主持人問 Tom Holland： 如果時間有限，你最常做哪一套訓練？ Tom 馬上推薦了一套 CrossFit 經典訓練「Cindy」 規則非常簡單： 引體向上5次 伏地挺身10次 深蹲15 次 然後呢？ 20分鐘內一直重複，能做幾輪就做幾輪。 Tom 說他很喜歡這套訓練， 因為完全不需要思考，只要一直數自己完成幾輪就好。 但最好笑的是他的累的時候版本。 Tom 表示，如果當天真的很累，他會改成 EMOM： 每1分鐘完成一輪 Cindy，連續做20分鐘。 也就是： 100 次引體向上 200次伏地挺身 300次深蹲 Tom :這樣剛好 20 輪。 主持人傻眼：.....這是你『累的時候』做的？？ Tom :「對啊。」

Shredded summer 2个月不练肌肥大 纯croasfit 有很多好处 （hyrox is for the weak） 1. 体重没变好涨了 我现在88KG 但是体脂下来了 2. 整个人看起来柔和很多，没有僵硬的肌肉感 3. 明显心肺上来了，要开始加钟了