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习大大一行已经到达美国首都华盛顿，美国总统特朗普亲自接机，这是60多年来，除了教宗访美之外，唯一的一次超高规格待遇。 看口型，彭妈妈问的是英文：“巴朗（特朗普儿子）最近在哪？他很高。” 特朗普低着头，他没有说话。 他心里想的八成是：巴朗最近在哪？哦，他在伊朗的名单上。

如果你对曾经在2023年引发巨大争议的“杰克辣条虐猫事件”残忍程度没有感知的话，以下，我将描述他公开在网上虐猫致死的数十只小猫中，一只小猫的一个片段： “他将一只小猫被放入绞肉机，在机器启动之后小猫仍然活着，小猫挣扎、发出叫声，在下半身血肉模糊的状态下甚至试图向上爬逃生，他和他老婆笑着说猫咪命真大，随后又将小猫放入了微波炉加热。” 我始终没有勇气，点开他虐猫的任何一个视频。仅仅是这些文字和影像在互联网上传播，就已经让我和很多人产生了巨大的心理不适。 最让我们无法承受的，不只是“死亡”两个字。而是一个生命在遭受痛苦的时候，它能感知到疼，知道害怕，知道逃跑，他也很恐惧啊。 它拼命往上爬的那一刻，也许根本不知道人类为什么要这样对待它。 虐猫虐狗，虐的真的只是猫狗吗？ 首先遭受痛苦的当然是动物。 但当虐待被故意拍摄、传播、炫耀，甚至成为某些人的流量和生意时，被反复折磨的还有屏幕另一端无数普通人的良知、承受力和安全感。 总有人问：“不就是一只猫、一条狗吗？为什么那么多人这么难受？” 可恰恰因为它们不会说话、不会报警，也不知道怎样向这个社会求救，我们才会如此难受。 一个弱小生命对人的信任，不应该成为人伤害它最容易利用的弱点。更不应该让这种伤害经过互联网被成千上万次复制，最后让无数原本与事件毫无关系的人，被迫共同承担它所制造的痛苦。 当这两天网上突然传出“杰克辣条及家人被刺一死一伤，伤人女孩当场跳楼身亡”的消息时，我的第一反应并不是高兴。如果网传情节最终被证实，那么我们面对的已经不再只是一起虐待动物事件。 而是一个关于动物保护的问题，在长期积累的愤怒和无力感中，最终演变成了人与人之间最原始的暴力。网传，伤人者一开始是为了收集杰克辣条的真实信息，不得已看了大量杰克辣条虐猫的视频，最后被刺激到了精神分裂，最终蛰伏半年，到杰克辣条家附近，才找到机会把他刺伤。 这才是最令人悲哀的地方。 我们期待的，从来不是有人替小狗旺旺、替那些被残忍虐杀的猫猫狗狗用刀去复仇。 我们需要的是，下一只小猫被塞进机器之前，下一只小狗被当街虐杀之前，就已经有一道足够明确的制度底线在那里。 让施虐者知道什么不能做，做了需要承担什么责任； 让普通人知道看到虐待应该向哪里举报，法律会怎样处理； 让饲养者知道，抛弃动物，不规范饲养动物，要接受怎样的处罚； 也让那些愤怒到极点的人知道：我们不需要拿起刀，也可以报仇。 一个真正成熟的社会，不应该靠一个普通人毁掉自己的一生，去替一只无法说话的小动物讨回公道。 旺旺需要的不是复仇。 那些被虐待的小猫小狗需要的也不是“英雄”，它们需要的是法律的保护。 我的内心第一感受，是忍不住同情和佩服，那个刺伤杰克辣条又献出自己生命的女孩，尽管于情于理我不该有这样的共情。她此刻所在的天界，那些曾经被坏人伤害过的小猫，小狗，是否已经和她幸福地团聚了？她又是否带去了人间的消息，告诉那些小猫小狗，还有很多很多的哥哥姐姐，都在心疼它们的遭遇，为它们而奔走？毕竟，在她刺伤杰克辣条之前，在众多爱宠人士的努力奔走下，杰克辣条最终也只是为他虐猫行为付出了网络账号封禁和拘留10天的代价。 可我不愿意把她拿起刀的那一刻称为英雄主义。 因为真正值得期待的世界，是根本不需要任何人用自己的生命和自由，去成为这样的“英雄”。 当法律沉默，愤怒不该变成私刑。 而我们推动动物保护立法的意义，也从来不仅仅是保护猫和狗。 我们是在保护一个社会对弱小生命最基本的恻隐之心，也是在保护那些仍然拥有这种恻隐之心的人，内心的健康和平静。

