Crazyox(@crazyox):80/365Day 今儿流程是关节热身+硬拉3组每组12个+助力引体向上4组每组8-12个，+平板支撑3min3组，斜板支撑左右各自1min2组，开肩开髋+爬楼机15min，4~5档下午还想加个有氧，去游泳，下腹部赘肉比较多，背部也比较松弛。 GPT说8—12周应该能看到站姿和肩背线条开始变化，6个月会是比较明显的一轮体态重塑。一直不敢发背照就是因为背部看体态问题比较明显，先存在手机里，等半年后发对比。

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2026.08.21 05:09

80/365Day 今儿流程是关节热身+硬拉3组每组12个+助力引体向上4组每组8-12个，+平板支撑3min3组，斜板支撑左右各自1min2组，开肩开髋+爬楼机15min，4~5档下午还想加个有氧，去游泳，下腹部赘肉比较多，背部也比较松弛。 GPT说8—12周应该能看到站姿和肩背线条开始变化，6个月会是比较明显的一轮体态重塑。一直不敢发背照就是因为背部看体态问题比较明显，先存在手机里，等半年后发对比。