很多人以为Telegram天然安全私密？？ 错。只要是+86注册，基本就跟"私密"无缘了。 注册完，第一时间做这一步： 设置 → 隐私与安全 → 手机号码 → 谁可以看到我的手机号 → 不允许任何人 Telegram的隐私从来不是注册即默认开启，而是你自己一项项手动关出来的。 下面是 Telegram（纸飞机）+86 用户 最实用的一份「隐私加固清单」，按顺序改完，能挡掉绝大部分被动暴露风险。 一、手机号与发现方式（最关键） 设置 → 隐私与安全 → 手机号码 谁可以看到我的手机号：不允许任何人 谁可以通过手机号找到我：我的联系人（或「不允许任何人」，看你是否需要被熟人搜到） 设置 → 隐私与安全 → 手机号 → 加我为联系人时 建议选 不允许任何人 +86 号一旦被关联，很多爬虫会拿手机号反查 TG 账号，第一步必须先切断。 二、个人资料与头像 设置 → 隐私与安全 → 个人资料照片 谁可以看到我的个人资料照片：我的联系人（敏感人群可改「不允许任何人」） 设置 → 隐私与安全 → 最后上线时间 选 我的联系人 或 不允许任何人 （别选「everybody」，否则别人能看到你几点在线、几点睡） 设置 → 隐私与安全 → 转发消息 谁可以将我的消息转发到「转发来源」显示我：我的联系人 或 不允许任何人 （防止陌生群把你的发言溯源到你账号） 三、群聊 / 频道被动暴露 设置 → 隐私与安全 → 群组与频道 谁可以将我添加进群组：我的联系人 （防被拉进万人引流群，避免被群内爬虫批量扫号） 注意：Telegram 没有「隐藏群成员列表」功能，只要进群就能看到成员。所以核心不是藏，而是减少被随机拉群的概率。 四、通话与 IP 设置 → 隐私与安全 → 语音通话 谁可以给我打语音/视频：我的联系人 禁用 Peer-to-Peer（P2P）：开启（设置 → 隐私与安全 → 语音通话 → 使用中继服务器） 不开 P2P，对方可能直连你真实 IP。 五、设备与会话 设置 → 隐私与安全 → 活跃会话 定期清掉不认识的设备/IP 登录 开启 两步验证（密码），不只靠短信验证码 +86 短信验证码是薄弱项，SIM 卡被补办的案例非常多。 六、内容层面的习惯（比设置更重要） 别用 微信/QQ 同款头像+昵称+签名 跨平台复用 别在 TG 里发能反查你身份的：收货地址、车牌、工牌、校园卡、方言定位 敏感群聊别发「语音消息+原图」，元数据会暴露设备与时区 重要身份用 海外邮箱注册第二个 TG，+86 只当接收验证码的「壳」 -Telegram 的隐私不是注册即拥有，而是默认全开、你自己一项项关出来的。对 +86 用户来说，不改设置 = 半透明人；改完以上几项，才算勉强脱离「裸奔」。