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今天的罪犯太强壮 谁来帮帮我
撩开我的裙子就要进来
不敢嚣张了 一直挑衅哥哥说鸡吧小 被真实了
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@Xiaoxiaofoer
@xiaoxiaoyyii
@MitsumeDoji
@TaoHuaBang
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被他们家的@YX8678461651490深海怪兽彻底战败了啦🥵；满脑子都是g点的快感和肠液的声音。
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依旧是被【乐茄子】@leqiezi
家的产品爽入的一天，爽到不能下床～被插到疯狂发情也是理所应当～
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抛开品牌，Sisson的基础与几乎所有人都适用的相同基本原理相同：
1. 阻力训练（每周2次）
2. 高蛋白、全食营养
3. 日常运动和活跃生活方式
4. 优质睡眠
5. 他维持数十年的可持续方法
理念相对边际。
基础知识奠定基础。
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72岁的Mark Sisson看起来比很多年轻一半的人都更好。
• 跑过2:18的马拉松
• 夏威夷铁人三项赛第4名
• 以2亿美元价格将食品公司卖给卡夫亨氏。
以下是他健康、健身和长寿的秘诀（以及你能学到什么）：
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3. 日常运动
除了举重外，Sisson全天堆积运动：
• 周末远足超过2小时
• 终极飞盘（与年轻几十岁的对手竞争）
• 站立式桨板冲浪
• 每天遛狗
日常运动的卡路里消耗可能比你的结构化锻炼还多。
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如果你超重，以下是减肥最重要的关注点：
• 热量赤字
• 高蛋白
• 每周阻力训练2-4次
• 每天8000-10000步
• 优质睡眠
这就是Sisson建立一切的基础。