🎂 蔡亞恩生日快樂🎂 #HappyBirthday# #お誕生日おめでとう# 不唱歌、不吃麵沒關係，但今天不為麵麵慶生，絕對不行！ 醬油們集合：今天就讓我們在 蕎麥屋 裡祝亞恩——生日超快樂！ #AKB48TeamTP# #TeamTP# #TTP# #HappyYaenDay# #蔡亞恩# #麵麵# #煞氣a麵條#

感觉以后长期出门还是自己带上枕头好了🥺，一袋棉花的枕头真的很摧残我的颈椎啊😭 明明就应该让头像站着一样自然角度，再在脖子的地方高起来支撑住嘛，荞麦壳都比一袋棉花舒服（ 以前上大学回家也都是用半个行李箱装自己枕头的来着🥹

今日所见野花：西班牙三叶草(Spanish clover)、西班牙假飞蓬(Spanish false fleabane)、短翼鹿草(short wing deer weed)、加州荞麦(California buckwheat)。

成年人镁摄入不足的主因是全谷物和深绿色蔬菜吃得少，精加工食物又让镁大量流失。 补镁，首选食补： ⭐荞麦、黑豆、藜麦等杂粮杂豆，每天50~150克。 ⭐松子、南瓜子、杏仁等坚果，每天一小把。 ⭐绿苋菜、菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，每天至少300克。 ⭐香蕉、牛油果等水果，每天200~350克。

经常放屁、屁太臭，真的是肠胃坏了吗？ 先别慌！其实放屁是极其正常的生理现象，普通人每天放屁 10～20 次再正常不过。 但如果最近屁量突然暴增，甚至变成了“臭气弹”，屡屡让你陷入社交渡劫——很多时候真不是肠胃罢工了，而是你最近吃进去的食物，正在被肠道细菌“疯狂发酵”！ 想摆脱这种尴尬？先来看看你的餐桌上是不是藏了这 4 类“产气大户”👇 1️⃣ 豆类与全谷物（高低聚糖/膳食纤维） 代表食物： 豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、豌豆、扁豆、豆浆（部分人群易胀气）。 全谷物：燕麦、全麦制品（面包/馒头）、糙米、玉米、荞麦、藜麦、大麦、杂粮粥。 避坑指南：这类食物富含抗性淀粉和低聚糖，肠道细菌极其喜欢它们。营养虽好，但千万别一次吃太多，肠胃敏感者建议循序渐进。 2️⃣ 十字花科蔬菜（高纤维+含硫化合物） 代表食物：西兰花、花椰菜、卷心菜（圆白菜）、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、芥蓝、油菜、大白菜、白萝卜、樱桃萝卜、芥菜、西洋菜。 避坑指南：它们是抗氧化神器，但也极易在肠道产生气体。平时容易腹胀、屁多的人，建议减量或烹饪充分后再食用。 3️⃣ 糖醇类代糖（低吸收发酵原凶） 代表种类：赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇、麦芽糖醇、甘露醇、乳糖醇、异麦芽糖醇等（常见于无糖口香糖、代糖巧克力、蛋白棒、无糖饮料及零食）。 避坑指南：这类甜味剂很难在小肠被完全吸收，进入大肠后会成为细菌的“狂欢盛宴”，过量极易导致胀气、屁多甚至腹泻！买无糖食品时，务必养成看配料表的习惯。 4️⃣ 高硫食物（臭屁的直接源头） 代表食物：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、小葱、鸡蛋、啤酒，以及上述部分十字花科蔬菜。 避坑指南：这类食物含有较多含硫化合物，被细菌分解后会产生带有强烈异味的气体（硫化氢）。想要社交无压力，重要场合前切记控量。 👉 总结一句话：这些食物绝非不能吃，关键在于控制单次摄入量，给肠道细菌一点适应的时间！ 顺手把这篇干货转发给你身边那个经常“放臭屁”或正在减脂吃粗粮/代糖的朋友吧！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！