空空道人(@Kongkongda5882):不好的碳水化合物还真不少。精制糖及制品首当其冲，像白砂糖、糖果、果糖饮料，喝瓶果糖饮料，血糖蹭蹭往上涨，还没啥营养。精制谷物及制品也得注意，白面包、白米饭、白面条，加工时把膳食纤维和维生素都弄没了。膨化及高糖加工食品也很坑，薯片、爆米花，又高糖高盐高油。甜饮料更是含糖大户，碳酸饮料、运动饮料，除了糖没啥有益的东西。速食及高加工食品，像方便面、部分罐头、快餐，精制碳水和添加剂超多。长期吃这些，超重、糖尿病等风险都会增加，还是多吃全谷物、蔬果这些优质碳水吧。

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空空道人@Kongkongda5882

2026.06.16 07:26

不好的碳水化合物还真不少。精制糖及制品首当其冲，像白砂糖、糖果、果糖饮料，喝瓶果糖饮料，血糖蹭蹭往上涨，还没啥营养。精制谷物及制品也得注意，白面包、白米饭、白面条，加工时把膳食纤维和维生素都弄没了。膨化及高糖加工食品也很坑，薯片、爆米花，又高糖高盐高油。甜饮料更是含糖大户，碳酸饮料、运动饮料，除了糖没啥有益的东西。速食及高加工食品，像方便面、部分罐头、快餐，精制碳水和添加剂超多。长期吃这些，超重、糖尿病等风险都会增加，还是多吃全谷物、蔬果这些优质碳水吧。