青鳥あおい(@aotoriaoi):怒りが出そうになってから間に合う手当ては、ほとんどありません。唯一その場に残るのが呼吸です。ただ、練習しようとして「雑念が浮かぶから自分には向いていない」とやめてしまう人が多い。雑念は消せません。浮かぶのが正常です。やり方はこれだけです。椅子に浅く座る。鼻から吸って、口から長く吐く。吐く息だけを数えて、十まで行ったら一に戻る。気づいて戻した回数が、そのまま練習量になります。そのうえで、呼吸はしのぐための応急処置です。根っこは、別の作業で変えます。一分でいいので、いま試してみてください。呼吸のリズムは、画面のガイドに合わせてできるアプリを作りました。生理学的ため息・4-7-8・ボックス呼吸の三つが入っています。インストール不要、ブラウザでそのまま使えます。

青鳥あおい

@aotoriaoi

看護師・認定心理士。怒って後悔、言えずに脳内反省会。その繰り返しを終わらせる、あなただけのこころの地図をお渡しします。怒りがどこから来て何を守っているかが分かると、人を傷つけずに言いたいことが言える。人間関係から幸せに。 ▼感情のクセ診断

加入 January 2026

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青鳥あおい@aotoriaoi

2026.08.12 22:00

怒りが出そうになってから間に合う手当ては、ほとんどありません。唯一その場に残るのが呼吸です。ただ、練習しようとして「雑念が浮かぶから自分には向いていない」とやめてしまう人が多い。雑念は消せません。浮かぶのが正常です。やり方はこれだけです。椅子に浅く座る。鼻から吸って、口から長く吐く。吐く息だけを数えて、十まで行ったら一に戻る。気づいて戻した回数が、そのまま練習量になります。そのうえで、呼吸はしのぐための応急処置です。根っこは、別の作業で変えます。一分でいいので、いま試してみてください。呼吸のリズムは、画面のガイドに合わせてできるアプリを作りました。生理学的ため息・4-7-8・ボックス呼吸の三つが入っています。インストール不要、ブラウザでそのまま使えます。