昨天把臀腿課表改成全臀 原本是深蹲 腿推 RDL 保加利亞蹲 髖外展 昨天把深蹲 腿推拿掉 改成臀推+啞鈴相撲蹲 現在屁股超痠 但腿沒感覺 我就是要這種效果== 痠屁股就好 腿真的不要再粗了 - 而且這樣臀推擺第一個可以推很重 我原本大概推70 昨天可以推90*10下

传教士进阶：枕头垫臀，腿一变，磨代替抽插。 平躺正入谁都会，也最容易做成男生埋头打桩。常用不代表只能这样。进阶不换姿势名字，换的是女生腿放哪、男生的重心落哪、抽插除度频率有多少。 女生仰卧，腰下垫一只枕头，薄的就行，把臀抬起来一点。这一垫，进去之后茎身会往前壁靠，不是往最深处捅。很多所谓“他好大、顶到了”其实是角度直，垫上以后同样的深度会变成胀，痛会少一截。男生不要一进来就趴死在她身上。先跪直一点，用手把她一条腿推到胸口，或架到自己肩上。单腿和双腿不是同一条通道：一条腿上肩，能斜着刮；两条都收上来，会又紧又深，适合已经很湿的时候，不适合刚进去。 进阶的动不是更快。男生进到最深，停住，改用耻骨去贴她阴蒂，小幅前后磨。抽出来的长度控制在两三厘米里，看起来几乎没在做，里面却一直过同一块。女生的手如果去推他小腹，多半是太满了，把腿放下一只，或把枕头抽薄。如果她脚跟开始往他背上钩、腰自己抬起来迎，就锁住这个磨，别突然改回大开大合——那一下是在表演给自己看，她那边刚堆上的会断。 手这时候才有用。男生腾出一只手去碰阴蒂的时候，下面必须减速，不能又深抽又快揉。下面慢、上面点，比两头一起加更有效。想更进一步，让女生把两腿并住，他从并拢的腿中间进。又紧又浅，冠状沟会反复擦入口，她要是还想要阴蒂，就自己伸手，他只负责短送。并腿做不长，腿会酸，酸了分开再垫枕，回到前壁那条路上。 男生快射就退到一半，或整根停在里面不抽，改磨耻骨。传教士里他最容易一兴奋就砸，进阶看的就是这一下收不收得住。做完枕头拿走，她腰会空一下，手托着让她把腿放下，别还架在他肩上说话。 常用动作的进阶，全是这种不起眼的改法：垫一下，收一条腿，把抽变成磨，手只加一个。

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