WangNextDoor(@WangNextDoor2):很多人不知道，握力和死亡风险挂钩，看的不只是力气大小。《柳叶刀》研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%，本质反映的是肌肉健康水平。很多人看着不胖，肌肉里却堆满脂肪，也就是肌肉脂肪浸润，久坐人群、瘦胖子、老人最常见。人30岁后肌肉每十年掉3%-8%，年纪越大掉得越快。肌肉不只是发力用的，更是人体最大内分泌器官，关乎代谢、免疫、认知，也是大病手术的生存底气。想保住肌肉，每周三次力量训练，每公斤体重每天吃1克蛋白质，早餐记得补蛋白，别久坐。尤其绝经后的女性，一定要提早储备肌肉。

2026.09.29 15:43

很多人不知道，握力和死亡风险挂钩，看的不只是力气大小。《柳叶刀》研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%，本质反映的是肌肉健康水平。很多人看着不胖，肌肉里却堆满脂肪，也就是肌肉脂肪浸润，久坐人群、瘦胖子、老人最常见。人30岁后肌肉每十年掉3%-8%，年纪越大掉得越快。肌肉不只是发力用的，更是人体最大内分泌器官，关乎代谢、免疫、认知，也是大病手术的生存底气。想保住肌肉，每周三次力量训练，每公斤体重每天吃1克蛋白质，早餐记得补蛋白，别久坐。尤其绝经后的女性，一定要提早储备肌肉。