迷思拆解_Panda🐼🐼
@andy88988696
健康迷思拆解_Panda
医学生｜医学中心实习中
把複杂的身体科学讲简单
性生理・两性关係・日常保养・生活迷思
实证为本＋落地建议
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仅供参考，不构成医疗建议
加入 February 2021
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连续 5 晚睡眠不足，肌肉蛋白合成就少掉 27%。
睡 4 小时 vs 睡 8 小时 → 肌肉合成速率（MPS）相差 27%。
机制连锁如下：
睡眠不足 → 皮质醇升高 → 直接抑制 MPS
睡眠不足 → 生长激素（GH）分泌减少 → 肌肉修复讯号变弱
睡眠不足 → 胰岛素敏感性下降 → 胺基酸送进肌肉的效率变差
每周练 5 天、认真补蛋白质
但每晚睡不到 5 小时，你可能在白做工。
今晚早点睡吧～
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