Crazyox🌶️（微微辣版）(@crazyox):81/365Day 今儿顺序是关节热身，爬楼机5档15min 暴汗之后做筋膜拉伸，硬拉4组中间叠加开肩开髋交叉做助力引体向上4组，平板3min3组第一组最轻松，然后逐渐难以坚持，最后一组强撑着动作不变形收紧核心做完的侧斜板支撑2组1分钟，左右两边练侧腰，没上器械最后拉伸脊柱，活动，回家洗完澡开始工作。

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2026.08.22 03:03

81/365Day 今儿顺序是关节热身，爬楼机5档15min 暴汗之后做筋膜拉伸，硬拉4组中间叠加开肩开髋交叉做助力引体向上4组，平板3min3组第一组最轻松，然后逐渐难以坚持，最后一组强撑着动作不变形收紧核心做完的侧斜板支撑2组1分钟，左右两边练侧腰，没上器械最后拉伸脊柱，活动，回家洗完澡开始工作。