Savo
@MiddleHub365
ゴロゴロしてます。
加入 October 2024
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野球漫画Dreamsの久里くんのトレーニング理論は正しかったんか！
階段の下りでも効果がある、でなく、下りの方が効果が高かった。
下りの方が明らか楽なのに筋肉・血圧・血糖により効果があるなんて、嬉しすぎるw
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階段は、「上る」より「下りる」ほうが効果的
60歳以上の肥満女性30人が、週2回×12週間、階段の上りだけ／下りだけを実施：
下り群は心拍数もきつさも低かったが、
・膝の筋力：34％増（上り15％）
・かかとの骨密度：6％増
・血圧、血糖、脂質もより改善
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