阿速(@SoonCrush):最近钻研练腹，被这些邪修大佬给震惊了，不用对龙门架磕头也能练好… 随手记录一下，留着平时锻炼用。💪 1.反向腿弯机举卷腹 2.哈克深蹲机悬垂举腿 3.坐姿髋内收机侧卧卷腹 4.史密斯+上斜凳悬垂举腿 5.反向山羊挺身后两个都是谭师教的，我自己平时也练。史密斯那个因为用上斜凳固定了腰部，练起腹来效果特别炸，效果应该和哈克深蹲机那个差不多。第一个和第三个暂时还没实验过，感觉应该也还不错。最后那个没办法放图，不过很简单，正常是腹部贴着器械练腰，反过来就是练到核心了。效果也还不错，做的时候可以手持杠铃片，左右旋转腹部或者双手举起，一套下来腹部炸裂。加上平时我健腹轮用的也挺多，感觉腹肌变强指日可待呀哈哈！

2026.07.17 09:50

最近钻研练腹，被这些邪修大佬给震惊了，不用对龙门架磕头也能练好… 随手记录一下，留着平时锻炼用。💪 1.反向腿弯机举卷腹 2.哈克深蹲机悬垂举腿 3.坐姿髋内收机侧卧卷腹 4.史密斯+上斜凳悬垂举腿 5.反向山羊挺身后两个都是谭师教的，我自己平时也练。史密斯那个因为用上斜凳固定了腰部，练起腹来效果特别炸，效果应该和哈克深蹲机那个差不多。第一个和第三个暂时还没实验过，感觉应该也还不错。最后那个没办法放图，不过很简单，正常是腹部贴着器械练腰，反过来就是练到核心了。效果也还不错，做的时候可以手持杠铃片，左右旋转腹部或者双手举起，一套下来腹部炸裂。加上平时我健腹轮用的也挺多，感觉腹肌变强指日可待呀哈哈！