很多人信奉的 4 条健康常识，和斯坦福神经学教授 Andrew Huberman 的生理结论完全相反。 晨起不要刻意压低皮质醇，喝温水后晒自然光，校准生物钟，白天状态更好，夜间睡眠也会改善。 长期晚餐低碳反而伤睡眠，适量淀粉碳水，能防止皮质醇进入应激状态。 半夜醒了，闭眼转动眼球配合慢呼吸，帮大脑脱离警觉，快速复睡。 30 岁并没有代谢断崖，长胖根源是肌肉流失、日常活动变少，增肌、饭后散步、坐姿收缩比目鱼肌，就能提升热量消耗。

终于搞定了在待听列表里躺了好久的Huberman播客。 我一直都有点排斥以音频组织的知识形式，听者不得不以主播的节奏接收信息。而文本赋予了读者更高的自由裁量权。 还可以再进一步。 将自己的思绪汇入AI，将文本如乐高积木般重新排列。如果说音频是溪流，那么AI重塑后的文本，是花园。 我把Huberman之类的健康信息修剪成了这样的花园： 1. 排除了弱证据的建议。 2. 清晰的行动建议放在开头。 3. 附上原始音频作为索引。 4. 把所有时间线排列的播客，转变成主题排列的文稿。 真正追求思想自由的人应该极度在意身体健康，正如「真正认真对待软件的人应该自己做硬件。」 @maxvinteth、 @bitfish和我，创造了

让软骨再生、神经重连、血管长出。 在动物身上，BPC-157 的数据堪称奇迹。 那已发表的人类临床试验有多少？ 零。 这就是被捧上天的“恢复神药”，BPC-157。 它原本只是胃液里的一段氨基酸链，最初被大剂量用来解决肠胃问题。 现在的动物实验数据确实极其华丽：软骨再生、成纤维细胞迁移、血管生成、神经再生。 有人甚至拿它给脊柱受损的狗用，毕竟目前的数据几乎全在动物身上。 但一到人类身上，证据链就断了。 学者安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）冰箱里常备着这东西。 肌肉拉伤时，他会做个短期的注射。 他的个人体感是：恢复确实变快了。 但他自己也承认，这事根本没法科学证明。 为什么？ 因为这种氨基酸链是全身起效的。 假如你两条胳膊同时拉伤，你给左臂打一针，想留着右臂做对照。 没用，药效会直接游走全身。 做不了严格的对照实验，体感就永远只是体感。 现在市场上把它包装得越来越夸张。 有人把它和另一种肽 TB500 混搭，号称“金刚狼组合”。 有人做完手肘手术后打了一套，效果如何？ 当事人的原话是：“说实话，我完全不知道有没有用。” 没有人类临床数据，做不了对照实验。 它在动物身上有多神奇，在人身上的疗效就有多模糊。 目前为止，所有的“奇迹”，都还停留在动物数据和个人的感觉里。