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自从一天一顿之后，我连VD的需求也减少了，现在一周只吃1-2次1万IU的。 吃得香，睡得好，抗冻不感冒，皮肤好。 间歇性禁食+生酮+户外活动，像狮子一样进食生活，就是无敌的存在。

在一群日本AV女性的激励下，我的AI AV工作流学习之路进步的非常快，已经用ComfyUI搭建了第一个环境，SD不允许上传IU的脸，就改用了我的推特好朋友玉米同学的脸@yum_707！下一步我将继续学习首尾帧技术输出更长的内容！

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早起力量训练后，将50g核桃仁、1颗巴西坚果、4颗草莓和125g树莓，搭配30g蛋白粉、5g肌酸和400ml水，用破壁机打成冰沙，加入2000IU VD，搭配益生菌、鱼油与CoQ10，为低碳的一天注入满满能量

家庭医生是怎么教我养生的： 40岁以后，别再靠猜来了解自己的健康。这些数字能告诉你，你是在打造长久而充满活力的人生，还是在不知不觉中悄悄衰退。 大多数都是便宜的血液检查，现在都能做。它们合在一起能描绘出标准年度体检永远给不了你的画面。打印出来，下次看病带去。你60岁的自己会感谢你。 空腹胰岛素：目标低于5 μIU/mL，理想3-4。这是标准检查完全漏掉的10年预警钟。 HOMA-IR：目标低于1.0。胰岛素敏感性的最佳单一指标。 糖化血红蛋白（HbA1c）：目标低于5.4%。 甘油三酯/高密度脂蛋白比值：目标低于2，理想低于1。 载脂蛋白B（ApoB）：中等风险低于80 mg/dL，高风险低于60。 脂蛋白(a)：一生检测一次。 超敏C反应蛋白（hs-CRP）：目标低于1.0 mg/L。 维生素D：目标50-80 ng/mL。 睾酮（总+游离）：男性总睾酮最优600-1000+ ng/dL。 血压：目标低于120/80，尽量接近110/70。 最大摄氧量（VO2 Max）：40岁以上男性高于40 mL/kg/min，女性高于35。 用药数量：越少越好。 这13个数字，大多数通过便宜血液检查和简单测试就能得到。每年测一两次。被测量的东西才会被改善。 #用2区有氧#+#每周3-4次抗阻训练、高蛋白全食物营养、7-9小时睡眠、##早晨阳光、压力管理等基础方法来优化。#

全球首款乙肝功能性治愈药在日本获批 8月24日，葛兰素史克的小核酸新药贝普若韦生（Bepirovirsen）在日本获批，这也是全球首款完成Ⅲ期研究，实现慢性乙肝功能性治愈的药物。 针对已经接受至少6个月，核苷类药物治疗的成人乙肝感染者。 该药由Ionis研发，GSK引进，正大天晴拿到它在国内的商业化权益 今年5月已经向中国提交上市申请。 贝普若韦生属于反义寡核苷酸（ASO）疗法，可以抑制乙肝病毒复制，降低乙肝表面抗原，激活自身免疫系统对抗病毒。 两项Ⅲ期临床试验B‑Well1、B‑Well2证实，该药功能性治愈效果显著优于安慰剂，乙肝表面抗原数值越低，治疗效果越好。 其中中国亚组数据： 表面抗原≤3000IU/ml，功能性治愈率24%； ≤1000IU/ml的患者，治愈率可达35% 。

为什么你天天补充镁，失眠、疲劳、高血压、腿抽筋和焦虑却依然没有改善？ 镁参与了人体超过 300 种核心生化反应，对心律、血压、睡眠、血糖及线粒体能量（ATP）生成至关重要。但如果你踩中了镁吸收的“8 个致命误区”，就算吃上好几年，也可能只是在做无用功！ 补充镁无效，往往不是镁本身的问题，而是你身体的“吸收系统”出了故障。 误区 1：孤军奋战——忽视了协同辅助因子 镁从不单独发挥作用。 维生素 D3： 两者高度相互依赖，建议每天协同补充 4000 ~ 10000 IU 的 D3，才能激活镁的转运。 维生素 B6： 协助将镁离子精准运送穿过细胞膜进入细胞内。 电解质平衡（钾与钠）： 特别是实行低碳水饮食时，体内钠、钾流失加速，必须与镁协同补充（每日钾需求约 4700 mg）。 误区 2：细胞膜受损——镁被“关在门外” 99% 的镁存在于细胞内部。如果你的细胞膜处于炎症或硬化状态，镁就无法透膜进入。 最大元凶： 高度加工的种子油（如大豆油、玉米油、菜籽油、棉籽油等）。 修复周期： 人体更新一遍细胞膜大约需要 600 天，因此彻底断绝种子油是改善矿物质吸收的长远第一步。 误区 3：慢性压力与咖啡因——体内的“偷镁大盗” 压力会大幅增加身体对镁的消耗，同时抑制消化与免疫；高频摄入咖啡因也会加速镁从尿液中流失。焦虑和长期高压人群，对镁的需求量远超常人。 误区 4：选错了镁的剂型 避坑：药店最常见的氧化镁（Magnesium Oxide） 吸收率仅约 3%，且极易引发腹泻。 推荐：甘氨酸镁（Magnesium Glycinate） 吸收率高达 80% 以上，附带的甘氨酸还能促进 GABA 分泌，显著舒缓神经、助眠放松。 误区 5：无意中吃下了“镁拮抗剂” 竞争抑制： 大剂量钙（如复合维生素中的碳水化合物钙）、长期高剂量补充锌。 毒素与药物： 自来水/牙膏中的氟、重金属铝、长期使用抗酸药及胃酸抑制剂。 胃酸不足： 胃酸是矿物质游离吸收的前提（50 岁以上常见胃酸缺乏，可考虑适当补充盐酸甜菜碱）。 误区 6：把“RDA 推荐量”当成“治疗剂量” RDA（每日推荐摄入量，约 400 ~ 460 mg）只是防止严重缺乏的最低底线。要纠正严重缺镁、房颤或骨质疏松，在专业指导下可能需要 800 ~ 1600 mg/天（建议分次服用，单次不超过 400 mg）。 误区 7：期望“立竿见影” 镁是代谢反应的辅酶，不是强效止痛药或安眠药。充盈细胞内的镁储备、平衡钙镁比例以及修复受损组织，通常需要连续调理数周甚至数月才能看到显着成效。 误区 8：忽视了“胰岛素抵抗”的恶性循环 高碳水饮食和频繁进食引发的胰岛素抵抗会直接阻碍细胞对镁的吸收；而缺镁又会反过来加重胰岛素抵抗。对于糖尿病及前期人群，打破这一循环尤为关键。 补镁是一场系统性的营养重构，绝非简单吞下一粒胶囊那么简单！ 从今天开始做对 3 件事： 换掉低效的氧化镁，选择高吸收率的甘氨酸镁。 剔除种子油与精制糖，修复细胞膜与胰岛素敏感性。 搭配维生素 D3 与 B6，保持胃酸充沛，让每一毫克镁都真正进入细胞！ 如果你觉得这个健康知识对你有帮助，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！关注我，我们一起解锁更多源头营养学知识，开启由内而外的活力人生！