颖学之减脂增肌精简版教程 1、规律进行力量训练，初学者建议找专业私教 把自己的减脂、增肌和塑形目标告诉教练，根据身体基础制定训练计划。专业私教可以帮助初学者学习正确动作和发力方式，循序渐进增加训练强度，并降低因动作错误造成运动损伤的风险。（建议锻炼重点放在： 臀腿 + 背 + 肩作为主体，腹部作为辅助。） 想要增肌，需要长期、规律地进行力量训练，并通过逐渐增加重量、次数或训练容量，让肌肉得到持续刺激。 2、保证每天摄入足够的蛋白质 增肌期间，蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养来源。具体摄入量需要根据体重、训练量和减脂阶段调整。 我的个人目标是每天约100g蛋白质，主要通过鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆制品等食物摄取。如果日常饮食无法达到目标，我会用蛋白质粉补足。 蛋白质粉本质上只是方便的蛋白质来源，并不是增肌“特效药”，光吃不运动就没啥用。 3、以高营养密度饮食为主，同时控制添加糖 减脂的核心是保持合理的热量缺口，而不是完全戒掉某一种食物。 日常饮食尽量以优质蛋白、蔬菜、水果、全谷物、薯类、豆制品等低加工食物为主，同时减少含糖饮料、甜食以及高油、高度加工食品。 如果同时想减脂和增肌，不建议把碳水压得过低。碳水是力量训练的重要能量来源，摄入不足可能影响训练表现和恢复。 我的个人目标是每天约150g碳水，主要来自燕麦、土豆、香蕉、全麦面包等；每日总热量约1200–1400 kcal，并根据当天的训练量和身体状态调整。 需要注意：这是根据我个人身体情况制定的摄入量，并不适用于所有人。每个人的基础代谢、体重和活动量不同，需要分别计算。 4、保证充足饮水 运动期间会通过出汗损失水分，因此需要及时补水。训练过程中可以少量、多次饮水，帮助维持正常的训练表现、体温调节和身体代谢。 我自己每天大约喝2L以上的水，但实际需求需要根据体重、天气、运动量和出汗程度调整。大量出汗时，还需要注意电解质的补充。 5、每天保证7–9小时睡眠 减脂增肌期间，恢复和训练本身同样重要。 充足睡眠有助于肌肉修复、维持训练表现和调节食欲。我的目标是每天睡足8小时，同时尽量保持规律作息。 最后记住一个最简单的公式： 减脂＝合理的热量缺口 增肌＝力量训练＋足够蛋白质＋足够能量＋恢复 减脂增肌同时进行＝温和热量缺口＋高蛋白＋规律力量训练＋充足睡眠 坚持每周去三次健身房，每次大于一小时，并且严格控制饮食，半年就会有很大的变化。

