仁就眉清目秀多了

奉劝所有人，人过中年，要舍得吃这23样东西： 1、猪皮 猪皮是被很多人忽略的宝贝，满满胶质，就像给皮肤补给养分。不用买昂贵补品，偶尔炖上一碗，清淡少油慢慢吃。中年之后，不用追求大补，日常食补，润物细无声。 2、黑芝麻 黑芝麻就像黑色的小金粒，蕴藏天然营养。不用大把猛吃，每天一小勺，拌粥或者撒在饭里。岁月催人老，坚持一点点食补，养发养精气神，细水长流胜过临时进补。 3、银耳 银耳被称为平民燕窝，软软糯糯，清润滋养。中年之后容易口干心烦，隔三差五煮上一锅，少放糖。它不像猛药，如同春雨浸润身体，温和养护，吃着安心。 4、山药 山药是食补界的常客，性质平和，像贴心的守护者。蒸着吃或者煲汤最好，不要重油爆炒。人到中年脾胃容易变弱，常吃山药养护脾胃，把底子慢慢养好。 5、黑豆 黑豆一身乌黑，营养藏在坚硬豆皮之下。提前泡发煮粥、打豆浆都合适。中年代谢慢慢放缓，黑豆能给身体补充植物营养，坚持少量吃，慢慢调理身体状态。 6、百合 百合清润甘甜，自带一股静心的力量，好似一阵凉风抚平烦躁。煮粥、煲汤都合适，不要一次吃太多。人到中年思虑多，睡不安稳，偶尔吃点百合，舒缓身心。 7、南瓜 南瓜香甜软糯，是接地气的好食材，像自带甜味的天然营养餐。蒸南瓜最简单，保留全部营养。中年控饮食的时候，拿它替代部分主食，饱腹又温和，负担很小。 8、核桃 核桃形似人脑，是公认的健脑小食材，每天一两颗就够，切忌贪多。人到中年记性慢慢变差，坚持少量食用，给大脑补充营养，细水长流，贵在长期坚持。 9、桑葚干 桑葚干酸甜可口，是大自然馈赠的小果子。泡水或者直接嚼食都可以，不要一次吃太多。中年之后精力容易下滑，闲暇泡一杯桑葚水，酸甜开胃，滋养身体。 10、小米 小米看着普通，却是养胃的一把好手，像温柔暖流安抚肠胃。熬一碗浓稠小米粥，早餐吃最合适。人到中年肠胃经不起刺激，常喝小米粥，养好了脾胃，吸收才会好。 11、枸杞 小小的红枸杞，很多人都熟悉，温水冲泡最好，不要沸水久煮。人到中年用眼多，看手机看书眼睛容易干涩，每天抓几粒泡水，慢慢滋养，简简单单。 12、花生 红皮花生营养扎实，是平价食补好物，优先水煮，油炸的少吃。中年血管养护不能大意，水煮花生保留营养，当作日常小零食，少量食用，解馋又养生。 13、莲子 莲子自带清宁之气，去芯之后口感软糯，适合煲汤煮粥。人到中年容易心烦失眠，心神不宁，偶尔煮点莲子羹，慢慢平复心绪，温和滋养，不燥不烈。 14、胡萝卜 胡萝卜是护眼好食材，里面的营养要遇油脂才更好吸收。清炒或者炖肉搭配着吃。中年用眼负荷重，屏幕看久眼睛发酸，常吃胡萝卜，给眼睛添一层保护。 15、黑木耳 黑木耳如同餐桌上的清道夫，口感脆嫩，凉拌炒菜都很棒。清淡做法为佳，重油重盐会抵消好处。人到中年，饮食讲究清爽，黑木耳帮助清理肠道负担。 16、红枣 红枣温润甘甜，是大家熟悉的食补食材，每天两三颗足够，吃多容易胀气。中年气血容易不足，煮粥放几颗红枣，淡淡的甜，慢慢滋养，贵在适度。 17、燕麦 燕麦是优质粗粮，饱腹感很强，像缓慢释放能量的燃料。早餐冲一碗纯燕麦，避开加糖的速溶款。中年体重不好管控，用燕麦替代精米白面，平稳代谢。 18、芡实 芡实又叫水中人参，性子沉稳温和，适合搭配莲子山药一起煮。人到中年，体质慢慢变虚，容易疲惫，少量常吃芡实，固本调养，食补讲究循序渐进。 19、海带 海带价格亲民，富含多种矿物质，凉拌或者炖排骨都合适。中年之后，饮食不能顿顿大鱼大肉，偶尔吃海带，平衡膳食，清淡爽口，减轻身体代谢压力。 20、桂圆 桂圆果肉温润香甜，一次2-3颗即可，上火体质少吃。中年容易疲惫乏力，偶尔泡水、煮粥放几颗桂圆，补充能量，但是切记不要贪嘴，过补反而伤身。 21、杏鲍菇 杏鲍菇肉质厚实，像素肉一般，低油清炒或者烤制都好吃。人到中年，要减少红肉摄入，多用菌菇替代一部分肉食，丰富餐桌，补充营养还不容易长胖。 22、毛豆 新鲜毛豆是优质植物蛋白，水煮毛豆就是绝佳吃法，少盐。中年肌肉慢慢流失，日常多来点毛豆，补充蛋白，当作小菜，简单家常，性价比很高。 23、荸荠 荸荠清甜脆爽，地下长出来的清甜食材，生吃要洗净，推荐煮熟吃。人到中年容易燥热，嗓子干痒，偶尔煮荸荠水，清润爽口，给身体降一降燥气。 结尾：食补不是吃名贵山珍，贵在长期坚持，量力而行。再好的东西，也要适可而止。食补只是辅助，不能替代药物，别把食材当药吃，吃得开心，身体才能更舒服。