0x鸣人
@LuBtc888
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加入 June 2021
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男人一过30，睾酮每年自然下滑1%。
不想状态早早垮掉，照着这12条坚持就行：
1、彻底戒掉色情内容，重置多巴胺敏感度
2、戒掉精制糖、油炸类垃圾食品
3、早上7点前起床，作息形成正向循环
4、保证每天7–9小时睡眠，是长肌肉、稳睾酮的核心
5、每天日晒20到30分钟，补维D天然促睾
6、每周规律运动，最少保持两次力量训练维持体能
7、饮食优先原型天然食材，健身和内分泌都靠吃撑起来
8、把体脂控制在12%–18%，体脂太高会让睾酮转化为雌激素
9、多吃深海鱼类，补充Omega-3
10、日常补足锌和镁，多选牡蛎、坚果、深绿色蔬菜
11、常做冥想和深呼吸，压低压力皮质醇
12、晚上9点后少刷手机，避开蓝光抑制褪黑素，不打乱内分泌
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