小基数黄毛薄肌全攻略（干货无广） 从2024年至今，减肥塑形2年多了，从微胖到薄肌，总结一些经验分享给大家。 简单来说，我先是花了半年时间瘦身14kg，从减肥开始的55kg到41kg。（前三个月没有太控制饮食，体重几乎不变，第四个月开始改变饮食后，迅速掉秤）又稳定到现在的，常年42-45kg。 日常接触我的朋友，会觉得我很瘦，但如果穿紧身衣，他们也会被我的肌肉线条吓到。 健身的目的不是变壮，而是变紧。增加密度更高的肌肉，减少密度更低更占面积的脂肪。 我减肥最大的外观变化，集中在前半年，所以大家，也先拿出半年来试试吧！ 不过先说一句：我的体重和体脂只是我的个人经历，不代表适合所有女生。 女性体脂过低、长期吃得太少，都可能影响月经、激素、骨密度和训练恢复，所以千万别把“越轻越好”当目标。 首先，我很感谢自己找了专业的私人教练，以前我总是在24小时健身房练习，去健身的时间也飘忽不定，累了也没有毅力坚持。除了自拍，也不知道要干什么，独自面对一群壮汉，更是常常色色发抖。 减肥的路上，找到专业人士指导是非常重要的，私教可以帮助我们少走很多弯路，以及监督姿势和发力点是否正确。我去⚫︎1【私教健身房】的频次，大概是一周3次（每次1小时），如果有毅力，还可以每周再去3次普拉提，可惜普拉提我只去了2个月，实在是没有恒心坚持下来。 首先，关于健身，如果想练臀部、或者胸肌、马甲线，不是只能单独练那个部位，我最想练马甲线和双下巴，而教练给我制定的主攻部位是臀部和大腿，因为锻炼这个地方会加快全身燃脂和新陈代谢，是效率最高的锻炼方法，等到体脂率下来，肌肉增加后，脂肪就会快速分解燃烧，双下巴也会改善，之后，是练习背部的肌群，改善肩部线条和体态。除此之外，每周我至少会打一次不少于2小时的padel或网球，每次运动后30分钟，我都会喝一杯⚫︎2【蛋白质粉】。 我克服了最初两个月非常辛苦且难以坚持的健身练习，在第三个月时，我从身体形状的变化中，逐渐找到了健身的乐趣并上瘾，这是非常值得培养的好习惯。 其次，瘦身一定要配合饮食改善，如果饮食习惯没变化，健身的效果微乎其微。 我们中国人喜欢吃多油多调料的食物，这非常美味扛饿，但却极其容易阻碍减肥和皮肤的干净，⚫︎3【抗炎减脂餐】是非常健康的，关于做法，大家在小红书等各种sns，都能找到大量教程。 我在健身期间的食谱基本上是： 早上：一杯黑咖啡，不加糖 蛋白质饮料或麦片+一杯牛奶 主食就是白水煮鸡蛋/鸡胸肉/水煮虾加一根香蕉 中午：蒸鱼的套餐、寿司或是鸡胸肉，总之不可以是油腻的料理，最好是优质蛋白+少量碳水。一定要按时吃东西，如果减肥期间三餐不吃，肌肉会被瓦解成营养，身上皮肤和脂肪没力气抓着会下垂，反而对雕塑好的身形不利。而且如果不吃东西，新陈代谢会变慢，皮肤状态会变差，只是靠节食来减肥，胸也会变小。 晚上，有时吃清水牛肉，或者一块生豆腐，加酱油，有时候会往豆腐里拌纳豆和黄瓜。又或者，无糖酸奶+山姆买的冰冻蓝莓搅拌。有时候我还会简单吃个水煮鸡蛋，或是清蒸西红柿。 再就是，⚫︎4【多喝水】。 每天最好喝2升以上的水（最好纯水，实在不行，就茶水或椰子水，无糖豆浆），但不要睡前喝，会影响睡眠质量，⚫︎5【每天睡足8小时】促进新陈代谢也很重要的。 长期坚持抗炎低脂低卡控糖饮食后，不仅身体变轻，精神变好，皮肤也变得更干净紧致了。 关于瘦身，我有用一点科技手段，我打了替西，是在正规的医院开的。 不过我不太想推荐给大家，因为替西的副作用也很明显，比如会让人毫无食欲，变得焦虑，入睡困难，而且很多有基础病的朋友，不能使用替西。实在无法控制食欲，要用替西的朋友，也需要在医生的指导下从小剂量开始谨慎使用。然后替西，反弹很快，一旦不用，恢复了平时暴饮暴食的饮食习惯的话，就马上会胖回去，如果要长期保持健美身材，还是要从饮食习惯的根源调整。 如果很难改变饮食习惯，也很难坚持体育锻炼的朋友，我推荐16+8减肥法。 16+8的意思，是一天当中16个小时保持空腹，把进餐的时间控制在8小时内。 这个习惯可以刺激人体老旧细胞排出，加快新细胞生成。 晚上20:00到第二天中午12:00，刚好16小时，是比较理想的空腹时间。16+8至少可以帮助我们，不会成为一只小肥猪。 体脂率下降，自然而然，不练就会出现马甲线。 我们女孩子，比男孩子练肌肉其实要难得多，因为男性睾酮是女性的十几到二十倍，女生比较明显的劣势主要是：上肢初始肌肉量低、睾酮低，而且很多女生同时在减肥、吃得少、碳水低，这会进一步拖慢增肌。所以很多男人练几个月肩膀就出来了，女孩子练半天才有一点线条。需要更多的耐心，和更久的坚持。 练出薄肌，会让身体抵抗力变强，我以前每次换季时，都容易咳嗽发烧，现在基本上很少生病。早上起来，身体也比较清爽，前几天我去医院做了身体检查，检查报告显示我的身体年龄，也远低于实际年龄。 附上我的减肥前后，希望大家都身体健康，练出优秀漂亮的薄肌，我们一起为祖国，再健康工作50年❤️

像孙老师那样，每天光吃沙拉，不吃高蛋白又不做重力训练的话，是永远练不成薄肌的。 不过他偶尔也爱游泳，我的游泳就是他教的。 他说，这套公寓就是因为有公共游泳池所以租金贵，要多游才能回本。 每天饿得有上顿，没下顿的我，为了理财，还要去楼下的竞技泳池游泳。 记得有次，我们在游泳时。 他扶着我，教我打腿。他说：别怕，放心！我拉着你。 与其在菩提树下修行千年，不如在爱人的怀里，打一次腿。 然后我打着打着，一边打一边想，再打十分钟今天应该就回本了吧。 他却在扬起的水花里，逐渐开始走马灯，也不知道想到了什么，他忽然大声说了句：瓜子二手车，牛逼，这名字好记牛逼！我前女友马佳佳，牛逼！！这名字也好记牛逼！牛逼！！好记就是牛逼！ 然后他就把我松开，自己游走了… 那天，他兴高采烈地在旁边畅游，经过我时，换了蛙泳、自由泳、仰泳等各种姿势。 而可怜的我，却在一旁的泳池里独自苦苦挣扎，劫后余生。 从那天起，我就明白了，不要相信任何人的托底。 人生的泳池里，我们也没有泳圈啊，凡事，我们都要靠自己。 #爱情三十六计# #极简爱情# #爱过#

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